ویلچرنشین ها برای کاهش وزن و لاغری بخوانند

 برنامه و تکنیک های کاهش وزن و لاغر شدن ویلچرنشین ها 

چاقی و اضافه وزن امروزه یک مشکل در سراسر جهان است به خصوص در ایالات متحده با بیش از 200 میلیون جمعیت که به عنوان جمعیت چاق شناخته می شود و همچنان آمار چاقی درکودکان در حال افزایش است افراد چاق خطر بسیار جدی برای توسعه بیماری های مزمن، ناتوانی اولیه و حتی مرگ در نتیجه اضافه وزن دارند.

داشتن اضافه وزن نیز به حس سلامت فرد آسیب می رساند. آن ها ممکن است عزت نفس شان کاهش پیدا کند و دچار افسردگی و اختلالات خوردن شوند. امروزه فرم فیزیکی ایده آل ظریف است عدم انطباق با این تصویر می تواند تصویر فرد از خودش را خراب کند.

کلید رژیم گرفتن و کاهش وزن در یک روش سالم، نظم و اراده است و اراده برای رسیدن به وزن مورد نظر این فرآیند طبیعی شامل رژیم غذایی متعادل غذاهای سالم و ورزش کافی برای سوزاندن حدود 150 کالری در روز می شود.

این ایده خوبی است که پیش از شروع هر نوع رژیم غذایی و ورزش، با پزشک خانوادگی خود چک کنید اما در این میان بزرگسالانی که از صندلی چرخدار استفاده می کنند می توانند سخت تر وزن کم کنند چون آن ها از کالری کمتری در فعالیت های فیزیکی استفاده می کنند به همین دلیل در این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک کاهش وزن در افرادی که از صندلی چرخ دار استفاده می کنند را بررسی می کنیم.

بررسی کردن وزن: 

شاخص توده بدنی (BMI) معمولا به عنوان معیاری برای سنجش میزان سلامت فرد مورد استفاده قرار می گیرد.

با این حال، گاهی اوقات کافی نیست که از BMI برای کنترل وزن فردی با معلولیت استفاده کنیم، چون این ممکن است تصویر کامل را ندهد. برای مثال، ممکن است بیماری داشته باشید که بر روی وزن و یا قد تاثیر بگذارد.

اگر درباره وزن خود مطمئن نیستید، با پزشک صحبت کنید. آن ها قادر خواهند بود توصیه هایی در مورد اینکه آیا BMI معیار مناسبی برای شما است یا نه، و اینکه آیا شما در حال حاضر یک وزن سالم دارید یا خیر، ارائه دهند.

همچنین اگر قادر به وزن کردن خود نیستید پزشک نیز می تواند به شما کمک کند. 

چرا اضافه وزن دارید؟ 

یکی از متخصصان تغذیه که تجربه کار با افراد معلول دارد می گوید برای آنها سنجش میزان کالری که باید بخورند مشکل است به این معنی است که آن ها می توانند بیش از آنچه که نیاز دارند بخورند و منجر به افزایش وزن شود. او می گوید:" وقتی بحث بر سر این است که چقدر کالری لازم دارند، این افراد شرایط بسیار متفاوتی نسبت به بزرگسالان دیگر دارند."

اگر به تازگی از ویلچر استفاده می کنید، ممکن است همان طور که قبلا غذا می خوردید بخورید اما شما از انرژی کمتری در فعالیت های فیزیکی استفاده می کنید و بنابراین شروع به افزایش وزن می کنید.

اگر با افراد بزرگ سال دیگری زندگی کنید که کالری بیشتری نسبت به شما دارند، ممکن است به اندازه آن ها غذا بخورید و دوباره این باعث افزایش وزن می شود. کاربران نیز می توانند در طول زمان عضلات پای خود را از دست بدهند وقتی عضلات پا کمتری داریم، به کالری کمتری نیاز داریم تا آن را حفظ کنیم.

کلید کاهش وزن، روش سالم تنظیم رژیم غذایی و سطح فعالیت فیزیکی است. برای کاهش وزن، باید به طور منظم انرژی بیشتری نسبت به مصرف غذا و نوشیدنی بسوزانید می توانید این کار را با ترکیبی از کالری کم تر و فعال تر شدن انجام دهید.

با این حال، اگر توانایی شما برای حرکت به شدت محدود باشد، رژیم گرفتن روشی اصلی است که می توانید وزن خود را کاهش دهید.

هدف از کاهش وزن بین (0.5 کیلوگرم) تا (1 کیلوگرم) هر هفته برای رسیدن به وزن مورد نظر است یک رژیم سالم و متعادل و فعالیت فیزیکی منظم به شما کمک می کند که در بلند مدت یک وزن سالم داشته باشید.

از پزشک بپرسید که آیا خدمات مدیریت وزن انجمن در نزدیکی شما وجود دارد یا خیر. هدف از این سرویس کمک به مردم است:

• وزن کم کنید و آن را همان طور نگه دارید
• محدود کردن افزایش وزن بیشتر
• الگوی غذایی منظمی داشته باشید
• رژیم غذایی متعادل داشته باشید
• بیشتر به صورت فیزیکی فعال باشید
• پرخوری و اندازه غذا را کاهش دهید
• مهارت های زندگی بلند مدت را یاد بگیرید
• رژیم غذایی خود را تغییر دهید 

مردها به طور متوسط روزانه حدود 2500 کالری نیاز دارند تا وزن خود را حفظ کند. زنها به طور متوسط حدود 2000 کالری در روز نیاز دارد اما اگر یک کاربر صندلی چرخ دار هستید، به احتمال زیاد به کم تر از این نیاز دارید. یک دکتر یا متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند تا نیازهای روزانه کالری خود را رفع کنید.

کالری سنجی

جدول راهنما را در مورد این که 100 کالری به چه شکلی هستند، بررسی کنید. ممکن است از تفاوت های میان گروه های غذایی خاص تعجب کنید. در حالی که رژیم غذایی خود را تنظیم می کنید تا کالری کمتری بخورید، مهم است که مواد غذایی سالم بخورید و مواد مغذی که نیاز دارید را به دست آورید.

رژیم متعادل برای کاربران صندلی چرخ دار برای بزرگسالان دیگر هم یک سان است. شما فقط باید میزان کالری که می خورید را تنظیم کنید، و این واقعیت را در نظر بگیرید که احتمالا کم تر در حال حرکت هستید.

یک رژیم متعادل سالم به معنی خوردن به این شکل است:

میوه ها و سبزیجات زیادی؛ هر روز حداقل پنج قسمت مختلف میوه و سبزی مصرف می کنند.

بسیاری از غذاهای نشاسته ای مانند نان قهوه ای، پاستا و سیب زمینی

برخی از غذاهای لبنی و شیر

گوشت، ماهی، تخم مرغ، لوبیا و دیگر منابع غیر لبنی پروتئین

سعی کنید فقط مقدار کمی از غذاها و نوشیدنی ها که چربی یا قند بالایی دارند را مصرف کنید.

می توانید در مورد مدیریت میزان نمک، چربی و شکر در رژیم غذایی خانواده تان از پزشک کمک بگیرید. 

به جای آب میوه و یا نوشابه آب بنوشید نوشیدنی هایی که حاوی کالری هستند معمولا احساس سیری را ایجاد نمی کنند می توانید یک یا دو لیوان شیر کم چرب را روزانه بنوشید چون کلسیم برای سلامتی استخوان خوب است. در تمام طول روز، سعی کنید یک بطری آب را در هر جایی که می روید بیاورید. به این ترتیب همیشه به صورت هیدارته باقی می مانید. 

فعال شوید و فعال بمانید: 

برای فعال تر شدن مهم است وزن سالم خود را حفظ کنید این به شما کمک می کند که به طور مرتب کالری بیشتری نسبت به مصرف خود در غذا و نوشیدنی مصرف کنید، و این منجر به آمادگی بهتر و کمک به کاهش وزن می شود.

استفاده از صندلی چرخ دار به معنی داشتن سبک زندگی غیر فعال نیست؛ اگر می توانید، فعالیت های منظم قلبی و عروقی و همچنین ورزش تقویت ماهیچه انجام دهید. فعالیت فیزیکی بدنی به ویژه وقتی مهم است که می خواهید وزن کم کنید این فعالیتی است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد، و باعث می شود که عرق کنید.

این به معنای ورزش و یا سپری کردن زمان در سالن ورزش نیست. می توانید با هل دادن خود روی صندلی چرخدار در مسافت های کوتاه به جای ماشین سوار شدن و یا حمل و نقل عمومی شروع کنید.

با این حال، اگر سالن ورزش جذاب باشد، گزینه های خوبی برای کاربران صندلی چرخ دار وجود دارد. این می تواند شامل ماشین های پارویی با استفاده از صندلی چرخ دار و ماشین های وزن برای تمرینات مقاومت باشد.

گزینه های دیگر عبارتند از شنا اگر می توانید ورزش هایی مانند بسکتبال، بدمینتون و بوچیا ورزش افراد معلول که در پارالمپیک 2012 لندن حضور داشتند را انجام دهید.

بوچیا شبیه توپ است که در آن توپ های چرمی به سمت هدف می چرخند این می تواند یک گزینه خوب برای کسانی باشد که تحرک آن ها به شدت محدود است، مانند افراد فلج چهار دست و پا اگرچه ممکن است به کاهش وزن کمک نکند، تنها شرکت می تواند تاثیر بسیار مثبتی بر سلامت کلی فرد داشته باشد.

مواد غذایی ادرار آور باعث کاهش وزن از طریق دفع آب می شوند.

شاخص گلیسمیک یکی از رتبه بندی غذاها براساس تاثیر کلی آن ها بر میزان قند خون است.

رژیم برای ترویج کاهش وزن معمولا به چهار دسته تقسیم می شوند:چربی کم، کربوهیدرات پایین، کالری کم و کالری خیلی کم.

رژیم غذایی با کالری خیلی کم بیش از 200 تا 800 کالری را در روز تامین می کند، مصرف پروتئین با محدود کردن کالری ناشی از چربی و کربوهیدرات.

رژیم غذایی کم کالری معمولا یک کمبود انرژی 500 تا 1000 کالری در هر روز تولید می کند که می تواند منجر به 0.5 کیلوگرم تا 1 کیلوگرم کاهش وزن در هر هفته شود.

رژیم غذایی کم چرب باعث کاهش درصد چربی در بدن می شود.

چیزی نخوردن در طولانی مدت به دلیل خطر سو تغذیه می تواند خطرناک باشد و باید تحت نظارت پزشک انجام شود.