بهترین غذا و میوه تقویت صدا برای خوانندگی

برنامه غذایی تقویت صدا برای خوانندگی

خوش صدا بودن یکی از موهبت های خداوند است که برخی افراد از آن برخوردارند، به طوری که همه از صحبت کردن و شنیدن صدایشان لذت می برند. برای تقویت حنجره و خوش صدا شدن، تدابیر ویژه ای وجود دارد که یکی از آنها استفاده از برخی مواد غذایی می باشد. در این بخش از نمناک به معرفی مواد غذایی مفید و مضر برای خوش صدا شدن می پردازیم.

غذا چه ربطی به خوش صدا شدن داره؟

برای بسیاری از ما این سوال پیش می آید که غذا چه ربطی به خوش صدا شدن دارد، باید بگوییم برای اینکه غذا از مری وارد معده شود، تارهای صوتی راه عبوری نای و ریه ها را می بندند پس تارهای صوتی تماس مستقیم با تمام مواد خوراکی و مایعات دارند و هر چه می خوریم قبل از رفتن به معده بر روی تارهای صوتی اثر می گذارند.

مواد غذایی مفید برای خوش صدا شدن

در ادامه به معرفی مواد غذایی مفید برای خوش صدا شدن می پردازیم:

آب

صدا توسط حرکات کوچک ماهیچه های داخلی ایجاد می شود و این ماهیچه ها برای به دست آوردن حداکثر انرژی، کشش و انعطاف پذیری باید هیدراته شوند. هیدراته ماندن بسیار مهم است، بنابراین باید مقدار زیادی آب هم دمای محیط بنوشید. این کار تارهای صوتی و گلوی تان را در حالت خوبی نگه می دارد.

اگر بتوانید 6 تا 8 فنجان آب روزانه بنوشید گلو را مرطوب می کنید و تمام اندام های حیاتی خود را هیدراته نگه می دارید. برخی از خوانندگان معمولاً در روزهایی که اجرا دارند مایعات زیادی مصرف می کنند تا تارهای صوتی را تسکین دهند.

طالبی

طالبی ها حاوی 90 درصد آب هستند. بنابراین، باید سعی کنید تکه های طالبی یا انواع دیگر خربزه را میل کنید تا هیدراته بمانید.اگر به دنبال بهترین رژیم غذایی برای خواننده ها هستید، طالبی یکی از بهترین خوراکی است که باید مصرف کنید.

نان های غیر نمکی یا برشته شده

آیا تا به حال نان خشک در گلویتان گیر کرده است؟ مصرف نان های غیر نمکی یا برشته شده می تواند رطوبت زیادی در گلو ایجاد کند. این فرآیند می تواند برای مدت طولانی پس از اتمام وعده غذایی شما ادامه داشته باشد و صدایتان را به طور طبیعی هیدراته کند.

آب سیب

نصف فنجان آب سیب به همراه آب به شما کمک می کند تا در طول یک سخنرانی طولانی هیدراته بمانید. اگر آب سیب مورد علاقه تان نیست، می توانید یک سیب سبز مصرف کنید یا مقداری از آب سبزیجات تازه را بنوشید.

چای گیاهی گرم

چای گیاهی گرم برای صدا فوق العاده است زیرا این چای ها به طور طبیعی بدون کافئین هستند. آنها مانند سونا در گلو عمل می کنند تا تارهای صوتی را گرم و راحت نگه دارند. خواص ضد باکتریایی موجود در برگ های چای باعث بهبود و حتی پیشگیری از مشکلات گلو می شود.

عسل

قورت دادن تدریجی مقداری عسل گلو را می پوشاند، روند بهبود را تسریع می بخشد و ناراحتی را کاهش می دهد. این محصول شیرین حاوی خواص ضد التهابی و ضد میکروبی است که می تواند به شما در دفع باکتری هایی که ممکن است گلو را تحت تاثیر قرار دهد کمک کند. کمی عسل به همراه آب یا چای اولین و آخرین چیزی است که باید صبح ها و شب ها در روزهای اجرای خود بنوشید.

علاوه بر این، می توانید عسل و لیمو را ترکیب کنید. عسل و لیمو حاوی خواص ضد میکروبی هستند که ممکن است میکروب های گلو را از بین ببرد و تارهای صوتی را تسکین دهد تا از گلودرد جلوگیری شود.

شیرینی ها طبیعی

اگرچه ممکن است دندانپزشکان با این گزینه موافق نباشند اما تحقیقات نشان می دهد که طعم های شیرین برای تحریک غدد بزاقی خوب هستند زیرا تارهای صوتی را مرطوب می کنند. بسیاری از خوانندگان نیز قبل از اجرای خود این نکته را برای هیدراته نگه داشتن تارهای صوتی خود رعایت می کنند.

میوه های تازه

میوه ها به دلیل داشتن ویتامین ها، فیبر و مواد مغذی ارزش غذایی بسیار بالاتری نسبت به آبشان دارند که به بدن کمک می کند همه آنها را بهتر جذب کند. آب میوه ها احتمالاً بیش از هر چیز دیگری حاوی آب و شکر هستند بنابراین، آنها ممکن است مستقیماً به جریان خون وارد شوند و شما را سریعتر فرسوده کنند.

سبزیجات برگ دار

وقتی صحبت از رژیم غذایی سالم برای خوب شدن صدا می شود، نباید تاثیرات سبزیجات برگ دار را نادیده بگیرید. التهاب و تورم گلو با خوردن سبزیجات برگ سبز کاهش می یابد و سیستم ایمنی را بهبود می بخشد و صدا را صاف نگه می دارد.

مرغ

پروتئین یک ماده مغذی مهم برای افرادی است که می خواهند صدای خوبی داشته باشند. این ماده غذایی علاوه بر احساس سیری انرژی لازم برای استفاده از تارهای صوتی برای مدت طولانی را تامین می کند. در برنامه غذایی پاییز و زمستان برای پیشگیری از ابتلا به التهاب های حنجره و سلامت نگه داشتن حنجره و صدای تان حتما سوپ و آب مرغ بگنجانید.

ماهی

ماهی منبع عالی پروتئین بدون چربی است. ماهی را کباب یا در فر بپزید تا روغن کمتری مصرف کنید همچنین از مقداری سبزیجات تازه در کنار آن بهره ببرید.

آجیل

یک رژیم غذایی سالم برای فردی که می خواهد صدای خوبی داشته باشد باید شامل آجیل بخصوص نوع کم نمک باشد پس حتما آنها را با آب هم دمای اتاق بشویید تا از خشک شدن گلو توسط نمک جلوگیری کنید.

کره بادام زمینی

کره بادام زمینی با کیفیت به همراه موز یک وعده صبحانه یا ناهار عالی است. پروتئین موجود در کره بادام زمینی شما را سیر نگه می دارد و کمی قند مربا با مقداری کربوهیدرات نان انرژیتان را بالا می برد.

پیاز

برای ایجاد معجزه ای ماندگار در حنجره تان از پیاز استفاده نمایید. یک پیاز تازه و سالم را خوب بشویید و پوست اضافه آن را جدا کنید و سپس آن را به خوبی درون فویل بپیچید و روی منقل پر از ذغال یا درون فر قرار دهید و بعد از آماده شدن پیاز و از بین رفتن حرارت پیاز، آن را میل کنید.

ویتامین

مصرف مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها نه تنها به اندام خوش فرم تر بلکه به داشتن صدایی بهتر نیز کمک می کنند زیرا این غذاها مملو از ویتامین هایی هستند که برای مبارزه با بیماری ها و دفع سموم مورد نیازند.

ویتامین آ

این ویتامین در بسیاری از غذاها یافت می شود و به سلامت پوست، بافت نرم و همچنین غشاهای مخاطی کمک می کند و غشاهای مخاطی سالم سلامت گلو را بهتر می کند. افراد باید حداقل 2 وعده میوه و سبزیجات حاوی ویتامین آ در روز مصرف کنند. رژیم غذایی آنها باید شامل هویج، کدو حلوایی، سیب زمینی شیرین، طالبی، کلم پیچ، اسفناج، زردآلو و همچنین کاهو باشد.

ویتامین ث

سبزیجات و میوه ها، مانند پرتقال، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، کیوی و همچنین گریپ فروت حاوی مقدار زیادی ویتامین ث هستند.

ویتامین ایی

این یک آنتی اکسیدان قوی است که به مبارزه با رادیکال های آزاد که باعث پیری و تحلیل عضلانی می شوند کمک می کند. آووکادو، اسفناج و انبه منابع غذایی خوبی از ویتامین ایی هستند که به سلول های ریه و مغز کمک می کنند.

ویتامین ب12

این ویتامین علاوه بر تامین انرژی بیشتر بدن، به مقابله با اضطراب نیز کمک می کند همچنین سیستم عصبی و عملکرد آن را بهبود می بخشد.

ریشه شیرین بیان

ریشه شیرین بیان ممکن است یک لایه محافظ روی بافت های گلو ایجاد کند، بنابراین غشای مخاطی را از تحریک محافظت می کند ابتدا آن را داغ کرده و سپس با اضافه کردن 1 تا 2 تکه یخ قبل از نوشیدن کمی آن را در دمای اتاق سرد کنید.

غذاهایی که باید از خوردن آن اجتناب کنید

برای تقویت صدا و خوش صدا شدن تان در مسیر خوانندگی، برخی نخوردنی ها را باید شناخته و از برنامه غذایی خود حذف کنید. نخوردنی هایی که شامل:

کافئین

کافئین با خاصیت ادرار آوری که دارد موجب کم آبی بدن می شود. قهوه نوعی نوشیدنی است که حاوی کافئین، روغن و اسید است و می تواند تارهای صوتی را تحریک کند و در نتیجه باعث تحریک سفتی و تولید مخاط شود.در این صورت کمی تحریک یا سوزش تارهای صوتی را تجربه می کنید.

نوشیدنی های کافئین دار می توانند رفلاکس اسید را تشدید کنند. اسیدهایی که از مری به حنجره برمی گردد و ممکن است منجر به ریفلاکس شود وضعیتی که با گلودرد، سرفه مزمن و همچنین سایر علائمی که باعث مشکلات صوتی می شود همراه است.

در برخی موارد، عوارض جانبی ناخواسته پس از یک لحظه ناپدید می شوند. اگر می خواهید کافئین بنوشید مقدار زیادی آب در طول روز بنوشید این به شما کمک می کند مایعاتی را که به دلیل اثر ادرارآوری کافئین در بدن از دست رفته اند، بازیابی کنید.

نوشابه های گازدار

باید از مصرف نوشابه های گازدار به دلیل ایجاد رفلاکس اسید اجتناب کنید. همانطور که می دانید کربناته شدن یکی از دلایل اصلی وجود هوای بیش از حد در معده است در نتیجه روی صدا تاثیر منفی می گذارد.

سیگار و دود

تارهای صوتی عضو بسیار حساس و آسیب پذیرهستند. سیگار و قلیان و دخانیات باعث ضخیم شدن تارهای صوتی می شود. دود و گرد غبار موجود در فضا نیز تأثیر منفی زیادی روی تارهای صوتی می گذارند و باعث خشکی و از دست دادن آب تارهای صوتی می شود.

ترشی

مواد اسیدی باعث نابودی تارهای صوتی ما می شوند، برای خوش صدا بودن خوراکی ترش مانند لواشک، آبلیمو و امثال آنها را باید با مدیریت مصرف کنید.

شیر

نوشیدن شیر می تواند تشکیل مخاط را در پشت گلو و بینی افزایش دهد، بنابراین اگر می خواهید صدای خوبی داشته باشید باید از نوشیدن شیر اجتناب کنید همچنین باید مصرف خود را از سایر محصولات لبنی کاهش دهید مخصوصا قبل از اینکه عملکرد صوتی داشته باشید.

دهان شویه

برخی از دهانشویه ها حاوی موادی هستند که موجب خشکی گلو و خش دار شدن صدا می شوند پس برای خوش صدا بودن از دهان شویه هایی که نمی شناسید و غیراستاندارد هستند، استفاده نکنید.

غذاهای شیرین فرآوری شده

از میان وعده های شیرین صنعتی، آب میوه ها، آب نبات و سایر غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید. قند و شکرموجود در این مواد انرژی را از صدا خارج می کند.

شکلات

برای داشتن صدایی خوب و صاف باید از مصرف شکلات اجتناب کنید زیرا حاوی کافئین است که عضلات را در اطراف تارهای صوتی منقبض و آن را خشک می کند. علاوه بر این، یک تقویت کننده ریفلاکس اسید است و اغلب قند زیادی دارد.

بستنی

بستنی می تواند تارهای صوتی را به دلیل سطوح بالای شکر و لاکتوز تحریک کند. علاوه بر این، خوردن بستنی نیز به گلو درد بیشتر، به ویژه در روزهای زمستان کمک می کند.

غذاهای سرخ شده

هر گونه غذایی که در مقدار زیادی از روغن آماده شده باشد تاثیر منفی بر تارهای صوتی دارد. علاوه بر این، مصرف غذاهای سرخ شده علت سوزش سر دل است.

غذاهای تند

غذاهای تند می توانند معده را تحریک کنند که منجر به ریفلاکس اسید می شود بنابراین باید از مصرف آن اجتناب کنید.

ادویه

ادویه جات باعث حساسیت و خارش در تارهای صوتی می شوند و پس بهتر است در مصرف آنها اعتدال را رعایت کنید.

آب یخ

نوشیدنی هایی که بیش از حد سرد هستند می توانند تاثیر منفی روی صدا داشته باشند. آنها ممکن است عضلات گلو را منقبض کنند، باعث ایجاد استرس غیر ضروری و همچنین از دست دادن انعطاف پذیری شوند.

مواد غذایی داغ

همانطور که خوردن مواد غذایی سرد برای حنجره و تارهای صوتی مضر است، خوراکی ها و مایعات بیش از حد داغ نیز به تارهای صوتی آسیب می زند. بهتر است دمای خوراکی ها حدود دمای اتاق (24 درجه ) باشد و هیچ وقت از دمای بدن (37 درجه) بیشتر نباشد.

چای سیاه

یکی دیگر از نوشیدنی هایی که باید از مصرف آن اجتناب کنید چای سیاه است اگرچه از آب تشکیل شده اما احتمال دارد گلو را خشک کند پس بجای آن چای گیاهی بنوشید.