{"id":87659,"date":"2022-06-25T03:36:49","date_gmt":"2024-09-09T07:06:49","guid":{"rendered":""},"modified":"2022-06-25T13:13:29","modified_gmt":"2022-06-25T09:43:29","slug":"87659","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/namnak.com\/cardio-workouts-time.p87659","title":{"rendered":"\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0686\u0646\u062f\u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u0634\u0647 \u062a\u0627 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0630\u0627\u0631\u0647\u061f"},"content":{"rendered":"

\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648<\/a><\/strong><\/h2>\n

\u0648\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0635\u062d\u0628\u062a \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/a><\/strong> \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u0622\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0645 \u0645\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062e\u0627\u0635 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628<\/a><\/strong>\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a><\/strong> \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/a><\/strong> \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0630\u0647\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0647 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0645 \u062a\u0627 \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u0645. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0627\u0632 \u0646\u0645\u0646\u0627\u06a9<\/a><\/strong> \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u0641\u0635\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n

\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u061b \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a<\/h3>\n

\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628<\/a><\/strong> \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0648 \u0631\u06af \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u062e\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c 60 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0647\u0632\u0627\u0631 \u0642\u062f\u0645 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f\u061b \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc‌‌ \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 5 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0645\u06cc \u0631\u0633\u062f.<\/p>\n

\u0628\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647‌ \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0644\u06a9\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u060c \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646<\/a><\/strong>\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/a><\/strong>\u060c \u0634\u0646\u0627\u060c \u0627\u0633\u06a9\u06cc \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u0647\u0645 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n

\"\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647<\/a><\/p>\n

\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc<\/a><\/strong>\u061b \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0644\u06cc\u0650 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a<\/h3>\n

\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631\u0634 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u061b \u0647\u0631 \u0686\u0647 \u0642\u062f\u0631 \u06a9\u0647 \u0642\u0644\u0628 \u062a\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0631\u0627\u062d\u062a \u062a\u0631 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc‌ \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0633\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0647 \u0647\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 10 \u062f\u0631\u0635\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0642\u0628\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f.‌ \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0645 \u0645\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc‌ \u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\"\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/a><\/p>\n

\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a><\/strong>\u061b \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a<\/h3>\n

\u0637\u0628\u0642 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631\u062e\u0648\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0646\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 150 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631\u0650 \u0622\u0646\u061b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc<\/a><\/strong> \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627\u064b \u062a\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0646 107 \u062a\u0627 159 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u06a9\u0627\u062f\u0631\u06cc\u0648 \u062c\u0632\u0621 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u0622\u06cc\u062f \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631\u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31,2],"tags":[3208,1651],"class_list":["post-87659","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-31","category-2","tag-3208","tag-1651"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/87659","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=87659"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/87659\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=87659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=87659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=87659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}