راههای تقویت صبر و بردباری از نظر روانشناسان

راه های تقویت صبر و بردباری در انسان

صبر کردن معمولا جزء خصایص مثبت محسوب می شود اما اغلب اوقات اکثر ما توانایی انجام آن ، چه در محل کار چه در زندگی شخصی خود را نداریم. صبر کردن یک نوع مهارت است که نیاز به پرورش و ارتقا دارد. اگر به انسان بی صبری معروف هستید ، در این قسمت از نمناک به شما کمک می کنیم تا صبوری خود را افزایش دهید تا هم خودتان و هم دیگران لذت بیشتری از زندگی ببرید.

1. تمرین کنید که صبور باشید.

فکر کنید که در حال یادگیری نواختن پیانو هستید. به چه چیزی نیاز دارید جز تمرین ؟ مثلا یک رمان سخت خریداری کنید و آن را به اتمام برسانید یا یک پازل پیچیده بخرید و آن را تکمیل کنید. از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید و هنگامی که منتظر کسی هستید، مدام به تلفن همراه خود نگاه نکنید.

2. روی این تمرکز کنید که چرا می خواهید صبور باشید.

تمرکز کردن روی دلیل اصلی صبور بودن به شما کمک می کند که زودتر به آن دست پیدا کنید. آیا تا به حال از بی صبری آسیب دیده اید؟ پس برای این که دیگر آن خطا ها را تکرار نکنید باید صبر پیشه کنید.

3. به این فکر کنید که فقط باید کمی ناراحتی را تحمل کنید.

فرض کنید که در ترافیک گیر کرده اید. چرا باید از این مسئله خشمگین و بی صبر شوید ؟ ترافیک هیچ آسیبی به جسم شما وارد نمی کند و یا هیچ تهدیدی برای زندگی شما نیست. فقط باید مدتی را منتظر بمانید ، پس به خودتان یادآوری کنید که این مسائل ارزشی برای عجله و یا حرص خوردن ندارند.

4. حواس خودتان را پرت کنید.

موارد مختلفی هستند که باید برای آن ها منتظر بمانید مثلا صف گرفتن غذا در دانشگاه که در این مواقع نمی توانید سرعت را بالا ببرید اما می توانید این زمان بیهوده را پر کنید تا برایتان راحت تر سپری شود. مثلا ایمیل های خود را چک کنید ، به یک پادکست گوش دهید، یک بازی در موبایل انجام دهید و در کل شرایط صبر کردن را برای خود آسان تر کنید.

5. چیزهایی که صبر شما را می گیرد را شناسایی کنید.

آیا روشن شدن لامپ اتاق هنگامی که خواب هستید شما را به شدت عصبانی می کند ؟ خب . زمانی که دوباره در این شرایط قرار گرفتی د، خودتان را بسنجید و با یک لبخند به این اتفاق پاسخ دهید.

6. مهربانی را تمرین کنید.

در بسیاری از موارد دلیل بی صبری ما افراد دیگر هستند مثلا فکر کنید که در صف خرید پشت سر یک پیرزنی که بسیار آهسته کار می کند، قرار گرفته اید ، اکنون وقت آن است که مهربان بودن با دیگران را به خودتان یادآوری کنید.

7. مدیتیشن و خوداگاهی را تمرین کنید.

مدیتیشن و خودآگاهی دو ابزار قدرتمند هستند تا از طریق آن ها به احساسات منفی خود غلبه کنید. خود آگاهی یک مهارت ذهنی است که به معنی توجه به خود در هر لحظه و آگاهی نسبت به احساسات و افکار می باشد. مدیتیشن نیز به شما طرز صحیح نفس کشیدن ، ریلکس کردن بدن ، فکر کردن به جوانب مثبت زندگی را آموزش می دهد.

8. موارد بی صبری خود را یادداشت کنید.

گاهی اوقات باید به عادات بد و منفی خود اعتراف کنید ، این موارد را یادداشت کنید و فکر کنید که جز بی صبری و عصبانیت چه واکنش بهتری را می توانستید از خود نشان دهید.

9. به افرادی که باعث بی صبری شما می شوند ، درس بدهید.

گاهی اوقات ریشه تحمل نکردن و بی صبری شما در افراد دیگر اشتباهات و شکست آنها است. این اتفاق معمولا در محل کار بیشتر رخ می دهد و افراد به شدت روی هم تاثیر می گذارند. گاهی اوقات فقط کافی است که دیگران را به آرامش دعوت کنید تا خودتان نیز آرامش بیشتری داشته باشید.

10. کمی به خودتان زمان دهید.

زمانی که عصبانی یا کلافه هستید ده دقیقه صبر کنید ، بیرون بروید و از چیزی که صبر شما را سر آورده است ، دور شوید که این تایم کوتاه به شما کمک می کند تا ذهنتان را شفاف کنید و راه حل بهتر و منطقی تری به ذهنتان خطور کند.

11. چیزی که نمی توانید تغییر دهید را بپذیرید.

مطمئن باشید که خیلی چیزها در زندگی دست ما نیستند و نمی توانیم زمانشان را جلو بیاندازیم. در این موارد باید این نکته را به خودتان یادآور شوید و بیش از حد به آنالیز و تجزیه تحلیل این موقعیت ها نپردازید.

12. روی یک تصویر بزرگ تر تمرکز کنید.

زمانی که شرایط بیش از حد برای شما طاقت فرسا شدند ، به این موضوع فکر کنید که همه ما در این دنیای بزرگ تنها یک ذره هستیم و در نتیجه اتفاقی که منتظرش هستیم، آن قدرها بزرگ نیست که نتوانیم آرامش خود را حفظ کنیم و با یک تصویر بزرگ تر ذهنی می توانیم به بی اهمیت بودن برخی موارد پی ببریم و راحت تر زندگی کنیم.

13. هدفتان را برای خود یادآور شوید.

حتما برای صبر و بردباری خود یک دلیل داشته باشید تا انگیزه شما شود و بتوانید در مسیر افزایش صبر، پیشرفت بیشتری داشته باشید.

14. راه های سالمی را پیدا کنید تا بی صبری شما تسکین پیدا کند.

حتما به یادگیری مهارت هایی بپردازید که در شرایط منفی و سخت به شما کمک کند مثلا فعالیت هایی را انتخاب کنید که باعث می شود در لحظه آرامش پیدا کنید . مثل آشپزی کردن، خرید کردن، باغبانی و ... .

15. به دیگران نگاه کنید.

مواقعی در زندگی وجود دارند که بسیار سخت هستند اما مجبور نیستید که به تنهایی آن ها را انجام دهید. در این شرایط می توانید از دیگران چیزهای زیادی را یاد بگیرید یا از آن ها کمک بگیرید تا راحت تر به شرایط فائق بیایید و مجبور به صبر زیاد نباشید.

16. یادتان باشد که یک شبه به یک انسان صبور تبدیل نمی شوید.

صبر و بردباری یک مهارت است که نیاز به تمرین مداوم دارد و مانند هر حرفه ای نیاز به پشتکار شما دارد ، پس یک شبه توقع صبور شدن را نداشته باشید.

17. گاهی اوقات به خودتان اجازه دهید که بی صبر باشید.

برای این که به یک باره از همه چیز زده نشوید ، می توانید مواقعی را به خودتان اجازه دهید و بی صبر باشید ، این کار شبیه به تکنیک رژیم گرفتن است که در بعضی مواقع می توانید مواد غذایی مورد علاقه تان را بخورید.

18. روی برد های کوچک خود تمرکز کنید.

به مواقعی فکر کنید که می توانستید در آن ها بی صبر باشید اما نبودید و با صبر همه اتفاقات را به خوبی مدیریت کردید . این موفقیت های کوچک انگیزه ای است که بیشتر به این راه ادامه دهید.

19. علت را تشخیص دهید.

بی صبری می تواند نشانه ی چیزی خاص باشد. گاهی اوقات خستگی زیاد ، استرس ، احساس شرمندگی و خجالت ، عدم اعتماد بنفس و ... دلایل بی صبری هستند ، این دلایل را شناسایی کنید و سعی در برطرف کردن آن ها داشته باشید تا به بی صبری خود غلبه کنید.

20. از دیگران درخواست کنید.

اگر دیدید که مثلا در یک کار گروهی فقط شما هستید که به وظیفه خود عمل می کنید ، قبل از پرخاشگری این موضوع را به راحتی با همکاران خود در میان بگذارید و از آن ها درخواست کنید تا وظیفه خود را انجام دهند.

21. به صبوری خودتان افتخار کنید.

اگر موفق شده اید که با صبر و بردباری خود کاری را پیش ببرید و یک مهارت جدید بیاموزید ، حتما به خودتان افتخار کنید و یک پاداش و هدیه را نیز برای خود در نظر بگیرید تا انگیزه شما افزایش یابد.

22. هدف کلی را ببینید

اگر زمانی را برای تمدید گواهی نامه رانندگی در صف پلیس+10به انتظار ایستاده اید نباید رنجیده شوید ، چرا که کاری که هر 5 سال یکبار انجام می شود تا از مزیت بهره مندی ازمزیت آزادی 5 ساله رانندگی استفاده کنید ارزش یک ساعت انتظار را دارد و معامله بدی نیست. پس همیشه نگاهتان به چشم انداز آینده باشد.

23. ذهن خود را روی مسائل دیگر متمرکز کنید

زمانی صبر خود را از دست می دهید که روی چیزی متمرکز شده باشید. بنابراین مثبت اندیش باشید و به این واقعیت که روی چیزی متمرکز شده اید تمرکز نکنید، بلکه به نتیجه مثبتی که منتظرش هستید فکر کنید.

24. به زمان طولانی که باید طی شود فکر کنید

معمولا کم صبری درنتیجه کوتاه نظری است، یعنی نمی توانید به آن مسئله در طولانی مدت نگاه کنید. همیشه به خود بگویید که "اگر امروز برای فلان کار این مدت زمان را صبر کنم، یک سال دیگر تفاوتی می کند؟" این هم دقیقاً یعنی به آن موقعیت در چشم انداز صحیح و طولانی مدت نگاه می کنید. با انجام این کار اضطراب شما کاهش می یابد و صبور بودن را تمرین می کنید.

25. به دنبال پشت گرمی مناسب باشید

تاریخ سرشار از داستان موفقیت هایی است که درنتیجه صبر به وجود آمده اند. توماس ادیسون با تلاش خود سالهای بسیاری را صرف کنترل فرایند الکتریکی برای تولید نور کرد. هلن کلر برای یادگیری کارهایی که برای خیلی ها آسان بود سالهای بسیار سختی را سپری کرد. دنبال کسانی باشید که صبر را تمرین کرده باشند تا از آنها درس بگیرید.

26. توجه داشته باشید که صبور بودن ارزش پاداش شما را افزایش میدهد

ضرب المثل قدیمی که می گوید، "صبر تلخ است ولیکن ثمره شیرین دارد" دقیقا مصداق همین جمله است. دستیابی به موفقیت یکی از بهترین نمونه های آن است. موفقیت اصولی و با دوام نیازمند زمان ، صبر و حوصله است.

27. به دنبال مقایسه کردن نباشید

بی صبری معمولاً درنتیجه مقایسه کردن های اشتباه ایجاد می شود . اگر یکی از دوستان همدوره ای شما به درجه ای از موفقیت رسیده است که آرزوی شماست، باید درک کنید که موقعیت شما با یکی نیست. در بیشتر مواقع پدر و مادر ها از اینکه همسالان فرزندشان با سرعت بیشتری درحال پیشرفت هستند ، صبر خود درمقابل فرزندشان را از دست می دهند. این والدین نمی توانند درک کنند که شاید فرزند آنها در جنبه های دیگر بسیار از بقیه همسالانش جلوتر باشد ، غیرمنصفانه است که توقع بهترین بودن در همه جنبه های زندگی را داشته باشیم.