غذای زنان باردار | غذاهای پروتئین دار برای “زنان باردار”

این یک غذای فوق العاده برای زنان باردار و نوزاد در حال رشد او است. این غذا سرشار از پروتئین، ویتامین های آ و ث و منیزیوم است.

مواد لازم غذای زنان باردار :

• تخم مرغ:2 عدد
• شیر:3 قاشق چایخوری
•  اسفناج:1 پیمانه
•  گوجه فرنگی:1 عددد متوسط
• پنیر سوئیسی:2 قطعه خرد شده
• روغن زیتون:1 قاشق چایخوری
• نمک و فلفل:به میزان لازم

طرز تهیه غذای مقوی برای زن باردار

در یک کاسه دو عدد تخم مرغ را بشکنید و شیر را با آن مخلوط کنید و خوب هم بزنید .

بعد 1 عدد گوجه فرنگی خرد شده را به همراه یک پیمانه اسفناج ، کمی نمک و فلفل  به شیر و تخم مرغ اضافه کنید و هم بزنید. 

سپس تابه ای را روی حرارت ملایم قرار دهید و مقداری روغن زیتون داخل آن بریزید تا گرم شود.

مواد مخلوط شده را کف تابه پهن کنید تا به مدت 2 دقیقه تخم مرغ ها بپزند.

در این مرحله پنیر خرد شده را یک سمت املت بریزید و سمت دیگر املت را به آرامی رویش برگردانید و با پشت قاشق حدود 1 دقیقه آن را نگه دارید تا پنیر داخل آن آب شود.املت آماده شده را در ظرف مورد نظرتان سرو کنید و در کنار سبزیجات میل کنید.