در چه شرایطی روزه داری برای زنان باردار بلا مانع است؟ + علائم خطر

روزه گرفتن در دوران بارداری و نکات مهمی که باید رعایت شود 

در حالی که شما کودکتان را حمل می کنید، غذائی که می خورید، تغذیه ای را فراهم می کند که نه فقط برای شما بلکه برای نوزاد شما هم مهم است. در مورد دیدگاه های مختلف درباره روزه گرفتن در طی بارداری مطالعه کنید, اقدامات احتیاطی برای گرفتن روزه و جایگزین برای روزه گرفتن اگر تصمیم بگیرید که از آن صرف نظر کنید وجود دارد.

آیا روزه داری در دوران بارداری ایمن است؟

پاسخ روشنی به این سوال وجود ندارد. از یک سو, زنان برای قرن هاست در دوران بارداری روزه می گیرند و کودکان سالمی دارند از سوی دیگر, تحقیقات جدید به زنان درباره خطرات احتمالی درگیر بارداری در این عمل هشدار می دهند.

مطالعات نشان داده اند که روزه داری در سه ماهه اول بارداری ممکن است منجر به وزن تولد پایین در نوزادان شود, اما این تفاوت حاشیه ای و جزئی است. علاوه بر این, مطالعات نشان داده اند که کودکان ممکن است کمی کوتاه تر و لاغرتر از میانگین نرمال رشد کنند، اما این تفاوت ناچیز است با این حال متخصصین روزه داری را در مراحل اولیه بارداری مناسب نمی دانند.

سه ماهه دوم بارداری ظاهرا ایمن ترین دوره برای روزه گرفتن است البته با مشورت و اجازه فقط پزشک معالج شما.

اما در مورد ماههای آخر ؛ سه ماهه سوم بارداری است که نوزاد رشد سریعی دارد ؛ در طول این مدت نوزاد به تغذیه بیشتر و مقادیر بیشتر مواد معدنی و ویتامین ها برای حفظ رشد سریعش نیاز دارد پس روزه گرفتن در این ماهها تنها در شرایطی مجاز است که جنین از لحاظ وزن گیری مرتب چک شده و مشکلی نداشته باشد. 

توصیه می شود که توصیه های پزشکی مناسب را قبل از اتخاذ تصمیم به روزه داری انجام دهید. پزشک شما قادر خواهد بود هر گونه عوارضی را که ممکن است در صورت عدم مصرف غذا برای مدتی ایجاد شود، بررسی کند و به شما مشاوره دهد.

برای روزه داری در بارداری چه شرایطی لازم است؟

اثرات جانبی احتمالی روزه داری در دوران بارداری:

روزه داری در دوران بارداری می تواند اثرات متعددی داشته باشد برخی از آن ها اثرات کوتاه مدتی دارند و با گذشت زمان فروکش خواهند کرد در حالی که برخی دیگر ممکن است دارای پیامدهای بلندمدتی باشند ؛ در این بخش از نمناک برخی از اثرات احتمالی روزه داری در دوران بارداری آورده شده است: 

_افزایش احتمال زایمان زودرس 

_افزایش احتمال کم آبی بدن 

_دوره بارداری را کاهش می دهد

 _نوزاد و مادر ممکن است از تغذیه ضروریشان محروم شوند

نکاتی برای روزه داری ایمن:

اگر تصمیم گرفتید که به سرعت پیش بروید و در دوران بارداری روزه بگیرید, در اینجا چند نکته برای انجام این کار ارائه شده است:

مطمئن شوید که قبل از شروع روزه غذاهای سالمی بخورید. 

از فعالیت فیزیکی در دوره روزه پرهیز کنید که می تواند شما را خسته کند. 

بدن خود را قبل از شروع ساعات روزه داری آبرسانی کنید. 

اگر احساس ضعف شدید می کنید فوراً روزه خود را بشکنید. 

زمانی که زمان افطار می رسد, خوردن را به آرامی انجام دهید چون دستگاه گوارش شما کند شده است. 

در هنگام خوردن افطار, غذای سالمی رابخورید. 

روزتان را برای استراحت برنامه ریزی کنید.

 از موقعیت های پر تنش دوری کنید و مثبت فکر کنید.

ایجاد شرایط برای روزه داری در بارداری

علائم هشداری که باید به آنها توجه کنید:

در حالی که برخی هشدارها در هنگام روزه در هنگام بارداری وجود دارد, اما علائم هشدار دهنده ای نیز وجود دارد که باید به دنبال آن بگردید. 

این موارد چنانچه در بخش نکات دوران بارداری در نمناک مطرح شده است عبارتند از:

• وزن اضافه نمی کنید و یا وزن کم می کنید. 
• کاهش تکرر ادرار با افزایش تشنگی اغلب ممکن است نیاز به شکستن روزه شما داشته باشد. 
• اگر دچار تهوع و استفراغ شدید ممکن است نیاز به مراجعه به پزشک داشته باشید. 
• سردرد, درد در بخش های دیگر بدن و تب علامت هشدار هستند که نباید نادیده گرفته شوند. 
• ادرار به رنگ تیره می تواند نشانه کم آبی باشد و ممکن است موجب عفونت ادراری شود. 
• ضعف و خستگی مفرط باید بلافاصله بررسی شود. 

نکات مهم و بهترین راه ها برای افطار:

آهسته افطار کنید:

روزه داری, سیستم گوارشی شما را کند می کند. با لقمه های کوچک شروع کنید تا دستگاه گوارش خود را به سرعت عادی برسانید.

اولین غذاها را با دقت انتخاب کنید:

مصرف کربوهیدرات های پیچیده مثل دانه های جو و غلات کامل که به آرامی انرژی آزاد می کنند و غذاهای فیبر بالا مانند میوه ها و سبزیجاتمفید است تا از سو هاضمه و یبوست جلوگیری کنند. 

از شکر اجتناب کنید:

از مصرف غذاهایی که قند بالایی دارند باید اجتناب شود، چون می تواند منجر به نوسانات سریع در سطوح قند خون و سرگیجه و غش شود.مراقب آنچه را که می نوشید باشید:نوشیدنی های کافئینی مانند قهوه، چای، چای سبز، و نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه باید هنگام افطار اجتناب شود. 

مصرف پروتئین:

مطمئن شوید که از غذاهایی مانند تخم مرغ، گوشت و لوبیا استفاده می کنید. 

اجتناب از غذاهای چرب:

از غذاهایی با چربی بالا و تصفیه شده اجتناب کنید، به جای آن سیب زمینی و نخود مصرف کنید.

شرایط روزه داری در بارداری و افطار مناسب

جایگزین های روزانه برای روزه گرفتن وقتی که باردار هستید:

بسته به این که کدام فرهنگ را دنبال می کنید، برخی از موارد ممکن است برای بیش از یک روز به شما نیاز داشته باشند. همه گزینه های موجود برای گرفتن روزه روزانه باید در دوران بارداری بررسی شوند. اگر از یک ماده باید در دوران بارداری اجتناب کنید، پس بهتر است این کار را انجام دهید. 

اگر احساس می کنید که توانتان کم شده به جای روزه گرفتن روزانه، یک روز درمیان روزه بگیرد و یا در یک هفته چند روز روزه بگیرد.

 شما می توانید روزه گرفتن میوه و یا روزه گرفتن آب را در هنگام بارداری در نظر بگیرید چون آن ها نسبت به یک "روزه کامل" که نیاز به داشتن آب و یا غذا برای یک دوره طولانی است، استرس کمتری دارند. 

بارداری شامل تغییرات زیادی در بدن، افزایش وزن و این واقعیت است که یک نوزاد وجود دارد که به تغذیه ثابت نیاز دارد که در دوران بارداری مضرات خاصی از روزه گرفتن وجود دارد:آن ها به شرح زیر هستند:

•  وزن کم نوزاد، احتمال رشد کودک با وزن کم وجود دارد. 
• احتمال زیاد خستگی و غش کردن وجود دارد. 
• روزه گرفتن در دوران بارداری ممکن است منجر به اسیدیته شدید شود. 
• افزایش احتمال تولد زودرس. 
• روزه گرفتن ممکن است احتمال کمبود آب بدن را افزایش دهد. 

بحث در مورد اثرات روزه گرفتن در دوران بارداری وجود دارد و هنوز پاسخ روشنی وجود ندارد. زنانی که در دوران بارداری روزه می گیرند باید موارد زیر را مد نظر داشته باشند:

 اگر در دوران بارداری ماده غذایی وجود نداشته باشید، پس بهتر است که این ماده از آن استفاده شود. 

 به زنان توصیه می شود که به بدن خود گوش دهند و روزه بگیرند و روزه شان را باید فوراً در اولین نشانه های ضعف و اضطراب متوقف کنید. 

نمره آپگار نوزادان زنانی که در دوران بارداری روزه گرفتند، با نوزادانی که مادرانشان روزه نگرفتند متفاوت نبوده است.

تعادل شیمیایی خون هنگام روزه داری تغییر می کند. اما به نظر نمی رسد که این تغییرات برای شما و یا کودک مضر باشد. 

نگرانی هایی وجود دارد که روزه داری ممکن است بر میزان رشد کودک در رحم تاثیر بگذارد یا اینکه ممکن است با زایمان زودرس مرتبط باشد.

برخی مطالعات نشان می دهند نوزادانی که مادرانشان در ماه رمضان روزه می گرفتند زودتر به دنیا می آیند, هر چند کشوری که در آن زندگی می کنید نیز نقشی در این زمینه ایفا می کند. 

چگونه می توان با روزه گرفتن کنار بیایم؟

اگر وزن و سبک زندگی شما به طور کلی سالم است, احتمالاً با روزه گرفتن بهتر مقابله می کنید. کودک شما به مواد غذایی شما نیاز دارد و اگر بدن شما ذخیره انرژی کافی داشته باشد, روزه گرفتن تاثیر کمتری دارد.

 نحوه برخورد بدنتان با روزه نیز بستگی به این موارد دارد:

• سلامت عمومی شما قبل از باردار شدن
• مرحله بارداری
• طول روز در روزه داری 

روزه داری در ماه های تابستان احتمالاً برای شما سخت تر از روزهای زمستانی و دماهای کمتر است.

درباره زنان دیگر چه؟

براساس برخی مطالعات, در حدود سه چهارم زنان باردار در سراسر جهان برای رمضان روزه می گیرند اما هر کسی وضعیت متفاوت خود را در ماه رمضان دارد. اکثر مراجع و رهبران اسلامی می گویند که اگر به اندازه کافی سلامت هستید, باید روزه بگیرید.

اما آن ها می گویند که اگر حالتان خوب نیست, نباید روزه بگیرید پس اگر احساس کسالت می کنید نباید این اجازه ویژه را نادیده بگیرید. تنها می توانید قضاوت کنید که چقدر سالم هستید و تصمیم درست برای شما چیست. با خانواده, ماما یا دکتر و مرجع تقلید خود صحبت کنید تا به شما در بررسی گزینه ها کمک کند.

شرایط لازم و ضروری برای روزه داری در دوران بارداری

در بارداری چطور باید برای روزه آماده شوم؟ چه شرایطی لازم است؟

پیش از شروع ماه رمضان این موارد را برنامه ریزی کنید: 

با ماما خود صحبت کنید که می تواند سلامت شما را بررسی کند و برای هر گونه عوارض احتمالی که روزه گرفتن باعث می شود شما در معرض خطر ابتلا به دیابت (دیابت بارداری) و کم خونی باشید. ممکن است به کنترل بیشتری برای قند خون خود نیاز داشته باشید. اگر دیابت دارید و باردار هستید, روزه داری برایتان خوب نیست. 

اگر شما نوشیدنی های زیاد کافیینی مصرف می کنید, مانند قهوه, چای و نوشابه, قبل از اینکه به سرعت از سردرد عقب نشینی کنید, به عقب برگردید. زمانی که باردار هستید نباید بیش از 500 میلی گرم کافئین مصرف کنید، که حدوداً دو فنجان قهوه فوری است. به یاد داشته باشید که چای سبز و شکلات نیز حاوی مقداری کافئین هستند.

با کارفرمای خود درباره مدیریت کارهایتان در طی ماه رمضان صحبت کنید, چه از طریق کاهش ساعات کاری یا استراحت اضافی.

پزشک, ماما یا یک متخصص رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند نیازهای غذایی خود را برطرف کنید.

حین روزه گرفتن در دوران بارداری باید مراقب کدام نشانه ها باشیم؟ 

در این موارد هر چه زودتر با پزشک خود تماس بگیرید: 

• وزن کافی ندارید, یا وزن کم می کنید. اگر در دوران بارداری وزن اضافه نمی کنید, پس سعی کنید در هنگام روزه گرفتن به طور منظم در خانه بمانید.
• خیلی تشنه می شوید, کمتر ادرار می کنید, و یا ادرار شما به رنگ تیره و پررنگ می شود. این نشانه ای از کمبود آب است و می تواند شما را بیشتر در معرض عفونت های مجاری ادراری یا سایر عوارض قرار دهد.
•  سردرد یا دردهای دیگر یا تب دارید. 
• تهوع و یا استفراغ دارید. 

با پزشک خود تماس بگیرید اگر:

• تغییرات قابل توجهی در حرکات نوزاد شما وجود دارد, مانند اینکه نوزادتان در اطراف حرکت نمی کند و یا به اندازه کافی لگد نمیزند.
• متوجه دردهای شدید می شوید. این می تواند نشانه زایمان زودرس باشد. 
• احساس سرگیجه, ضعف, خستگی, گیجی دارید، حتی بعد از استراحت. سریعاً روزه خود را بشکنید و آب حاوی نمک و شکر بنوشید. 

چطور می توانم بدون بروز مشکل در بارداری روزه بگیرم؟

آرام باشید و از موقعیت های پر تنش دوری کنید.

تغییر در زندگی روزمره, کمبود غذا و آب خوردن و نوشیدن در زمان های مختلف می تواند باعث ایجاد استرس شود. 

زنان بارداری که در طی ماه رمضان روزه گرفته , دارای سطوح بالاتری از هورمون کورتیزول در خون خود نسبت به زنانی بودند که روزه نمی گرفتند، بودند. 

کارها را آسان بگیرید و کمک بگیرید ؛ از خانواده یا دوستانی که در طول دوران بارداریشان روزه می گرفتند بخواهید که به شما نکاتی را ارائه دهند. 

خونسرد باشید چون ممکن است سریعاً کم آب شوید, که برای شما یا نوزادتان خوب نیست. 

برنامه ریزی کنید تا بتوانید منظم استراحت کنید.

سعی کنید مسافت های طولانی را پیاده روی نکنید و یا چیزهای سنگین را حمل نکنید. 

کار خانه و هر چیزی که شما را خسته می کند را انجام ندهید.