همه چیز درباره فواید و روش انجام یوگا برای کودکان

 حرکات و تمرینات مناسب یوگا برای کودکان

1. تمرین ویراسانا

کودک خود را روی زمین نشانده و زانوان او را دقیقا در زیر باسنش قرار دهید. دستان کودک را روی زانوانش قرار دهید ، زانوان او را باز کنید تا شکاف بین پاها افزایش یابد و سپس باسن او را به زمین نزدیک کرده و روی زمین قرار دهید.

در این وضعیت، باسن فرزندتان باید بین پاشنه پاهای او قرار بگیرد.

در حین انجام این حرکت نباید هیچ گونه احساس فشار و درد در ناحیه زانوان و کشاله ران کودک ایجاد شود.

انگشتان پاها را به حالت صاف روی زمین قرار دهید تا از اعمال فشار بر روی مچ پاهای کودک جلوگیری شود و سپس قسمت بالایی بدن فرزندتان را رو به جلو حرکت داده و در صاف ترین حالت ممکن بر روی زمین قرار دهید.

این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کرده و سپس کودک را به حالت اولیه خود بازگردانید.

2. تمرین گوموکاسانا

کودک را روی زمین نشانده و پاهای او را دراز کنید.

پای چپ فرزندتان را خم کرده و در زیر باسن سمت راستش قرار دهید.

پای راست او را نیز خم کرده و آن را بالای ران سمت چپش قرار دهید.

دو زانوی کودک را به یکدیگر نزدیک کنید.

بازوی چپ او را به آرامی کشیده و آن را پشت سرش قرار دهید.

بازوی راست او را نیز دراز کرده و آن را به پشت دست سمت چپش برسانید.

تنه کودک را صاف نگه دارید ؛ به طوری که قوز نکرده باشد و در ادامه فرزندتان باید قفسه سینه خود را ستبر کند.

از فرزندتان بخواهید تا در حین انجام این حرکت، دم و بازدم منظمی داشته باشد.

3. تمرین آسانا

فرزندتان را به پشت بخوابانید ، پاهای او را بلند کرده و زانوانش را به قفسه سینه اش نزدیک کنید.

در این مرحله فرزندتان باید انگشتان بزرگ پای خود را با دستان خود نگه داشته و عضلات باسن خود را منقبض کند.

همان طور که سر کودک بر روی زمین قرار دارد ، باید چانه خود را به قفسه سینه اش نزدیک کند.

پاشنه پاهای او را به سمت بالا برده و بازوانش را عقب نگه دارید.

کودک باید در این مرحله گردن و شانه های خود را به سمت زمین فشار دهد و به عبارت دیگر او باید کل ناحیه پشت و ستون فقرات خود را روی زمین فشار دهد.

از فرزند خود بخواهید در حین انجام این حرکت ، دم و بازدم منظم داشته باشد و این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کند.

کودکتان را به حالت اولیه خود بازگردانده و اجازه دهید قبل از شروع تمرین بعدی ، چند ثانیه ای روی زمین دراز کشیده و استراحت کند.

4. تمرین بجانگاسانا

از فرزند خود بخواهید روی شکمش دراز کشیده و دستانش را کنار خود قرار دهد. پاهای او را در کنار هم قرار دهید ، به طوری که انگشتان پا کنار هم قرار بگیرند.

دستان او را تا شانه ها بالا آورده و کف دستانش را روی زمین قرار دهید.

از او بخواهید وزن بدن خود را روی دستانش اعمال کرده و سر و تنه خود را از سطح زمین بلند کند. توجه داشته باشید که در این وضعیت ، بازوان کودک باید خم شده باشد.

در این وضعیت ، گردن کودک باید در راستای بدن قرار گرفته و از بلند و یا خم کردن آن خودداری شود.

از فرزندتان بخواهید باسن ، ران و پاهایش را به زمین فشار دهد.

کودک در حین انجام این حرکت باید دم و بازدم منظم داشته باشد و این وضعیت را حدود 15 الی 30 ثانیه حفظ کند.

برای بازگشت به وضعیت اولیه ، دستان او را به آرامی خم کرده و بدنش را روی سطح زمین قرار دهید.

5. تمرین مارجاریاسانا

کودکتان را به صورت چهار دست و پا بر روی زمین قرار دهید.

در این وضعیت بازوان باید به صورت عمود بر کف زمین قرار گرفته و زانوان به عرض باسن از هم فاصله بگیرند.

از فرزند خود بخواهید رو به جلو نگاه کرده و دم و بازدم منظمی داشته باشد. ستون فقرات کودک در این بخش باید در صاف ترین حالت ممکن باشد.

از او بخواهید عضلات بدن خود را منقبض کرده و نفس خود را به مدت 5 ثانیه در سینه حبس کند.

کودک در ادامه انجام این تمرین می‎ تواند چانه خود را کمی به قفسه سینه نزدیک کرده ، چند ثانیه نفس خود را در سینه حبس کند و سپس به حالت اولیه خود بازگردد.

این تمرین را 5 الی 6 بار تکرار کنید.

6. تمرین ستو بندهاسانا

کودکتان را به پشت بخوابانید.

زانوان او را خم کرده و پاهایش را به عرض لگن باز کنید.

اطمینان حاصل کنید که مچ پا و زانوان کودک در یک خط قرار داشته باشند.

از او بخواهید سر و تنه خود را از سطح زمین بلند کرده و چانه ش را به قفسه سینه نزدیک کند.

در ادامه کودکتان باید عضلات بدن خود را منقبض کرده و ران هایش را به موازات یکدیگر بر روی زمین قرار دهد.

این وضعیت را به مدت 1 دقیقه حفظ کرده و سپس او را به حالت اولیه خود بازگردانید.

بعد از اتمام این حرکت ، کودک باید به آرامی نفس عمیق بکشد.

7. تمرین آدو موکا سواناسانا

فرزندتان را در حالت چهار دست و پا قرار دهید.

زانو و بازوان او را صاف کرده و باسنش را به سمت بالا بکشید ، به طوری که حالت بدنش به شکل عدد هشت در بیاید.

انگشتان پا های او را به حالت آزاد و به سمت بیرون قرار دهید و سپس از او بخواهید که دستان خود را بر روی زمین فشار داده و گردن خود را در صاف ترین حالت ممکن قرار دهد.

در این وضعیت ، گوش کودک باید قسمت داخلی بازوانش را لمس کند و نگاه کودک به سمت ناف خود باشد.

این وضعیت را به مدت چند ثانیه حفظ کرده و سپس با خم کردن زانوان فرزندتان ، او را به وضعیت اولیه خود بازگردانید.