تقویت سیستم ایمنی کودکان
کودکان کمتر به مسائل بهداشتی اهمیت میدهند این باعث میشود تا در برابر ویروس ها ضعیف باشند والدین با روش های خانگی می توانند سیستم ایمنی کودکشان را تقویت کنند.

تقویت سیستم ایمنی کودک با راهکارهای خانگی و کاملا طبیعی

پوست نخستین لایه دفاعی بدن است، اگر میکروب ها بتوانند از پوست عبور کنند با دومین خط دفاعی که غشاء مخاطی است، روبرو شده و این خط دفاعی نمی گذارد میکروب وارد ارگان های داخلی بدن شود اما اگر باز هم میکروب ها وارد ارگان های بدن شوند، خط سوم دفاعی از بدن یعنی سیستم دفاعی وارد عمل شده و شروع به حمله به میکروب ها می کنند بنابراین تقویت سیستم ایمنی بدن، سبب کاهش ابتلا به بیماری های مختلف و محافظت از بدن در برابر حمله باکتری ها، قارچ ها، ویروس ها، مخمرها و … می شود.

اهمیت تقویت سیستم ایمنی کودکان نسبت به بزرگسالان بیشتر است زیرا کودکان کمتر به مسائل بهداشتی اهمیت داده و در مواجهه با میکروب های بسیاری هستند. تقویت سیستم ایمنی کودکان چندان دشوار نیست و والدین می توانند با چند راهکار ساده که در این بخش از سبک زندگی نمناک ارائه نموده ایم، سیستم ایمنی کودک را تقویت کنند تا کمتر دچار بیماری های مختلف گردد.

وظایف والدین

افزایش زمان خواب :

مطالعات نشان می دهد کمبود خواب منجر به ضعف سیستم ایمنی بدن شده در نتیجه بدن در برابر میکروب ها و سلولهای سرطانی مقاومت کافی نداشته و بیشتر مستعد بیماری می شود.همین مسئله در مورد کودکان نیز صدق می کند. کودکانی که مهد می روند بیشتر در معرض کمبود خواب هستند چون انجام فعالیت های اضافه می تواند خواب آنها را مختل کند. بچه ها چقدر به خواب نیاز دارند؟ یک نوزاد ممکن است حداکثر به 16 ساعت خواب روزانه نیاز داشته باشد ، کودکان نوپا به 11 تا 14 ساعت و کودکان پیش دبستانی به 10 تا 13 ساعت خواب نیاز دارند. اگر کودک نمی تواند در طول روز استراحت کند او را زودتر بخوابانید.

تغذیه کودک با شیرمادر :

شیر مادر حاوی آنتی بادی های تقویت کننده ایمنی بدن و گلبول های سفید خون است و از کودک در برابر عفونت گوش، آلرژی، اسهال، ذات الریه، مننژیت، عفونت های ادراری و سندرم مرگ ناگهانی نوزاد محافظت می کند . همچنین مطالعات نشان می دهد تغذیه با شیر مادر قدرت مغز کودک را بالا می برد و از او در برابر دیابت وابسته به انسولین، بیماری کرون، کولیت و برخی از انواع سرطان در آینده محافظت می کند.

سلامتی و شیر مادر

ورزش :

تحقیقات نشان می دهد که ورزش به طور طبیعی تعداد سلولها را در بزرگسالان و کودکان افزایش می دهد به همین دلیل همراه کودکان ورزش هایی مانند دوچرخه سواری، پیاده روی، بسکتبال و تنیس انجام دهید تا تشویق به ادامه آن شوند.

شست و شوی مرتب دستهای کودکان:

مبارزه با میکروب ایمنی بدن را تقویت نمی کند ، اما راهی عالی برای کاهش استرس بر سیستم ایمنی بدن کودک است. بنابراین از شست و شوی مرتب دستهای کودکانتان با آب و صابون مطمئن شوید و توجه ویژه ای به بهداشت دست ها قبل و بعد از هر وعده غذایی و بعد از بازی در بیرون از خانه، دست زدن به حیوانات خانگی و سرفه داشته باشید. شما باید به کودک آموزش دهید که دست خود را هر روز با صابون و آب گرم به مدت حداقل 20 ثانیه بشوید. همچنین برای رعایت بهداشت درخارج از منزل، داشتن دستمال مرطوب یکبار مصرف توصیه می شود.

مسواک زدن:

به کودک آموزش دهید که دندان های خود را مسواک بزند. مسواک زدن دندان ها سبب می شود میکروب از راه دهان به بدن وارد نشود. همچنین باید برای جلوگیری از شیوع ویروس پس از ابتلا به آنفولانزا یا سرماخوردگی مسواک را دور انداخت تا ویروس از مسواکی به مسواک دیگر انتقال نیابد و سایر اعضای خانواده را آلوده نکند.

مسواک زدن

توجه به تمیزی ناخن کودک:

کودکان بیشتر مواقع دست های خود را داخل دهانشان می کنند بنابراین باید کودک را از این کار منع کرد و به تمیزی ناخن کودک و دست های او توجه نمود. ناخنهای کودک را هر چند وقت یکبار چک کنید تا تمیز باشد و بلند نشود. همینطور، می بایست خانه و محل بازی کودک همیشه تمیز باشد.

اجتناب از دود سیگار :

اگر در خانواده فرد سیگاری دارید حتما او را تشویق به ترک کنید زیرا دود سیگار حاوی بیش از 7000 ماده شیمیایی مضر است و بسیاری از آنها می توانند سلول های بدن را تحریک یا از بین ببرند .کودکان نسبت به بزرگسالان بیشتر در معرض اثرات مضر دود سیگار هستند زیرا با سرعت بیشتری نفس می کشند و سیستم سم زدایی آنها پیشرفت چندانی نکرده است. دود سیگار خطر ابتلا به، برونشیت، عفونت گوش و آسم را در کودکان افزایش می دهد، علاوه بر این بر هوش و رشد عصبی انها تأثیر بگذارد.

خودداری از مصرف برخی مواد غذایی:

برخی خوراکی ها و انواع نوشیدنی های شیرین (چای شیرین و آب میوه های صنعتی) به دلیل افزایش خطر اضافه وزن و چاقی، پوسیدگی دندان و کاهش دریافت مواد مغذی سبب تضعیف سیستم ایمنی بدن کودک می شود پس به کودک خود این مواد مضر را ندهید و از مصرف انواع فست فودها و غذاهای آماده پرچرب و شور خودداری نموده و به جای آنها غذاهای سنتی با ارزش تغذیه ای مناسب جایگزین کنید.

مضرات فست فود

آفتاب گرفتن کافی به صورت روزانه:

ویتامین D سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و بدن و ذهن را تقویت میکند. کمبود ویتامین D با بیماریهای آسم، سرطان، بیماریهای مختلف اتوایمیون و حساسیت به عفونت ارتباط دارد.بهترین منبع ویتامین دی نور خورشید است بنابراین کودکان بهتر است به مدت 20 دقیقه در روز زیر نور خورشید قدم بزنند پس فرزندتان را در یک روز آفتابی برای پیاده روی در هوای آزاد به پارک ببرید و اجازه دهید او بازی کند.

عشق و محبت به کودک:

احساسات مثبت و شاد برای تحریک سلول های سیستم ایمنی بدن اثرگذار است و عشق و محبت برای کودک مهم هستند. برای افزایش سیتم ایمنی کودک و نشان دادن عشق خود به او ، کودکتان را در، آغوش گرفته، ماساژ دهیدو با او وقت گذرانی و بازی کنید.

دور کردن استرس از کودک:

برخی رفتارهای والدین سبب وارد شدن استرس زیادی به کودک می شود. استرس سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و کودک در مقابل بیماری ها مقاومت نمی آورد و بدنش ضعیف می شود.

مصرف برخی مکمل ها:

کودکانی که ضعف بنیه دارند در کنار رژیم غذایی مناسب اغلب باید از مکملهای تقویت سیستم ایمنی بدن نیز استفاده کنند. مصرف زینک و انواع ویتامین ها برای کودکان و تقویت دستگاه ایمنی مفید است. بهترین مکمل ها برای کودک را در مطلب " مکمل هایی که کودک شما برای رشد نیاز دارد  به صورت کامل معرفی کرده ایم.

مکمل های غذایی

عدم مصرف آنتی بیوتیک های غیر ضروری:

استفاده بیش از حد از آنتی بیوتیک ها سبب می شود باکتری در برابر آنتی بیوتیک مقاوم شده و به درمانها پاسخ ندهد، بنابراین استفاده زیاد از آنتی بیوتیک ها به از بین بردن سیستم ایمنی بدن کمک میکند .

نوشیدن مایعات:

نوشیدن آب فراوان به پاکسازی کلیه ها از سموم کمک کرده و سبب می شود هنگام سرما خوردگی مخاط رقیق شود و از بدن خارج گردد. بنابراین کودکان برای تقویت سیستم ایمنی به نوشیدن آب نیاز دارند و اگر کودک شما میل چندانی به نوشیدن آب ندارد به او مایعات دیگر مانند آب میوه های طبیعی، شیر دهید.

مصرف مایعات در کودکان

تقویت سیستم ایمنی کودک با تغذیه و طب سنتی

 تقویت سیستم ایمنی باعث محافظت از بدن در برابر بیماری ها و ویروس های ناشناخته در محیط اطراف می شود. ما در ادامه روش های طب سنتی مخصوص این موضوع را در اختیار شما قرار می دهیم: 

مصرف بیشتر سبزیجات :

هویج ، لوبیای سبز حاوی کاروتنوئید هستند که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کنند. کلم بروکلی یکی از سبزیجاتی است که ویتامین های فراوان داشته و نقش مهمی در ایمنی سازی بدن کودک با رژیم غذایی سالم دارد. اسفناج نیز سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که در بهبود سیستم ایمنی در کودکان کمک بسیار می کند. گیاه مغذی ها آنتی بادیها ، سلولهای سفید خون و اینترفرون را برای مقابله با عفونت در بدن افزایش می دهد . مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی غنی از سبزیجات می تواند از بدن در برابر بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی محافظت کند. بنابراین در وعده های غذایی استفاده از سبزیجات را نباید از یاد برد.

مصرف انواع میوه :

میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان ها و دارای ویتامین متنوعی هستند که در رشد و سلامت سیستم ایمنی کودکان موثرند. بهترین و مغذی ترین میوه ها که باید در سبد غذایی روزانه موجود باشند شامل انبه، پرتقال، سیب و توت ها می شود. بنابراین کودکان روزانه باید پنج وعده میوه و سبزیجات مصرف کنند.

فواید مصرف میوه

مواد غذایی پروتئین دار :

مواد غذایی پروتئین دار آمینو اسید ضروری برای بدن را که در تقویت سیستم ایمنی نقش مهمی دارند را تامین می کنند. پروتئین در انواع پنیرها، گوشت پرندگان، تخم مرغ ، شیر و در دانه جو، لوبیا، عدس، نخود، لپه و سویا یافت می شوند.

آجیل و مغزها:

آجیل و مغزهایکی از بهترین میان وعده های مفید و مغذی برای بچه ها هستند. آجیل ها دارای اسید چرب امگا 3 بوده و به بدن برای مقابله با بیماری ها کمک می کنند.

ادویه ها و طعم دهنده ها:

ادویه ها و طعم دهنده هایی مثل زنجبیل، زرد چوبه، پاپریکا، کاری، دارچین و فلفل دارای خاصیت های ضد باکتری و ضدعفونی هستند و با تولید سلول سفید به ایمنی سازی بدن کمک بسیار کرده و می توانند در تقویت سیستم ایمنی کودکان کمک کننده باشند.

خواص ادویه ها

غلات:

غلات نوعی فیبر به نام بتا گلوکز دارند که سبب فعال شدن سلول های محافظ بدن می شوند. این سلول های محافظ وظیفه مبارزه با میکروب ها و ویروس ها را داشته و مانع از ورود آلودگی ها به بدن ما می شوند.

مصرف ماهی:

مصرف ماهی برای کودکان مفید بوده و به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند زیرا ماهی ها امگا 3 فراوانی دارند و باعث رشد اندام مغز و کاهش التهابات در بدن می شوند. اسیدهای چرب تقویت سیستم ایمنی کودکان را به وسیله بهبود سلول های آن سرعت می دهند و در محافظت از ریه ها در مقابل سرماخوردگی و عفونت های ریوی موثر هستند.

مصرف مواد غذایی پروبیوتیک:

پروبیوتیک موجود در مواد غذایی مانند ماست سیستم ایمنی بدن کودکان را تقویت می کند. استفاده از ماست طعم دار آماده برای کودک مضر است و تاثیری معکوس بر سلامت سیستم ایمنی خواهد گذاشت. می توانید به جای استفاده از ماست طعم دار آماده، از ترکیب ماست و میوه های فصل استفاده کنید.

سیستم ایمنی کودکان ، کاملا طبیعی کاملا گیاهی

56
این مطلب مفید بود ؟60
منبع : بخش سبک زندگی نمناک/ن/م.ح
وبگردی