همه چیز از تری گلیسیرید بالا و پایین + علائم و عوارض کمبود آن

تری گلیسرید خون چیست؟ 

لیپیدها که به آنها چربی نیز گفته می شود، یکی از درشت مغذی ها هستند که بخش اصلی رژیم غذایی را تشکیل می دهند. انواع مختلفی از لیپیدها شامل استروئید، فسفولیپیدها و تری گلیسرید ها وجود دارند. تری گلیسرید ها نوعی چربی هستند که بدن می تواند برای انرژی فوری و ذخیره سازی از آن استفاده کند. 

زمانی که غذا می خورید بدن شما از مواد غذایی برای انرژی یا سوخت استفاده می کند. اما اگر شما یک وعده غذایی با انرژی زیاد (خیلی زیادی کالری)بخورید، این انرژی اضافی به تری گلیسرید تبدیل می شود. این تری گلیسرید در سلول های چربی برای استفاده در زمان بعدی نگهداری می شوند. 

شایع ترین نگرانی در مورد تری گلیسرید، تری گلیسرید بالا است. سطوح بالایی از تری گلیسرید در خون ممکن است باعث آترواسکلروزیس، گرفتگی و سختی شریان ها شود. به همین دلیل، سطح بالای تری گلیسرید ممکن است ریسک بیماری قلبی، حمله قلبی و یا سکته را افزایش دهد.

سطح پایین تری گلیسرید ممکن است نشان دهنده یک بیماری باشد. چقدر تری گلیسرید پایین ممکن است بر سلامتی شما تاثیر بگذارد و چطور مشکلات مربوط به آن را پیش گیری و درمان کنید؟ در این بخش از سلامت نمناک پاسخ خواهیم داد.  

تفاوت بین تری گلیسرید و کلسترول چیست؟ 

تری گلیسرید و کلسترول انواع مختلفی از لیپیدها هستند که در خون پخش می شوند: 

تری گلیسرید کالری استفاده نشده را ذخیره کرده و انرژی بدن را تامین می کند. 

کلسترول برای ساخت سلول ها و هورمون های خاص مورد استفاده قرار می گیرد.

مقدار نرمال تری گلیسرید چقدر است ؟ 

رایج ترین نوع تست خون مورد استفاده برای بررسی سطوح تری گلیسرید، پنل چربی گفته می شود. یک پنل لیپید استاندارد برای موارد زیر تست خواهد شد: 

• کلسترول کلی
• کلسترول بد
• کلسترول خوب
• تری گلیسرید 

پزشک از یک پنل لیپید برای تعیین اینکه آیا سطح تری گلیسرید در محدوده نرمال هستند، استفاده خواهد کرد. 

سطح تری گلیسرید نرمال 150 میلی گرم بر دکا لیتر است .سطح تری گلیسرید بین 150 تا 199 میلی گرم بر دکا لیترلب مرز هستند. سطح بالای سطح بالا تری گلیسرید در تا200 - 499 میلی گرم در دکا لیتر رخ می دهد. هر چیزی بیش از 500 میلی گرم در دکا لیتر بسیار بالا در نظر گرفته می شود.

هیچ محدوده ای برای سطوح پایین تری گلیسرید وجود ندارد. با این حال، اگر سطوح تری گلیسرید خیلی پایین باشد، این ممکن است نشان دهنده شرایط یا بیماری باشد. 

چه چیزی می تواند باعث کاهش تری گلیسرید شود؟ 

رژیم غذایی سالم

می دانیم رژیم غذایی ناسالم می تواند تری گلیسرید بالایی داشته باشد در حالی که رژیم غذایی سالم به طور کلی منجر به تری گلیسریدکم تری می شود. یک نکته جالب این است که برخی اوقات سطح پایین تری گلیسرید می تواند با سطح بالا کلسترول بد (که اغلب نشان دهنده ریسک بیماری های قلبی بالاتر هستند)رخ دهد. اگر سطح پایین تری گلیسرید خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد، اما سطح کلسترول بد را افزایش می دهد، چه چیزی می تواند باعث این تناقض شود؟ 

دو نوع کلسترول بد که باید هنگام محاسبه خطر بیماری های قلبی در نظر گرفته شوند وجود دارد: 

•  کلسترول بد آ -ذرات بزرگ تر، با چگالی کمتر است و خطر ابتلا به بیماری های قلبی شما را کاهش می دهد.
• کلسترول بد ب- ذرات کوچکتر ، متراکم تر و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهند.

زمانی که سطح تری گلیسرید پایین اما سطح کلسترول بد بالا است ، می توانید نشان دهید که یک رژیم غذایی پر از چربی های سالم دارید. 

چربی های سالم نه تنها باعث افزایش کلسترول خوب (HDL)می شوند، بلکه می توانند نوع ذرات بد را در خون نیز تغییر دهند. بنابراین، آن سطح کلسترول بد ممکن است واقعا چیز بدی نباشند. 

در عوض، این احتمال وجود دارد که آن ها ذرات کلسترول بد باشند که بزرگ تر و چگالی کمی از جذب چربی سالم دارند. تری گلیسرید پایین و سطح بالای کلسترول خوب در خون به طور کلی از این ایده حمایت می کنند. 

رژیم غذایی بسیار کم چرب: 

رژیم های کم چرب لزوما ناسالم نیستند. تحقیقات نشان داده اند رژیم غذایی کم چرب می تواند روشی موثر برای کاهش وزن باشد. با این حال، هر چیزی که در مقیاس بزرگ انجام شود، می تواند خطرناک باشد، و رژیم هایی غذایی کم چرب از این قاعده به دور نیستند. 

افرادی که رژیم غذایی کم چرب مصرف می کنند، ممکن است سطح تری گلیسرید پایینی داشته باشند. با وجود چربی که بخش اصلی متابولیسم بدن است، مصرف حداقل چربی، ترجیحا نوع سالم،آن مهم است. 

روزه: 

پرهیز از خوردن و نوشیدن که به آن روزه گفته می شود یکی از راه هایی است که سلامت افراد را بهبود می بخشد و می تواند مزایای زیادی برای سلامتی از جمله کاهش قند خون و .چربی و کمک به کاهش وزن داشته باشد.

محققان دریافتند افرادی که بیش از هشت هفته روزه می گیرند حدود 32 درصد تری گلیسرید آنها کاهش می یابد. 

یک دوره طولانی روزه گرفتن ممکن است منجر به نتایج قابل توجه تری شود. افرادی که سطح نرمال تری گلیسرید دارند، می توانند به طور بالقوه منجر به سطح بسیار پایین تری گلیسرید شود.

 سو تغذیه: 

سو تغذیه زمانی رخ می دهد که بدن به اندازه کافی مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی کند. سو تغذیه می تواند منجر به کاستی مواد مغذی مهم از جمله درشت مغذی ها مانند لیپیدها شود.

برخی علائم سو تغذیه عبارتند از: 

• کاهش وزن، از دست دادن چربی و کاهش تود عضلانی
• گونه ها و چشم ها فرورفته
• شکم برآمده و متورم
• پوست ، مو و ناخن های خشک و شکننده
• علائم احساسی مانند افسردگی، اضطراب و عصبانیت

اگر فردی سو تغذیه شدید داشته باشد، سطح تری گلیسرید آن ها ممکن است پایین تر از محدوده نرمال باشد. با افزایش مصرف مواد غذایی و در برخی موارد مکمل ویتامین و مواد معدنی می توانید سو تغذیه را درمان کنید. 

سوء جذب: 

سوء جذب شرایطی است که در آن روده کوچک قادر به جذب صحیح مواد مغذی از غذا نیستند. علل سوء جذب ممکن است شامل آسیب به دستگاه گوارش، بیماری های موثر بر دستگاه گوارش، و یا حتی داروهای خاص باشد. برای افرادی که سوء جذب را تجربه می کنند، بدن ممکن است قادر به جذب درست کربو هیدرات ها، پروتئین ها یا چربی ها نباشد. 

نشانه های زیادی از سوء جذب وجود دارد. اما، سوء جذب چربی می تواند منجر به چربی زیاد در مدفوع شود. وجود چربی زیاد در مدفوع یک شاخص اصلی برای عدم جذب چربی ها توسط بدن است : 

• مدفوع رنگ پریده و متعفن
• مدفوع ضخیم
• چربی در مدفوع
• قطره های چربی در مایع اطراف مدفوع 

افرادی که با جذب چربی مشکل دارند ممکن است سطح پایین تری گلیسرید داشته باشند. درمان چربی درمدفوع ممکن است باعث ایجاد اختلال در درمان سو جذب و تغییر سبک زندگی شود. 

تیروئید بالا: 

غده تیروئید نقش حیاتی در تنظیم متابولیسم ایفا می کند. افراد مبتلا به تیروئید بالا ، فرایندهای منظم متابولیک می تواند به شدت تحت تاثیر قرار گیرد.

برخی از علائم عبارتند از:

• غده تیروئید بزرگ که گواتر نامیده می شود
• کاهش ناخواسته وزن و کاهش اشتها
• تغییرات در ضربان قلب
• نازک شدن پوست و مو
• تغییرات شناختی، مانند افزایش اضطراب و استرس 

یکی از بزرگ ترین شاخص های تیروئید بالا کاهش وزن ناخواسته است. به طور کلی، این کاهش وزن بدون در نظر گرفتن جذب مواد غذایی رخ می دهد. به این معنی که بدن همیشه انرژی بیشتری نسبت به آنچه خورده است مصرف می کند. افراد مبتلا به تیروئید بالا ممکن است به دلیل استفاده زیاد از تری گلیسرید برای سوخت، سطح پایین تری از تری گلیسرید داشته باشند. 

تست های خونی که سطح هورمون تیروکسین و تیروئید را اندازه گیری می کنند ممکن است برای تشخیص تیروئید بالا مورد استفاده قرار گیرد که به طور کلی با دارو و تغییرات سبک زندگی درمان می شود. 

عوارض جانبی تری گلیسرید بالا و راه های کاهش آن

 بعضی اوقات تری گلیسرید بالا یک عارضه جانبی برای مصرف داروهای خاص مانند: 

• ادرارآورها
• استروژن و پروژسترون
• رتینوید
• استروئید
• مسدود کننده های بتا
• برخی از داروهای ایدز  

بهترین راه کاهش تری گلیسرید چیست؟ 

انتخاب های سبک زندگی سالم عبارتند از: 

ورزش کنید :در بیشتر روزهای هفته هدف حداقل 30 دقیقه فعالیت فیزیکی است و ورزش منظم می تواند تری گلیسرید را کاهش و کلسترول "خوب" را افزایش دهد. سعی کنید فعالیت فیزیکی بیشتری را در کارهای روزمره خود وارد کنید به عنوان مثال، از پله ها بالا بروید و یا پیاده روی کنید. 

از مصرف شکر و کربو کربوهیدرات تصفیه شده اجتناب کنید :کربو هیدرات ها بسیار ساده مثل شکر و غذاهایی که با آرد و یا فروکتوز تشکیل شده اند می توانند تری گلیسرید را افزایش دهند. 

وزن خود را کاهش دهید:

اگر هیپرتری گلیسرید متوسط دارید، بر روی کاهش کالری تمرکز کنید. کالری اضافی به تری گلیسرید تبدیل و به عنوان چربی نگهداری می شود. کاهش کالری تری گلیسرید را کاهش می دهد. 

چربی های سالم را انتخاب کنید:

چربی اشباع شده ای در گوشت وجود دارد که سالم تر از آن در گیاهان یافت می شود، مثل روغن زیتون و روغن کانولا. به جای گوشت قرمز، ماهی را با اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی خال را امتحان کنید. از چربی های ترانس یا غذاهایی با روغن های هیدروژنه و یا چربی ها اجتناب کنید. 

خطرات کاهش تری گلیسرید: 

بطور کلی سطح پایین تری گلیسرید خطرناک نیست. در حقیقت، تحقیقات نشان می دهد سطح پایین تری گلیسرید فوایدی برای سلامتی دارد. 

در مطالعه سال 2014، محققان دریافتند که سطح پایین تری گلیسرید با کاهش مرگ و میر تقریبا 14،000 نفر از شرکت کنندگان بوده است.هم چنین با بهبود عملکرد مغزدر بزرگسالان مسن تر بدون زوال عقل ارتباط دارد.

برخی از این شرایط ممکن است خطرناک باشند، پس مهم است بیماری زمینه ای که باعث تری گلیسرید پایین می شود را درمان کنید. 

درمان تری گلیسرید پایین 

بهترین درمان تری گلیسرید پایین یافتن علت اصلی آن است. برای برخی بیماری ها، مانند سو تغذیه، ممکن است به سادگی ایجاد تغییرات رژیم غذایی باشد. برای بیماری دیگر، مانند سوء جذب و تیروئید بالا، تغییر دارو و سبک زندگی ممکن است لازم باشد. 

اگر سطح پایین تری گلیسرید نتیجه عدم جذب چربی کافی در رژیم غذایی باشد.

در اینجا چند توصیه برای روش های رژیم غذایی سالم وجود دارد: 

کل مصرف چربی غذایی باید از 20 تا 35 درصد کل کالری برای فرد معمولی و نه در رژیم کم چرب باشد.

چربی های اشباع نشده و پلی اشباع نشده باید اکثر چربی مصرف شده در رژیم غذایی را تشکیل دهند، زیرا این چربی های بسیار سالم هستند.

چربی های اشباع شده و کلسترول باید محدود باشند و چربی های ترانس مصنوعی هرگز نباید مصرف شوند. 

پیش گیری : 

نگه داشتن تری گلیسرید در محدوده نرمال با رژیم غذایی خوب نسبتا آسان است. انجمن قلب آمریکا تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی را توصیه می کند تا قلب را سالم نگه دارد و سطح تری گلیسرید نرمال باشد: 

کالری را در محدوده نرمال با توجه به سن، جنسیت و سطح فعالیت خود نگه دارید.

رژیم غذایی متنوعی داشته باشید که شامل تمام گروه های غذایی اصلی، به ویژه میوه ها، سبزیجات و روغن های سالم است.

از پر خوری غذاهایی که کالری ندارند دوری کنید چون این غذاها را می توان به عنوان چربی ذخیره کرد.

اگر نگران هستید که سطح تری گلیسرید به دلیل دیگری مانند بیماری زمینه ای،پایین است به پزشک مراجعه کنید. آن ها می توانند از یک تست چربی، در بین دیگر تست های پزشکی استفاده کنند تا علت ریشه ای سطح پایین تری گلیسرید را بیابند.