قانون و قاعده لاغری با رژیم گریپ فروت+ نکات

هر انچه درباره لاغری با رژیم گریپ فروت باید بدانید

رژیم گریپ فروت از سال 1920 ابداع شده است اما بعضی از مردم در بعضی از فرهنگ ها هرگز از این رژیم استفاده نمی‌ کنند؛ به هر حال این رژیم جزء برنامه های غذایی رایج محسوب می‌ شود که در این قسمت از نمناک قصد داریم در مورد آن بیشتر صحبت کنیم.

رژیم های مختلفی در مورد گریپ فروت گفته شده است اما پایه و نکته اصلی این است که شما گریپ فروت مصرف کنید که یک میوه کامل است. قبل از این که به سراغ سه وعده اصلی در طول روز بروید‌ باید به شما بگوییم که این رژیم را باید به مدت 7 الی 10 روز رعایت کنید که رژیم محدود کننده ای است. انواع مختلفی از رژیم های گریپ ‌فروت وجود دارند که در آن باید گریپ فروت را قبل از وعده غذایی مصرف کنید که در ادامه بیشتر در موردش صحبت خواهیم کرد.

نکات مهم و کلی در رژیم گریپ فروت

1. از کربوهیدرات های فرآوری شده، قندی، نمکی پرهیز کنید.
2. غذاهای سرشار از فیبر، کم کالری و غذاهای مقوی مصرف کنید.
3. اسنک یا نوشیدنی های ناسالم نخورید.
4. پروتئین بیشتری را مصرف و از غذاها با کلسترول بالا اجتناب کنید.
5. چربی های سالم بخورید.
6. آب و مایعات بنوشید تا خود را مرطوب نگه دارید.
7. این رژیم غذایی را بیش از 10 روز دنبال نکنید.

چه چیزهایی را باید در مورد رژیم گریپ فروت بدانیم؟

متخصصان تغذیه؛ رژیم گریپ فروت را برای افرادی که بیماری دارند یا داروهای خاص استفاده می کنند توصیه نمی کنند.‌ بیش از 50 درصد دارو ها با گریپ فروت تداخل دارد. حتی خیلی از دارو های رایج هستند که نباید با گریپ فروت مصرف شود که نمونه هایی از آن عبارتند از:

دارو های تیروئید

افرادی که تیروئید و هورمون درمانی انجام می‌ دهند، باید از مصرف گریپ فروت دوری کنند، زیرا اثر دارو های تیروئید را کند می کند.

دارو های استاتین

دارو های استاتین دسته بندی های مختلفی دارد که معمولاً برای درمان کلسترول بالا استفاده می شود. مصرف گریپ فروت همزمان با آن، سطح این دارو ها را داخل خون تغییر می‌ دهد و ممکن است عوارض جانبی شدیدی را ایجاد کند.

دارو های ضد افسردگی

دارو های افسردگی عامل اختلال دوقطبی و دیگر بیماری‌ های ذهنی هستند و نباید با گریپ فروت مصرف شوند. در غیر این صورت تأثیر آن ها کم می‌ شود.

در دوره رژیم گریپ فروت چه چیز هایی بخوریم؟

وقتی در حال استفاده از رژیم گریپ فروت هستید باید حواستان به بخور نخورهای این دوره زمانی باشد، بخور نخورهایی که در ادامه به آنها پرداخته ایم.

گریپ فروت

همان طور که از نام این رژیم مشخص است، گریپ فروت بخش اصلی این رژیم محسوب می شود که می توانید آن را به صورت پودر داخل کپسول هم خریداری کنید و یا این که خودتان قبل از هر وعده غذایی یک عدد گریپ فروت بخورید.

تخم مرغ

در انواع رژیم گریپ فروت؛ مصرف دو عدد تخم مرغ برای صبحانه پیشنهاد می‌ شود.

گوشت قرمز

ناهار و شام در رژیم گریپ فروت حاوی گوشت قرمز با سالاد است. این رژیم به پروتئین اهمیت زیادی می دهد.

سالاد و سبزیجات پخته

سالاد و سبزیجات پخته در کنار گوشت قرمز فواید بسیار زیادی دارد که در این رژیم توصیه می شود.

میوه های دیگر

بعضی از انواع رژیم های گریپ فروت به شما اجازه خوردن میوه می‌ دهند اما بعضی دیگر خیر.

نوشیدنی ها

رژیم گریپ فروت آب زیادی را شامل می‌ شود و به شما اجازه می دهد که در طول روز یک الی دو فنجان قهوه بخورید اما دیگر نوشیدنی ها خیلی توصیه نمی شود.

محصولات لبنی

در بعضی از انواع رژیم گریپ فروت به شما اجازه می‌ دهند که مقداری شیر در طول روز بخورید.

دیگر مواد غذایی که باید مصرف کنید:

1. کلم، کلم بروکلی، اسفناج، کاهو، هویج، فلفل دلمه ای، پیاز سبز، پیاز قرمز، پیاز قرمز کدو، خیار، گوجه فرنگی و تربچه.
2. گریپ فروت، آلو، آوکادو، نارنگی، پرتقال، توت فرنگی، انگور، هندوانه و گلابی.
3. سینه مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم مرغ، قارچ، تکه های سویا، لوبیا قرمز، لوبیا چشم بلبلی، لیمو، جوانه و نخود.
4. پسته، بادام، گردو، آجیل کاج.
5. برنج قهوه ای ( فقط با مقدار زیادی سبزیجات و یک منبع پروتئین خوب )،، جو، گندم بدون پوست، جو، و ارزن.
6. روغن زیتون، روغن بذر کتان، روغن سبوس برنج، کره آفتابگردان، کره بادام زمینی، کره.
7. آب نارگیل، آب میوه و سبزیجات تازه، آب میوه تازه و آب.
8. گشنیز، شوید، ریحان،پونه گیاهی، پودر زیره سبز، دارچین، زرد چوبه، پودر گشنیز، رازیانه، میخک، هل، بادیان، جوز و فلفل سیاه.

غذاهایی که باید حین رژیم گریپ فروت از آن ها اجتناب کنید

• سیب زمینی شیرین، گل کلم، سیب زمینی
• انبه، آناناس.
• سیب زمینی سرخ کرده، پیتزا، برگر، چوب شور، دونات ها
• غذاهای شور و شیرین مثل مربا، ژله، شربت، کچاپ، نمک و غیره.
• آب میوه بسته بندی شده، آب میوه، نوشیدنی های بدون هوا، و نوشیدنی های انرژی زا.
• روغن حیوانی، روغن گیاهی هیدروژنه، کره، مارگارین، روغن گیاهی و روغن کانولا.

برای کاهش وزن، باید از کالری به عنوان انرژی مصرف کنید. در غیر این صورت، وزن کم نخواهید کرد، مهم نیست چقدر بخورید. برای استفاده از کالری به عنوان انرژی، باید ورزش کنید. اینجا رژیم غذایی زمانی که رژیم خود را اصلاح می کنید آورده شده است.

مزایای رژیم گریپ فروت

اضافه کردن گریپ فروت به رژیم غذایی به طور منظم فواید زیادی را ایجاد می‌ کند و یکی از آنها این است که باعث کاهش وزن می شود. اضافه کردن میوه و سبزیجات، نان سفید و گریپ فروت به رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند. مطالعات نشان می‌ دهد که مصرف میوه‌ ها و سبزیجات در این رژیم وجود دارد شما را زودتر سیر می‌ کنند و باعث می‌ شود که کمتر به سراغ مواد چاق کننده بروید.

گریپ فروت در مقایسه با دیگر میوه ها کالری کم تری دارد و کربوهیدرات آن هم کمتر است.

همچنین فشار خون بالا را کاهش می دهد و باعث کاهش سطح کلسترول در بدن نیز خواهد شد.

معایب رژیم گریپ فروت

• این رژیم خیلی شما را محدود می کند و نمی‌ توانید خیلی در آن؛ تنوع به خرج دهید و ممکن است که زود از آن خسته شوید.
• حذف بعضی از مواد مغذی مثل حبوبات باعث می شود که ویتامین e و مواد معدنی کم تری به بدن تان برسد.
• گریپ فروت با برخی داروها مثل استاتین ( کلسترول پایین ) تداخل پیدا می کند که منجر به مشکلات کلیوی و کبد می شود.
• همچنین گریپ فروت می تواند اثرات آنتی هیستامین ها ( داروهای ضد آلرژی ) را کاهش دهد.
• گریپ فروت همچنین با داروهای تنظیم ضربان قلب، داروهای ضد اضطراب، کاهش فشار خون، کاهش مواد مخدر و پیوند اعضا تداخل می کند، بنابراین بهتر است با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید اگر دارو مصرف می کنید عوارضی نداشته باشد

ورزش های روتین و برنامه تمرینی همراه با رژیم گریپ فروت

1. کج کردن سر - 10 مرتبه ( سمت راست و چپ )
2. پیچش گردن - مجموعه 10 مرتبه ( در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت )
3. چرخش شانه - 10 مرتبه ( در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت )
4. چرخش بازو - 10 مرتبه ( در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت )
5. چرخش مچ -10 مرتبه ( در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت )
6. چرخش قوزک 10 مرتبه( در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت )
7. حرکت لانژ 10 مرتبه
8. دویدن نقطه ای - 7 - 10 دقیقه
9. حرکت پروانه - 2 ست 20 مرتبه ای
10. وزنه برداری
11. کرانچ
12. دوچرخه سواری
13. نشست دو دسته دوچرخه 10 مرتبه
14. قیچی 10مرتبه
15. ضربات افقی - 10 مرتبه
16. کوهنوردی
17. plank رو به جلو - 20 تا 30 ثانیه

تصور غلط در مورد رژیم گریپ فروت

باور ها در مورد گریپ فروت این است که آنزیم خاصی دارد که به چربی سوزی کمک می کند اما اینگونه نیست. خوردن هر میوه قبل از وعده غذایی می تواند عاملی برای کاهش وزن باشد، زیرا گرسنگی را کاهش می‌ دهد.

آیا رژیم گریپ فروت سالم است؟

رژیم گریپ فروت ویژگی های زیادی دارد اما ممکن است شما را محدود کند؛ به هر حال بهتر است به سراغ رژیمی بروید که به مقدار متعادلی میوه، سبزیجات، حبوبات، پروتئین و محصولات لبنی داشته باشد.

چه احساسی پس از رژیم گریپ فروت دارید ؟

ورزش کردن و پیروی از برنامه رژیم غذایی ممکن است در ابتدا چالش برانگیز به نظر برسد اما از روز چهارم، متوجه تغییرات خواهید شد. به شما انگیزه می دهد تا ببینید بدن بعد از کامل کردن رژیم غذایی چگونه تغییر می کند. در پایان دهمین روز رژیم غذایی، کمی لاغرتر به نظر خواهید رسید و بااعتماد به نفس به اندام خوود نگاه می کنید.

چگونه گریفروت به کاهش وزن کمک می کند؟

هیچ مدرک علمی وجود ندارد که گریفروت چربی را آب می کند. اما گریپ فروت غنی از ویتامین ث است که به پاکسازی رادیکال های مضر اکسیژن کمک می کند در نتیجه باعث کاهش التهاب می شود. غنی از فیبر رژیمی است که مانع جذب چربی می شود و بیرون روی را بیشتر می کند.

حرف آخر

به یاد داشته باشید که:

1. رژیم غذایی را به مدت بیش از 10 روز دنبال نکنید.
2. با پزشک متخصص و معتمد خود صحبت کنید تا بدانید آیا رژیم غذایی گریپ فروت و یا مصرف آن با داروهایتان تداخل ندارد.
3. تنها رژیم گرفتن، منجر به از دست رفتن ماهیچه ها می شود، بنابراین باید ورزش کنید. این کار ماهیچه هارا فعال می کند.
4. از غذاهای چرب، کربوهیدرات پیچیده، چربی های سالم و فیبر رژیمی استفاده کنید و از غذاهای ناسالم، الکل، چربی های ناسالم و غذاهای قندی و نمکی خودداری کنید.
5. خواب کافی داشته باشید.
6. صبحانه را هرگز فراموش نکنید.
7. آب و نوشیدنی های دیگر را برای حفظ رطوبت بدن بنوشید.