{"id":77244,"date":"2020-08-21T21:12:11","date_gmt":"2024-09-09T00:42:11","guid":{"rendered":""},"modified":"2020-08-22T08:50:26","modified_gmt":"2020-08-22T05:20:26","slug":"77244","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/namnak.com\/relax-spine-after-a-hard-day.p77244","title":{"rendered":"\u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f"},"content":{"rendered":"<h2><strong><a title=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d\" class=rl href=\"\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-\u0645\u0648\u062b\u0631.p31838\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/a><\/strong> \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0631\u06cc\u0644\u06a9\u0633 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/h2>\n<p >\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0632 \u0633\u067e\u0631\u06cc \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0648\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0631 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647\u060c \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u06cc \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0647\u0645\u0647 \u0645\u0627 \u0645\u06cc \u062f\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u0627 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0622\u0632\u0627\u0631 \u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0641\u0648\u0642 \u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 <strong><a title=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\" class=rl href=\"\/t414-\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628-\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\">\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/a><\/strong> <strong><a title=\"\" class=rl href=\"\/\">\u0646\u0645\u0646\u0627\u06a9<\/a><\/strong> \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0646\u0634 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p class=tcr><a href=\"\/relax-spine-after-a-hard-day.p77244\" title=\"\u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" loading=lazy src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/nh\/aup\/202104\/2976_pics\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc\" height=\"466\" width=\"700\" title=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\"\/><\/a><\/p>\n<h2>10 <strong><a title=\"\u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\" class=rl href=\"\/relax-spine-after-a-hard-day.p77244\">\u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a<\/a><\/strong> \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0633\u062e\u062a<\/h2>\n<h3>1.\t\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0631 \u06af\u0627\u0648:<\/h3>\n<ul>\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0645\u062a \u0686\u067e \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0686\u067e \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<li>\u062d\u0627\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0686\u067e \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0686\u067e \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0635\u0648\u0631\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u060c \u0641\u0631\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0646\u0627\u0645\u0631\u0626\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u0642\u0641 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2.\t\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0686\u0647:<\/h3>\n<ul>\n<li>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u067e\u0633\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u0631 \u0648 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 20 \u062a\u0627 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=tcr><a href=\"\/relax-spine-after-a-hard-day.p77244\" title=\"\u06a9\u0634\u0634 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" loading=lazy src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/nh\/aup\/202105\/3944_pics\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0686\u0647.jpg\" width=\"700\" height=\"393\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0686\u0647\" title=\"\u06a9\u0634\u0634 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644\"\/><\/a><\/p>\n<h3>3.\t\u06a9\u0634\u0634 \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631:<\/h3>\n<ul>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0642\u0627\u0626\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0633\u062a \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0633\u0628\u0628 \u06a9\u0634\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0632\u0627\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 10 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0645\u062a \u0686\u067e \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>4.\t\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647 ( \u06a9\u062a\u0641 ):<\/h3>\n<ul>\n<li>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06af\u0648\u0634 \u0647\u0627\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0647\u0645 \u062a\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u062f\u06cc\u0641 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 6 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=tcr><a href=\"\/relax-spine-after-a-hard-day.p77244\" title=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" loading=lazy src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/nh\/aup\/202104\/2989_pics\/\u0641\u0634\u0627\u0631-\u0628\u0647-\u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646-\u0634\u0627\u0646\u0647.jpg\" width=\"700\" height=\"466\" alt=\"\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\" title=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\"\/><\/a><\/p>\n<h3>5.\t\u06a9\u0634\u0634 \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u06a9\u0645\u0631:<\/h3>\n<ul>\n<li>\u0628\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 5 \u062a\u0627 10 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>6.\t\u06a9\u0634\u0634 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647:<\/h3>\n<ul>\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0686\u0633\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 <strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698\" class=rl href=\"\/\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698.p12103\">\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698<\/a><\/strong> \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0627 5 \u0628\u0634\u0645\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u062c\u062f\u062f\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=tcr><a href=\"\/relax-spine-after-a-hard-day.p77244\" title=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" loading=lazy src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/nh\/aup\/202105\/3936_pics\/\u06a9\u0634\u0634-\u0632\u0627\u0646\u0648-\u0628\u0647-\u0633\u0645\u062a-\u0633\u06cc\u0646\u0647.jpg\" width=\"700\" height=\"462\" alt=\"\u06a9\u0634\u0634 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\" title=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\"\/><\/a><\/p>\n<h3>7.\t\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc:<\/h3>\n<ul>\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u062f\u0646\u062f\u0647 \u0647\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u06cc \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>8.\t\u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0633\u0647 \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc:<\/h3>\n<ul>\n<li>\u0628\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc \u0686\u067e \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0633\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0622\u0631\u0646\u062c \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0686\u067e \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 10 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0645\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=tcr><a href=\"\/relax-spine-after-a-hard-day.p77244\" title=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" loading=lazy src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/nh\/aup\/202105\/3946_pics\/\u06a9\u0634\u0634-\u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647-\u0633\u0647-\u0633\u0631-\u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc.jpg\" width=\"700\" height=\"466\" alt=\"\u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0633\u0647 \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc\" title=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u06cc\u0644\u06a9\u0633 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u0633\u062e\u062a \u06a9\u0627\u0631\u06cc\"\/><\/a><\/p>\n<h3>9.\t\u0686\u0631\u062e\u0634 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0645\u0631:<\/h3>\n<ul>\n<li>\u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0633\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0622\u0631\u0646\u062c \u0633\u0645\u062a \u0686\u067e \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0686\u0631\u062e\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0639\u0645\u0644 \u062f\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u06cc \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0627 \u0639\u062f\u062f 5 \u0628\u0634\u0645\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0633\u0645\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>10.\t\u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc:<\/h3>\n<ul>\n<li>\u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u062f\u0631\u062a \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u062c \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0645\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0633\u0645\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062a\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_rokhdadyar_pin":0,"_rokhdadyar_important":0},"categories":[31,2],"tags":[2723,3211],"class_list":["post-77244","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-31","category-2","tag-2723","tag-3211"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/77244","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=77244"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/77244\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=77244"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=77244"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=77244"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}