رژیم لاغری نوم
رژیم لاغری نوم یکی از روش های جدید برای لاغری است که در آن بر اساس روانشناسی تغییراتی در سبک زندگی و عادت های غذایی ایجاد می شود که باعث لاغری خواهد شد.

با رژیم لاغری نوم بیشتر و بهتر آشنا شوید

روش های مختلفی برای از بین بردن چاقی در افراد وجود دارد زیرا چاقی به یک نگرانی در بین آن ها تبدیل شده است. اغلب افراد سعی می کنند که روش های راحت تری را برای کاهش وزن انتخاب کنند اما اکثر این روش ها برای آن ها مقطعی است و بعد از مدتی برمی گردد. رژیم نوم یکی از همین راهکارهای لاغری است که یک برنامه غذایی خاص را در اختیار شما قرار می دهد که در این قسمت از تناسب اندام نمناک راجع به آن صحبت می کنیم.

برنامه غذایی

رژیم نوم چیست ؟

رژیم نوم یک راهکار برای سلامتی بر اساس روان شناسی مدرن و عادت های سبک زندگی است که از طریق تمرکز کردن روی تغییرات رفتاری، یک راهبرد برای سبک زندگی سالم را در اختیار شما قرار می دهد. تمام ابزارهای آن به صورت چالش های هفتگی هستند که باید عادات غذایی و ورزشی خود را به ثبت برسانید و سعی کنید که به کاهش وزن دست پیدا کنید. در هر جلسه شما را ملزم می کند که در طول این پروسه ناامید نشوید و با انگیزه باشید.

گروه حمایتی در داخل برنامه به صورت روزانه ، رژیم ، ورزش و روان شما را بر اساس اهدافی که دارید، متمرکز می کند.

مطالعات نشان می دهد 64 درصد از افرادی که از رژیم نوم استفاده کردند، توانستند بعد از 24 هفته ، 5 درصد از وزن خود را کاهش دهند و به وزن خوبی برسند.

رژیم غذایی

ویژگی های رژیم غذایی نوم

این برنامه رژیم غذایی شامل موارد زیر است:

  •  یک برنامه غذایی شخصی سازی شده بر اساس سبک زندگی، فعالیت و الگوهای غذایی هر فرد
  •  چالش های هفتگی و وبلاگ های آموزشی مرتبط با تغذیه
  •  مدیریت استرس و عادات سالم
  •  ابزارهایی برای ثبت پیشرفت که به شما اجازه می دهد تا بتوانید از طریق بارکد غذا ها، آن ها را اسکن کنید و اطلاعات لازم آن ها را بیابید.
  •  وجود سیستم ثبت بایومتریک که قند خون و فشار خون را اندازه گیری می کند و یک پروفایل مخصوص به خودتان را در اختیارتان قرار می دهد.
  •  یک تیم مربیگری مجازی که برای اهداف فیتنسی شما را راهنمایی می کنند که معمولاً در طول هر جلسه یک به یک در اختیار شما قرار می گیرند.
  •  یک شبکه گروهی اجتماعی که همیشه به شما انگیزه می دهد.
  •  پست ها و کوییز هایی که همیشه شما را با انگیزه نگه می دارد.

انگیزه

تحقیقات انجام شده در مورد رژیم نوم

مطالعات سال 2014 در مجلات علمی نشان می دهد که 78 درصد از شرکت کنندگان که از رژیم نوم استفاده کرده بودند، توانستند وزن قابل توجهی را بعد از 18 ماه از دست بدهند . تعداد شرکت کنندگان 35921 نفر بود. 22.7 درصد از کاربران این برنامه بیش از 10 درصد از وزن خود را بر اثر دنبال کردن این رژیم کم کردند.

علت آن ها انگیزه دادن به افراد برای در پیش گرفتن یک سبک زندگی سالم است. مطالعات روی 140 نفر از این افراد نشان می دهد که آن ها توانستند تغییرات رفتاری و عادات سالم را در خودشان ایجاد کنند و این افراد از قبل مستعد ابتلا به دیابت بودند که با این تغییرات و کاهش وزن توانستند قند و فشار خون خود را بکاهند و وزن خود را به اندازه هفت و نیم درصد کاهش دهند.

سبک زندگی

رژیم نوم چگونه عمل می کند ؟

در پاسخ به سوالات برخی از شما کاربران از بخش کنترل وزن نمناک باید توضیح دهیم که رژیم نوم از یک الگوریتم بر اساس اهداف سلامتی فرد استفاده می کند . غذا های مختلف را بر اساس ظاهر و مواد مغذی برای شما طراحی می کند که همه آن ها را بر اساس سبک زندگی شما می سنجد. همچنین میزان نیاز کالری روزانه را بر اساس سن و وزن مورد هدف، وزن کنونی و سطح فعالیت فیزیکی می چیند.

هیچ محدودیتی در مورد مصرف غذا نیست و بیشتر روی مصرف غذاهای کم کالری تمرکز می کند تا کاهش وزن سریع تر انجام شود. یعنی در این رژیم غذایی میوه ، سبزیجات و لبنیات کم چرب بیش از بقیه وجود دارد.

تمام مواد غذایی در این برنامه رژیم غذایی وجود دارند که می توانید محتوای کالری آن ها را ببینید.

غذاهایی که معمولا کد رنگ سبز دارند ، کم ترین کالری را دارند.

غذا هایی با کد زرد و کد قرمز کالری معمولی و بالا دارند.

کالری

همچنین برنامه های انگیزشی در مورد علامت های هشدار سبک زندگی، نقاط خطر، علامت های واکنشی صحبت می کند. علامت های هشدار در مورد کارهایی است که باید انجام دهید یا نباید انجام دهید تا انگیزه شما تحت تأثیر قرار نگیرد.

نقاط خطر ، پرچم قرمز را به شما نشان می دهد و یاد اوری می کند که زمان زیادی را از دست داده اید . علائم واکنشی به شما کمک می کند که بفهمید کجای راه هستید.

مواد غذایی مصرفی و ممنوعه در رژیم غذایی

نوم غذاها را بسته بندی می کند و همانطور که گفتیم بر اثر میزان کالری آن ها را چیدمان می کند که در این بخش از رژیم درمانی نمناک آن ها را به شما معرفی خواهیم کرد.

معمولاً در این رژیم مواد غذایی زیر به افراد توصیه می شود :

 مواد غذایی سبز:

مواد غذایی سبز با کالری کم و فیبر بالا باید جزء اصلی این رژیم غذایی باشند. میوه هایی مثل موز، سیب ، توت فرنگی، طالبی، هلو، بلوبری، پرتقال و آناناس.

میوه

 سبزیجات:

سالاد سبز ، خیار، گوجه فرنگی ، هویج، گوجه گیلاسی ، پیاز، بروکلی، کلم بروکسل، کدو سبز و نخود فرنگی .

 مواد غذایی نشاسته دار:

چغندر، سیب زمینی شیرین ، اسکواش ، ذرت و سیب زمینی.

 محصولات لبنی:

شیر ، ماست یونانی بدون چربی ، پنیر بدون چربی.

جایگزین های لبنیات:

توفو و شیر بادام.

شیر بادام

 غلات کامل:

برنج قهوه ای، جو ، نان گندمی، پاستا، حبوبات.

 مواد غذایی زرد:

مواد غذایی زرد کالری بالایی در مقایسه با مواد غذایی سبز دارند و باید متعادل مصرف شوند .

 گوشت:

گوشت قرمز ، مرغ گریل شده ، گوشت گاو و بوقلمون.

غذا های دریایی:

تن ماهی و سالمون.

سالمون

محصولات لبنی:

شیر کم چرب، پنیر کم چرب ، پنیر کاتیج کم چرب و ماست یونانی.

 غلات:

برنج سفید ، نان سفید ، نان پیتا و کوینوا

 مواد غذایی قرمز:

این مواد غذایی قرمز کالری زیادی دارند و باید در این رژیم غذایی محدود شوند.

 دانه ها و آجیل ها:

انواع آجیل ، دانه چیا، بذر کتان، شاهدانه.

 دسر ها و شیرینی جات:

شکلات، کیک شکلاتی ، کلوچه و مواد غذایی انرژی زا.

دسر و شیرینی

میان وعده:

چیپس سیب زمینی و غذاهای سرخ کردنی.

رژیم غذایی نوم شما را تشویق می کند که 30 درصد از غذاهای گروه سبز ، 45% از غذاهای گروه زرد مصرف کنید و حداکثر استفاده شما از گروه قرمز 25 درصد باشد. 

فواید رژیم غذایی نوم

 تمرکز روی کالری

تمرکز این رژیم غذایی روی کالری غذاهای مختلف از طریق محدود کردن کالری است و یکی از بهترین روش های کاهش وزن است. کربوهیدرات کالری و چربی در این رژیم پایین می باشد و از اضافه وزن جلوگیری کرده و کاهش وزن را سرعت می بخشد.

مواد غذایی این رژیم علاوه بر کمبود کالری فیبر بالایی هم دارند در نتیجه شاخص گلایسمیک متعادلی دارند و می توانند شما را سیر نگه دارند و به کاهش وزن نیز کمک کنند.

لاغری

 انعطاف پذیری در مصرف غذا

آزادی زیادی در انتخاب غذا در این رژیم غذایی وجود دارد و همان طور که می بینید غذاها بسیار متنوع هستند و غذاهای مربوط به گروه قرمز، انرژی و کالری بالاتری دارند اما این رژیم غذایی هرگز آن ها را محدود نمی کند. حذف دسر و شیرینی جات ممکن است رژیم غذایی را کمی خسته کننده کند که رژیم نوم به درستی آن را رعایت کرده است.

 مشوقی برای تغییرات رفتاری

یک تغییر رفتاری سالم ، کاهش وزن شما را جلو می اندازد. تغییرات رفتاری بیش از خود قرص های لاغری در کاهش وزن موثر هستند و اثرات بلند مدت آن ها نامحدود است و در نتیجه این رژیم باعث می شود که شما سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید.

 داشتن مربی و راهنما

تیم مربیگری در این برنامه می تواند روی تغییرات رفتاری و الگوهای سبک زندگی شما موثر باشد و تجربیات خود را در مورد کاهش وزن و شاخص توده بدنی در اختیار تان قرار دهد. بنابراین اگر بخواهید، این برنامه رژیم غذایی می تواند یک مربی در اختیار شما قرار دهد.

مربی

مضرات رژیم غذایی نوم

قطعاً رژیم غذایی نوم مانند هر رژیم غذایی دیگری می تواند دارای مضراتی هم باشد که در این قسمت آن ها را به شما معرفی می کنیم:

 محدودیت برنامه برای شمارش کالری:

بسیاری از مواد غذایی ریز هستند که در این برنامه جامانده اند و نمی توان کالری آن ها را برای کاهش وزن محاسبه کرد.

 شاید برنامه رژیم غذایی نوم به صرفه نباشد :

زیرا فقط 14 روز می توانید به صورت رایگان از آن استفاده کنید و بعد از آن باید ماهانه برای اشتراک مبلغی را پرداخت کنید.

  •  این روش برای افرادی که دوست ندارند برای کاهش وزن از برنامه موجود در گوشی استفاده کنند، مناسب نیست.
  •  اگر فراموش کنید که مواد غذایی مصرفی ، میزان ورزش و کاهش وزن و تغییرات خود را در این برنامه ثبت کنید، یعنی پروسه کاهش وزن شما به مشکل بر می خورد.
  •  رژیم غذایی نوم یک سیستم مربیگری مجازی در دسترس شما قرار می دهد و همه ارتباط شما با مربی از طریق پیام رسان انجام خواهد شد و در نتیجه ممکن است مربی نتواند به اندازه کافی و به درستی وضعیت شما را تجزیه و تحلیل کند.

رژیم لاغری نوم چیست و چه فوایدی دارد ؟ + برنامه

52
این مطلب مفید بود ؟20
منبع : bmj / ncbi.nlm.nih / pubmed / بخش ورزش و تناسب اندام نمناک/ن/م.ح
وبگردی