{"id":82201,"date":"2025-04-03T08:15:32","date_gmt":"2025-04-03T04:45:32","guid":{"rendered":""},"modified":"2025-04-03T11:18:01","modified_gmt":"2025-04-03T07:48:01","slug":"82201","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/namnak.com\/yoga-for-blood-pressure.p82201","title":{"rendered":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\u06cc \u0647\u0627"},"content":{"rendered":"<h2>11 \u062d\u0631\u06a9\u062a <strong><a title=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u0648\u06af\u0627\" class=rl href=\"\/\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u06cc\u0648\u06af\u0627.p2048\">\u06cc\u0648\u06af\u0627<\/a><\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong><a title=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\" class=rl href=\"\/\u0641\u0634\u0627\u0631-\u062e\u0648\u0646.p12595\">\u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646<\/a><\/strong> \u0628\u0627\u0644\u0627<\/h2>\n<p >\u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u062c\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062d\u0645\u0644\u0627\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc\u060c <strong><a title=\"\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0633\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u063a\u0632\u06cc\" class=rl href=\"\/\u0633\u06a9\u062a\u0647-\u0645\u063a\u0632\u06cc.p39120\">\u0633\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u063a\u0632\u06cc<\/a><\/strong> \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0645\u0631\u06af \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 &quot;\u0642\u0627\u062a\u0644 \u062e\u0627\u0645\u0648\u0634&quot; \u0627\u0632 \u0647\u0645\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0627 \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0647\u06cc\u0686 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0646\u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0686\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p >\u0642\u062f\u0645 \u0628\u0639\u062f\u06cc\u060c \u062f\u0627\u0646\u0633\u062a\u0646 \u0686\u06af\u0648\u0646\u06af\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a.  \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u067e\u0631\u0627\u0646\u0627\u06cc\u0627\u0645\u0627 \u062f\u0648 \u0631\u0648\u0634 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 <strong><a title=\"\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\" class=rl href=\"\/\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0633\u0631\u06cc\u0639-\u0641\u0634\u0627\u0631-\u062e\u0648\u0646.p12586\">\u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/a><\/strong> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a <strong><a title=\"\" class=rl href=\"\/\">\u0646\u0645\u0646\u0627\u06a9<\/a><\/strong> \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n<h2>\u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p >\u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631\u0639\u0631\u0648\u0642 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0641\u0634\u0627\u0631\u062e\u0648\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631\u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0646\u0637\u06cc\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631\u062e\u0648\u0646\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0641\u0634\u0627\u0631\u062e\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f 12 \u0631\u0648\u06cc 8 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 14 \u0631\u0648\u06cc 9 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p class=tcr><a href=\"\/yoga-for-blood-pressure.p82201\" title=\"\u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\"><img decoding=\"async\" loading='lazy' src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/zt\/aup\/202107\/147_pics\/\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0641\u0634\u0627\u0631-\u062e\u0648\u0646.jpg\" alt=\"\u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\" width=\"624\" height=\"417\" title=\"\u0686\u0647 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\"\/><\/a><\/p>\n<h2>\u0686\u0647 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f<\/h2>\n<ul>\n<li>\u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u06cc \u062e\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062b\u0631 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u06cc\u0627 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0646\u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc <strong><a title=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\" class=rl href=\"\/\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc-\u0627\u0632-\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633.p6716\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/a><\/strong> \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0646\u062f\u062a\u0631 \u0645\u06cc \u0632\u0646\u062f \u0648 \u0631\u06af \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0634\u0631\u0648\u0628\u0627\u062a \u0627\u0644\u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0633\u0648\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u062e\u062f\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/h2>\n<p >\u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u060c \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0645\u0631\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u0647 \u0645\u0647\u0645\u062a\u0631 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0627\u062a \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u062c\u0633\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061f \u067e\u0627\u0633\u062e \u062f\u0631 \u0639\u0644\u0645 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0646\u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p class=tcr><a href=\"\/yoga-for-blood-pressure.p82201\" title=\"\u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\"><img decoding=\"async\" loading='lazy' src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/zt\/aup\/202107\/149_pics\/\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0641\u0634\u0627\u0631-\u062e\u0648\u0646.jpg\" alt=\"\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\" height=\"417\" width=\"626\" title=\"\u0627\u062b\u0631 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\"\/><\/a><\/p>\n<h2>\u0686\u0631\u0627 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<ol>\n<li>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0622\u0633\u0627\u0646\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 <strong><a title=\"\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0646\u0631\u0645\u0627\u0644 \u0646\u0648\u0632\u0627\u062f\" class=rl href=\"\/all-about-heart-rate-by-age.p42148\">\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628<\/a><\/strong> \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0645\u0644\u0627\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u0645\u063a\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0644\u06af\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0686\u0627\u0642\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<li>\u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u0645\u06cc \u0628\u062e\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u062f\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u0645\u06cc\u062f\u0648\u0627\u0631\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0633\u0637\u062d \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p class=tcr><a href=\"\/yoga-for-blood-pressure.p82201\" title=\"\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\"><img decoding=\"async\" loading='lazy' src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/zt\/aup\/202107\/148_pics\/\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0641\u0634\u0627\u0631-\u062e\u0648\u0646.jpg\" height=\"417\" width=\"626\" title=\"\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u0648\u06af\u0627\" alt=\"\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627\"\/><\/a><\/p>\n<h2>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/h2>\n<p >\u0622\u0633\u0627\u0646\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>1.\t\u0634\u06cc\u0634\u0648 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627 (\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u062f\u06a9)<\/h3>\n<p >\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u0628\u0631\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u0631\u0645\u0627\u0644 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. &quot;\u0634\u06cc\u0634\u0648&quot; \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0648 &quot;\u0622\u0633\u0627\u0646\u0627&quot; \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h4>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u062f\u06a9 (\u0634\u06cc\u0634\u0648\u0627\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0633\u062a \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f. ( \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627\u062d\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0634\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0627\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.)<\/li>\n<li>\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0647\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0647\u0631\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=tcr><a href=\"\/yoga-for-blood-pressure.p82201\" title=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\"><img decoding=\"async\" loading='lazy' src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/zt\/aup\/202107\/150_pics\/\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0641\u0634\u0627\u0631-\u062e\u0648\u0646.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u06cc\u0634\u0648\u0622\u0633\u0627\u0646\u0627\" height=\"419\" width=\"620\" title=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\"\/><\/a><\/p>\n<h4>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u062f\u06a9 (\u0634\u06cc\u0634\u0648 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0637\u0631\u0641 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0639\u062b <strong><a title=\"\u062f\u0645\u0646\u0648\u0634 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628\" class=rl href=\"\/\u062f\u0645\u0646\u0648\u0634-\u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc-\u0622\u0631\u0627\u0645\u0634-\u0627\u0639\u0635\u0627\u0628.p20358\">\u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628<\/a><\/strong> \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u0646\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u062f\u06a9 (\u0634\u06cc\u0634\u0648 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062c\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc<\/li>\n<li>\u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u0647\u0627\u0644<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2.\t\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0644\u0645\u0627\u0633 (\u0648\u0627\u062c\u0631 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h3>\n<p >\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0634\u0627\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f. &quot;\u0648\u0627\u062c\u0631\u0627&quot; \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u0627\u0644\u0645\u0627\u0633 \u0648 &quot;\u0622\u0633\u0627\u0646\u0627&quot; \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0645\u06cc \u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0644\u0645\u0627\u0633 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0644\u0645\u0627\u0633 (\u0648\u0627\u062c\u0631 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<ol>\n<li>\u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062d\u0627\u0644\u0627\u060c \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062c\u0645\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0634\u0633\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0686\u0633\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0644\u0634\u062a \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u06cc\u06a9 \u06a9\u0648\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u0631 \u060c \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0647\u0627 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u062d\u0631\u0641\u0647 \u0627\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0645\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 15 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0632 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p class=tcr><a href=\"\/yoga-for-blood-pressure.p82201\" title=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\"><img decoding=\"async\" loading='lazy' src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/zt\/aup\/202107\/151_pics\/\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0641\u0634\u0627\u0631-\u062e\u0648\u0646.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0644\u0645\u0627\u0633 \u0648\u0627\u062c\u0631 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627\" height=\"414\" width=\"620\" title=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631\u062e\u0648\u0646\"\/><\/a><\/p>\n<h4>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0644\u0645\u0627\u0633 (\u0648\u0627\u062c\u0631 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<ol>\n<li>\u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0636\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u0631\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u06cc \u0628\u062e\u0634\u062f.<\/li>\n<li>\u06af\u0627\u0632 \u0648 \u062f\u0631\u062f \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0637\u0631\u0641 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0627 \u0648 \u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0645\u0627\u062a\u06cc\u0633\u0645\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647 \u0622\u0633\u0627\u0646\u06cc\u060c \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f \u0648 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06a9\u0627\u0646\u0627\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0634\u062a \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0627\u0646\u0627\u06cc\u0627\u0645\u0627 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0645\u0642\u062f\u0645\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ol>\n<h4>\u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u0646\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0644\u0645\u0627\u0633 (\u0648\u0627\u062c\u0631 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0635\u062f\u0645\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627<\/li>\n<li>\u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u06a9\u0645\u0631<\/li>\n<li>\u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0647\u0627<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u062c\u0646\u0628\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0644\u0645\u0627\u0633 (\u0648\u0627\u062c\u0631 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0637\u0642 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b <strong><a title=\"\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646\" class=rl href=\"\/tips-to-increase-blood-flow.p44863\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646<\/a><\/strong> \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0642\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u060c \u0631\u06cc\u0647 \u0647\u0627 \u0648 \u0645\u063a\u0632 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u062c\u0646\u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=tcr><a href=\"\/yoga-for-blood-pressure.p82201\" title=\"\u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a\"><img decoding=\"async\" loading='lazy' src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/zt\/aup\/202107\/152_pics\/\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0641\u0634\u0627\u0631-\u062e\u0648\u0646.jpg\" alt=\"\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646\" height=\"413\" width=\"626\" title=\"\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u06cc\u0648\u06af\u0627\"\/><\/a><\/p>\n<h3>3.\t\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062e\u0645 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 (\u067e\u0686\u06cc\u0645\u0648\u062a \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h3>\n<p >\u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc \u0628\u062e\u0634\u062f.&quot;\u067e\u0686\u06cc\u0645\u062a\u0648&quot; \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u063a\u0631\u0628\u060c &quot;\u0622\u062a\u0627\u0646\u0627&quot; \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u06a9\u0634\u0634 \u0648 &quot;\u0622\u0633\u0627\u0646\u0627&quot; \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h4>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062e\u0645 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 (\u067e\u0686\u06cc\u0645\u0648\u062a \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<ol>\n<li>\u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u060c \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645\u060c \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0622\u0646\u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u060c \u0633\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0622\u0645\u062f\u0646 \u0646\u0641\u0633\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0648 \u06cc\u0627 \u0633\u0647 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 20-60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0627\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u060c \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p class=tcr><a href=\"\/yoga-for-blood-pressure.p82201\" title=\"\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\"><img decoding=\"async\" loading='lazy' src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/zt\/aup\/202107\/153_pics\/\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0641\u0634\u0627\u0631-\u062e\u0648\u0646.jpg\" alt=\"\u067e\u0686\u06cc\u0645\u0648\u062a \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627\" height=\"413\" width=\"620\" title=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\"\/><\/a><\/p>\n<h4>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062e\u0645 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 (\u067e\u0686\u06cc\u0645\u0648\u062a \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 <strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698\" class=rl href=\"\/\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698.p12103\">\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698<\/a><\/strong> \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>4.\t\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0633\u062f (\u0634\u0627\u0648 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h3>\n<p >\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c <strong><a title=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \" class=rl href=\"\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc.p4680\">\u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc<\/a><\/strong> \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0637\u0631\u0641 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f . &quot;\u0634\u0627\u0648&quot; \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u062c\u0633\u062f \u0648 &quot;\u0622\u0633\u0627\u0646\u0627&quot; \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p >\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0647 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0646\u0645\u0646\u0627\u06a9 \u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u0645 \u0646\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0627\u062e\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h4>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0633\u062f (\u0634\u0627\u0648 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<ol>\n<li>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0641\u0642\u0637 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0634\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0634\u0645\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0628\u0646\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627\u062d\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0634\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u06cc\u06a9\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0634\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0634\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0637\u0648\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0648\u0631\u0648\u062f \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u0647 \u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. <strong><a title=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\" class=rl href=\"\/\u0627\u0632-\u0628\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u062f\u0646-\u062f\u0644\u0634\u0648\u0631\u0647-\u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628.p337\">\u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628<\/a><\/strong> \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0642\u0637 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0646\u0641\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u067e\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062d\u062f\u0648\u062f 10 \u0627\u0644\u06cc 20 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0686\u0631\u062e\u06cc\u062f. \u062d\u062f\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f  \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0686\u0634\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0646\u062f \u0628\u0627\u0631 \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0686\u0634\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<h4 class=tcr><a href=\"\/yoga-for-blood-pressure.p82201\" title=\"\u0639\u0627\u0645\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\"><img decoding=\"async\" loading='lazy' src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/zt\/aup\/202107\/154_pics\/\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0641\u0634\u0627\u0631-\u062e\u0648\u0646.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0633\u062f \u0634\u0627\u0648 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627\" height=\"406\" width=\"620\" title=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\"\/><\/a><\/h4>\n<h4>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0633\u062f (\u0634\u0627\u0648 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u0647 \u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u06cc \u0622\u0648\u0631\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0644\u0648\u0644 \u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062c\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u060c \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0648 <strong><a title=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\" class=rl href=\"\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0628\u06cc-\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc-\u0634\u0628\u0627\u0646\u0647.p27737\">\u0628\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc<\/a><\/strong> \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u0646\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0633\u062f (\u0634\u0627\u0648 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<p >\u0647\u06cc\u0686 \u0645\u0646\u0639\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f (\u0645\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f).<\/p>\n<h3>5.\t\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 (\u0633\u0648\u062e\u0627\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h3>\n<ul>\n<li>\u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646\" class=rl href=\"\/\u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646.p166\">\u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646<\/a><\/strong> \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<li>&quot;\u0633\u0648\u062e&quot; \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648&quot; \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627&quot; \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 (\u0633\u0648\u062e\u0627\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0686\u0647\u0627\u0631\u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u0631 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0645\u062a\u062f\u0627\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=tcr><a href=\"\/yoga-for-blood-pressure.p82201\" title=\"\u0686\u0647 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\"><img decoding=\"async\" loading='lazy' src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/zt\/aup\/202107\/155_pics\/\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0641\u0634\u0627\u0631-\u062e\u0648\u0646.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0648\u062e\u0627\u0633\u0627\u0646\u0627\" height=\"417\" width=\"626\" title=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631\u062e\u0648\u0646\"\/><\/a><\/p>\n<h4>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 (\u0633\u0648\u062e\u0627\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0631\u0648\u0645\u0646\u062f \u0645\u06cc \u0633\u0627\u0632\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0642\u0648\u0632\u06a9 \u067e\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u0646\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 (\u0633\u0648\u062e\u0627\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<p >\u0635\u062f\u0645\u0647 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627<\/p>\n<h3>6.\t\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0645\u0647 (\u0622\u0631\u062f\u0647\u0627\u0645\u0627\u062a\u0633\u06cc\u0646\u062f\u0631\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627 \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0686 \u0645\u0627\u0647\u06cc)<\/h3>\n<p >\u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p >&quot;\u0622\u0631\u062f\u0647\u0627\u0645\u0627&quot; \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u0647\u060c &quot;\u062a\u0633\u06cc\u0646\u062f\u0631\u0627&quot; \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u067e\u0627\u062f\u0634\u0627\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0647\u0627 \u0648&quot;\u0627\u06cc\u0646\u062f\u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u062e\u0637 \u06a9\u0634 \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h4>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0622\u0631\u062f\u0647\u0627\u0645\u0627\u062a\u0633\u06cc\u0646\u062f\u0631\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627<\/h4>\n<ol>\n<li>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f (\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f).<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0686\u067e \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0633\u062a \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u06a9\u0645\u0631\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0622\u0631\u0627\u0645 \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a\u060c \u0633\u067e\u0633 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0622\u062e\u0631 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0645\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p class=tcr><a href=\"\/yoga-for-blood-pressure.p82201\" title=\"\u0646\u062d\u0648\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\"><img decoding=\"async\" loading='lazy' src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/zt\/aup\/202107\/156_pics\/\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0641\u0634\u0627\u0631-\u062e\u0648\u0646.jpg\" alt=\"\u0622\u0631\u062f\u0647\u0627\u0645\u0627\u062a\u0633\u06cc\u0646\u062f\u0631\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627\" height=\"419\" width=\"620\" title=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\"\/><\/a><\/p>\n<h4>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0622\u0631\u062f\u0647\u0627\u0645\u0627\u062a\u0633\u06cc\u0646\u062f\u0631\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u0647 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>7. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 (\u0628\u0627\u062f\u0627\u06a9\u0648\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h3>\n<p >\u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0627\u0633\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0637\u0631\u0641 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p >\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0646\u0627\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0634\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u062c\u0645\u0639 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u06af\u0631\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0644 \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u0645 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h4>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 (\u0628\u0627\u062f\u0627\u06a9\u0648\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<ol>\n<li>\u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062a\u0644\u0627\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0631\u0627\u0646 \u0647\u0627 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u060c \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0622\u0631\u0646\u062c \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0631\u0627\u0646 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u0641\u0633 \u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0634\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p class=tcr><a href=\"\/yoga-for-blood-pressure.p82201\" title=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\"><img decoding=\"async\" loading='lazy' src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/zt\/aup\/202107\/157_pics\/\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0641\u0634\u0627\u0631-\u062e\u0648\u0646.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647\" height=\"417\" width=\"620\" title=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\u06cc \u0647\u0627\"\/><\/a><\/p>\n<h4>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u06a9\u0648\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627<\/h4>\n<ul>\n<li>\u06cc\u06a9 \u06a9\u0634\u0634 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0631\u0627\u0646\u060c \u06a9\u0634\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u0628\u0631\u062f.<\/li>\n<li>\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0647 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u0646\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u06a9\u0648\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0634\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u062a\u0648 \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 <strong><a title=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0627\u062a\u06cc\u06a9\" class=rl href=\"\/\u062f\u0631\u062f-\u0633\u06cc\u0627\u062a\u06cc\u06a9.p68457\">\u062f\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0627\u062a\u06cc\u06a9<\/a><\/strong> \u0631\u0646\u062c \u0645\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u06a9\u0648\u0633\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>8. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062e\u0645 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632 (\u062c\u0627\u0646\u0648\u0633\u06cc\u0631\u0633 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h3>\n<p >\u0628\u0627 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0631\u0648\u06cc <strong><a title=\"\u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645\" class=rl href=\"\/\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0633\u0648\u0632-\u0634\u06a9\u0645.p52637\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/a><\/strong> \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 <strong><a title=\"\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639\" class=rl href=\"\/\u0633\u0631\u06cc\u0639-\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0631\u0627\u0647-\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0648\u0632\u0646.p37562\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a><\/strong> \u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<h4>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062e\u0645 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632(\u062c\u0627\u0646\u0648\u0633\u06cc\u0631\u0633 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627 )<\/h4>\n<ol>\n<li>\u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0686\u067e \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627 \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u060c \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0686\u0631\u062e\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u060c \u0686\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0633\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0645\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p class=tcr><a href=\"\/yoga-for-blood-pressure.p82201\" title=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\"><img decoding=\"async\" loading='lazy' src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/zt\/aup\/202107\/158_pics\/\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0641\u0634\u0627\u0631-\u062e\u0648\u0646.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0627\u0646\u0648\u0633\u06cc\u0631\u0633 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627\" height=\"409\" width=\"620\" title=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u06cc\u0648\u06af\u0627\"\/><\/a><\/p>\n<h4>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062e\u0645 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632 (\u062c\u0627\u0646\u0648\u0633\u06cc\u0631\u0633 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>9. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0642\u0647\u0631\u0645\u0627\u0646 (\u0648\u06cc\u0631\u0627\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h3>\n<p >\u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n<p >&quot;\u0648\u06cc\u0631&quot; \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u0642\u0647\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648 &quot;\u0622\u0633\u0627\u0646\u0627&quot; \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h4>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0642\u0647\u0631\u0645\u0627\u0646 (\u0648\u06cc\u0631\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u062f\u0633\u062a \u0647\u0627 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f. \u0633\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<li>\u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0645\u06a9\u062b \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=tcr><a href=\"\/yoga-for-blood-pressure.p82201\" title=\"\u0622\u0633\u0627\u0646\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627\"><img decoding=\"async\" loading='lazy' src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/zt\/aup\/202107\/159_pics\/\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0641\u0634\u0627\u0631-\u062e\u0648\u0646.jpg\" width=\"621\" height=\"411\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0642\u0647\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648\u06cc\u0631\u0627\u0633\u0627\u0646\u0627\" title=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631\u062e\u0648\u0646\"\/><\/a><\/p>\n<h4>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0642\u0647\u0631\u0645\u0627\u0646 ( \u0648\u06cc\u0631\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u062f\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0647\u0627 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u06af\u0648\u062f\u06cc \u06a9\u0641 \u067e\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<li>\u0648\u0631\u0645 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u0645\u0627\u0647\u0647 \u062f\u0648\u0645 <strong><a title=\"\u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u0641\u062a\u0647\" class=rl href=\"\/\u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc-\u0647\u0641\u062a\u0647-\u0628\u0647-\u0647\u0641\u062a\u0647.p26\">\u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc<\/a><\/strong> \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<li>\u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0622\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u0646\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0642\u0647\u0631\u0645\u0627\u0646 (\u0648\u06cc\u0631\u0627\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc<\/li>\n<li>\u0633\u0631 \u062f\u0631\u062f<\/li>\n<li>\u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u0642\u0648\u0632\u06a9 \u067e\u0627<\/li>\n<\/ul>\n<h3>10. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 (\u0633\u062a\u0648\u0628\u0627\u0646\u062f\u0627\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h3>\n<p >\u0628\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0647\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u06cc \u0628\u062e\u0634\u062f \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p >&quot;\u0633\u062a\u0648\u0628\u0627\u0646\u062f&quot; \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u067e\u0644 \u0648 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h4>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 (\u0633\u062a\u0648\u0628\u0627\u0646\u062f\u0627\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<ol>\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0644\u06af\u0646 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f<\/li>\n<li>\u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0631\u0627\u0646 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u062f\u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0631\u0645\u06cc \u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p class=tcr><a href=\"\/yoga-for-blood-pressure.p82201\" title=\"yoga for blood pressure\"><img decoding=\"async\" loading='lazy' src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/zt\/aup\/202010\/700_pics\/\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0641\u0634\u0627\u0631-\u062e\u0648\u0646.jpg\" width=\"600\" height=\"392\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0633\u062a\u0648\u0628\u0627\u0646\u062f\u0627\u0633\u0627\u0646\u0627\" title=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\"\/><\/a><\/p>\n<h4>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 (\u0633\u062a\u0648\u0628\u0627\u0646\u062f\u0627\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0634\u0634 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0645\u063a\u0632\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0631\u06cc\u0647 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a <strong><a title=\"\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\" class=rl href=\"\/\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f.p10678\">\u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f<\/a><\/strong> \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0636\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u062f \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0633\u0645\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\u060c <strong><a title=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\" class=rl href=\"\/\u067e\u0648\u06a9\u06cc-\u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646.p308\">\u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646<\/a><\/strong> \u0648 <strong><a title=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0633\u06cc\u0646\u0648\u0632\u06cc\u062a\" class=rl href=\"\/\u0631\u0648\u0634\u0647\u0627\u06cc-\u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647-\u0633\u06cc\u0646\u0648\u0632\u06cc\u062a.p14254\">\u0633\u06cc\u0646\u0648\u0632\u06cc\u062a<\/a><\/strong> \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u0646\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 (\u0633\u062a\u0648\u0628\u0627\u0646\u062f\u0627\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<p >\u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u0631<\/p>\n<h3>11. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0627\u0648\u0622\u0647\u0646 (\u0622\u0631\u062f\u0627 \u0647\u0627\u0644\u0627\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h3>\n<p >\u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u0631\u0627\u0646 \u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p >&quot;\u0622\u0631\u062f\u0627&quot; \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u0634\u062e\u0645 \u0632\u062f\u0646 \u0648 &quot;\u0622\u0633\u0627\u0646\u0627&quot; \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h4>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0627\u0648\u0622\u0647\u0646 (\u0622\u0631\u062f\u0627 \u0647\u0627\u0644\u0627\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<ol>\n<li>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u0631 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0631\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0633\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0639\u0628\u0648\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u067e\u0647\u0646\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p class=tcr><a href=\"\/yoga-for-blood-pressure.p82201\" title=\"\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627\"><img decoding=\"async\" loading='lazy' src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/zt\/aup\/202107\/160_pics\/\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0641\u0634\u0627\u0631-\u062e\u0648\u0646.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0627\u0648\u0622\u0647\u0646 \u0622\u0631\u062f\u0627 \u0647\u0627\u0644\u0627\u0633\u0627\u0646\u0627\" height=\"421\" width=\"620\" title=\"\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0641\u0634\u0627\u0631\u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\"\/><\/a><\/p>\n<h4>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0627\u0648\u0622\u0647\u0646 (\u0622\u0631\u062f\u0627 \u0647\u0627\u0644\u0627\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0646\u062e\u0627\u0639\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<li>\u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0644\u0648\u0632\u0648\u0627\u0644\u0645\u0639\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc \u0628\u062e\u0634\u062f.<\/li>\n<li>\u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u063a\u062f\u062f \u062f\u0631\u0648\u0646 \u0631\u06cc\u0632 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u0646\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0627\u0648 \u0622\u0647\u0646 (\u0622\u0631\u062f\u0627 \u0647\u0627\u0644\u0627\u0633\u0627\u0646\u0627)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646<\/li>\n<li>\u062f\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc<\/li>\n<li>\u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u0622\u0633\u0645<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0646\u0634\u0648\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062d\u0645\u0644\u0627\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc\u060c \u0633\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u063a\u0632\u06cc \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0645\u0631\u06af \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631\u062e\u0648\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,31],"tags":[3070,366,1286],"class_list":["post-82201","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-2","category-31","tag-3070","tag-366","tag-1286","backlinks-5243","backlinks-5763","backlinks-5220","backlinks-5413","backlinks-6687","backlinks-5395","backlinks-5175","backlinks-5518","backlinks-5208","backlinks-5233","backlinks-5504","backlinks-6068","backlinks-5572","backlinks-5717","backlinks-5447","backlinks-5195","backlinks-5312","backlinks-5406","backlinks-5415","backlinks-4835","backlinks-5202","backlinks-4994","backlinks-6658","backlinks-5211","backlinks-5264","backlinks-5296","backlinks-4978","backlinks-4995","backlinks-4751","backlinks-5299","backlinks-4827","backlinks-5203","backlinks-6278"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/82201","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=82201"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/82201\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=82201"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=82201"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=82201"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}