{"id":77137,"date":"2020-08-10T21:08:09","date_gmt":"2024-09-09T00:38:09","guid":{"rendered":""},"modified":"2020-08-11T13:03:24","modified_gmt":"2020-08-11T09:33:24","slug":"77137","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/namnak.com\/exercises-defeat-hunger.p77137","title":{"rendered":"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062f !!"},"content":{"rendered":"

\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/h2>\n

\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0632\u062d\u0645\u0627\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0631\u0641\u062a \u067e\u0633 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0686\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0627\u0632 \u0628\u062e\u0634 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/a><\/strong> \u0646\u0645\u0646\u0627\u06a9<\/a><\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0639\u0631\u0636 5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 (\u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u06a9\u0645 \u062a\u0631) \u062f\u0631 \u0631\u0641\u0639 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n

\"\u0648\u0631\u0632\u0634<\/a><\/p>\n

12 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc<\/h2>\n

1. \u0646\u0641\u0633 \u0642\u0648\u0631\u0628\u0627\u063a\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0636\u062f \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0686\u06cc\u0646\u06cc \u0647\u0627:<\/h3>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0698\u06cc\u0645\u0646\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0631\u0648\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0646\u062e\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0632 \u06cc\u0627 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0648 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u067e\u0634\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u06cc \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0622\u0646 \u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u0641\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 3 -4 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645\u060c \u0634\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 10 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0631\u0641\u062a.<\/p>\n

2.\t\u0686\u0645\u0628\u0627\u062a\u0645\u0647 \u0632\u062f\u0646:<\/h3>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u062a\u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0644\u0628\u0631\u06af \u0647\u0627\u06cc \u06af\u0644 \u0646\u06cc\u0644\u0648\u0641\u0631 \u0622\u0628\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u062f\u060c 5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0635\u0628\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0642\u0637 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062a\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\"\u0686\u0645\u0628\u0627\u062a\u0645\u0647<\/a><\/p>\n

3.\u0646\u0648\u0633\u0627\u0646 \u0642\u0648\u0631\u0628\u0627\u063a\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0648\u062c:<\/h3>\n

\u0648\u0627\u0636\u062d \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0648\u0631\u0628\u0627\u063a\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f . \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

4.\t\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u06af \u0628\u0627 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646:<\/h3>\n

\u0637\u0628\u0642 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u0648\u06af\u0627<\/a><\/strong> \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a V \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

5.\t\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0627\u0631 \u06a9\u0628\u0631\u06cc:<\/h3>\n

\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0633\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0645\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u06af \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc 15 \u062a\u0627 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\"\u062d\u0631\u06a9\u062a<\/a><\/p>\n

6.\t\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9:<\/h3>\n

\u0628\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0646\u0645\u0646\u0627\u06a9 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0647\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0628\u0631\u06cc\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u0627\u0632\u0648\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062a\u062e\u062a\u0647 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n

7.\t \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631\u062e\u062a:<\/h3>\n

\u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0634\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0648\u06cc \u0647\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n

8. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06cc\u0645\u0647 \u0642\u0627\u06cc\u0642:<\/h3>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u067e\u0627 \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\"\u062d\u0631\u06a9\u062a<\/a><\/p>\n

9. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0627\u0648\u0622\u0647\u0646:<\/h3>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0641 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0646\u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0641 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0622\u0646 \u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n

10. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0646\u06af\u062c\u0648\u06cc:<\/h3>\n

\u0627\u0639\u062a\u0642\u0627\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u06cc\u0631\u0627\u0628\u0627\u062f\u0631\u0627\u0633\u0627\u0646\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0634\u06a9 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 45 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n

11. \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u0646\u06cc:<\/h3>\n

\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u0633\u0627\u0633 \u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2013\u060c \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0634 \u0628\u0627 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/a><\/strong> \u0645\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0639\u062a\u0642\u0627\u062f \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0648\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0647\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\"\u0637\u0646\u0627\u0628<\/a><\/p>\n

12. \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc:<\/h3>\n

\u0647\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u0646\u06cc\u060c \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0647\u0627 \u0634\u0648\u062f \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0644\u0627\u0633 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af<\/a><\/strong> \u0634\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc:\u0641\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/strong><\/p>\n

\u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0628\u0627 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f \u062d\u062f\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062f\u0631 \u062d\u062f\u0648\u062f 4 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u0633\u0627\u0633 \u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u060c \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0634\u062f \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u06cc \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0646\u062f \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f \u062d\u062f\u0648\u062f 170 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31,2],"tags":[2723,2647],"class_list":["post-77137","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-31","category-2","tag-2723","tag-2647"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/77137","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=77137"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/77137\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=77137"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=77137"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=77137"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}