درمان استرس نوع A
انواع مختلف استرس که با تیپ‌های شخصیتی تقسیم بندی می شوند، یکی از آنها استرس نوع A است که از طریق راهکارهای مختلف می توان آنرا درمان نمود.

راهنمایی های تسکین استرس نوع A

افراد با تیپ شخصیتی "A"، دارای سطوح استرس بیشتر از حد متوسط هستند، درباره ویژگی هایشان مانند آگاه و هوشیار بودن به زمان، بی قراری و رقابتی بودنشان بحث می شود که بسیاری از این مردم استرسی در خود ایجاد می کنند که به شغلشان و یا به کل زندگی شان مربوط می شود.

همچنین افراد تیپ شخصیتی A می توانند موانعی برای مدیریت استرس خود ایجاد کنند و برخی از تکنیک های، موثرتر مدیریت استرس ممکن است برای فردی که دارای شخصیت شدیدتر است، ناامید کننده و خسته کننده باشند. برای مثال:مدیتیشن آرام و ساکت می تواند برای بهبود افراد بی قرار و کسانی که روحیه شدید رقابتی دارند، دشوار و حتی خسته کننده باشد، افرادی که در محل کار خود برای تعطیلی ثانیه شماری می کنند، مؤثر واقع شود.

استرس

با این حال، تکنیک های خاصی می تواند به اشخاص تیپ A کمک کند و تکنیک های دیگر نیاز به تعدیل چندگانه دارند تا بتوانند راحت تر برای رهایی از استرس نتیجه دهند و قبل از اینکه شما به مدیریت استرس خود نرسیدید، نیازی نیست که کاملا خودتان را تغییر دهید.

همین که برخی ویژگی های تند و تیز شخصیت A خودتان را نرم تر و کم‌تر کنید، کافی است و نوع خاصی از داروهای ضد استرس می تواند برای بعضی افراد شخصیت A مفید باشد و تاثیر بسیار خوبی بر کاهش استرس آنها داشته باشد.

موزیک گوش دهید

گوش دادن به موسیقی، یک نوع ترفند ساده برای رهایی از استرس است که تلاش کمی را نیز می طلبد.

هنگامی که رانندگی می کنید، برخی از موسیقی های مورد علاقه خود را (به جای انجام تماس تلفنی) بگذارید و از رانندگی لذت ببرید (بدون خشم بیشتر از جاده) و احساس آرامش کنید.

اگر شما به آرامش نیاز دارید، موسیقی آرام‌تر گوش دهید، اگر نیاز به انرژی دارید، آهنگ های مثبت تر و هیجانی تر را گوش کنید.

موسیقی

ورزش کنید

افرادی که استرس نوع A دارند، ممکن است فرونشاندن استرس برایشان دشوار باشد. ورزش دارای مزایای مدیریت سلامت و استرس است. این مناسب افراد تیپ A است، زیرا دارای نوعی الگوست که تغییری را ارائه می دهد که در آن بیشتر شما عجله دارید (به عنوان مثال در تردمیل)، کمتر احساس تنش می کنید. انجام ورزش هایی مانند:هنرهای رزمی، دویدن و یا حتی رقص می تواند یک تمرین هوازی عالی باشد و حس موفقیت را فراهم کند، کلاس های ورزشی نیز، می توانند به عنوان یک ارتباط اجتماعی و همچنین یک حس مثبت از همتایان خود به شما، باعث شود تا در مسیر بمانید.

ورزش

سعی کنید مطالبی رسا و پرمعنی بنویسید

اگر شما تیپ شخصیت نوع A هستید، احتمالا دوست دارید فعالیت بیشتری نسبت به یک شخص بی حال داشته باشید، یک راه فعال برای بررسی و بیان افکار شما این است که شروع به فعالیت روزنامه نگاری کنید و یا به طور مرتب، به نوشتن با مطابی رسا و پر مفهوم، مشغول شوید.

نوشتن درباره احساساتتان (مخصوصا در زمان خاصی که خیلی درگیر و پررنگ شده اند)، به شما کمک می کند که از فکر و ذهنتان بیرونشان کنید، نوشتن درباره برنامه های خود برای رفع و حل وضعیتتان نیز می تواند به شما کمک کند تا احساس تنش کمتری نسبت به نگرانی های خود داشته باشید.

نوشتن مطلب شاد می تواند به شما کمک کند تمرکز بیشتری بر رویدادهای مثبتی که در طول روز برای شما اتفاق می افتد، داشته باشید و در اینجا راه های مختلفی است که با نوشتن می توان استرس را کاهش داد؛ ممکن است برای کاهش استرس نوع A نیز مفید باشند.

وقتی را برای سرگرمی هایتان بگذارید

یک مسئله ای که بخشی از مردم را به خود مشغول می کند، مشکل متعادل کردن کار با بقیه زندگی است. برنامه ریزی کردن، فقط برای ریلکس کردن شاید دشوار باشد.

اما برنامه ریزی برای انجام کارهای لذت بخش می تواند راهی برای کم کردن گرایش به استرس باشد، در جدول فعالیت های برنامه ریزی شده شما اگر جایی برای ریلکس کردن بود، به دور از ضرورت، انجام دهید و بیخیال همه چیز باشید و در آن لحظه، این راهی است که می تواند برای مدتی شما را از محیط بیرون جدا سازد و برای مدتی درگیرش نباشید و اگر سرگرمی های خود را به یک ساختار گروهی متصل کنید، برای شما بسیار سخت می شود.

زیرا که در آخرین لحظه می فهمید "سرتان خیلی شلوغ" است، که بتوانید وقت خود را برای سرگرمی ها بگذارید و شروع یک دایره بافندگی، به یک کلاس نقاشی بروید، و یا به یک گروه بپیوندید. سرگرمی را بخشی از برنامه خود کنید.

سرگرمی

ارتباط برقرار کنید

شخصیت نوع A بودن، می تواند به این معنی باشد که شما با کار زیاد مشغول هستید و وقت زیادی برای لذت بردن از اشخاص زندگیتان را ندارید.

اما از لحاظ اجتماعی، منزوی بودن می تواند باعث ایجاد استرس شود و داشتن تعدادی افراد حمایتی در زندگی شما می تواند در بعضی اوقات به طور شگفت آوری روی استرس شما تاثیر بگذارد.

این مهم است که با افرادی که نیاز زیادی به صرف زمان ندارند، مرتبط باشید و ارتباط برقرار کنید، و اشخاصی را در زندگیتان داشته باشید که "وقتشان را به شما می دهند"، در زمانی که به آنها نیاز دارید و این واقعا با ارزش است.

برای افراد با شخصیت نوع A، گاهی اوقات ارتباط برقرار کردن به معنای کار بر روی مهارت های ارتباطی است و به یاد آوردن ارزش های ارتباطی می باشد و همچنین می تواند به معنای صرف زمان برای دیدار با دوستان و یا یادآوری به خود است که چند دقیقه برای گفتن سلام به مردم اطرافیان وقت گذاشت.

این یک تکنیک برای رهایی از استرس است که ممکن است، احساس درستی نداشته باشد اما تمرکز روی آن می تواند به مرور واقعا مفید باشد.

ارتباط

کمی ورزش یوگا انجام دهید

اگر واقعا این ایده مدیتیشن را دوست دارید اما نمی توانید خودتان را به آرامش برسانید، بدون این که از همه افکار ذهنی و استرس آنها برای مدتی رهایی یابید و آرام بمانید، پیشنهاد می کنم یوگا را امتحان کنید.

یوگا بسیاری از مزایای سلامتی عالی را به ارمغان می آورد و می تواند ویژگی های مدیتیشن (و همچنین تمرینات تنفسی) را در خود جای دهد و می تواند تمرکز و فعالیت هایی را داشته باشد که احساس آرامش را فراهم کند، اما بدون آن مدل سکوت که ناامید کننده باشد.

همچنین رفتن به کلاس یوگا، یک محیط گروهی را فراهم می کند که ممکن است برای شما مؤثر باشد و آن را در برنامه خود به طور مرتب برگزار کنید.

استرس نوع A چیست و راههای درمان استرس a

512
این مطلب مفید بود ؟120
توجه : مطالب بخش بهداشت و سلامت سایت نمناک از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از اینرو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .
منبع : بخش بهداشت و سلامت نمناک/ح.ب /ن
برچسب : استرس
وبگردی