نمناک ورزش و تناسب اندامتناسب اندام 14 دستورالعمل تهیه شیک پروتئین طبیعی ساخت عضله ورزشکاران
شیک پروتئین ، پروتئین
مصرف پودرهای پروتئینی و مکمل مضررات و عوارض جبران ناپذیری دارند، بنابراین باید از شیک پروتئین های خانگی و طبیعی استفاده کنید.

14 دستورالعمل خانگی برای تهیه شیک پروتئین سالم و طبیعی مخصوص ورزشکاران

آیا میخواهید که توده عضلانی بدست آورید و سایز عضلات خود را افزایش دهید؟

آیا در جلسات تمرین احساس گرسنگی میکنید ؟ خب از این به بعد به جای پودرهای پروتئینی،شیک پروتئین های خانگی را امتحان کنید. آنها به کاهش گرسنگی شما در هنگام تمرینات کمک میکنند و جایگزین خوبی برای وعده های غذایی هستند ، این شیک های پروتئین خانگی،با عناصر و مواد طبیعی و بهترین مزه ساخته میشنود؛و بهتر از پودرهای پروتئین، تجاری هستند در ادامه این بخش از نمناک 15 دستورالعمل برای تهیه شیک پروتئین که به عنوان عضله ساز طبیعی و گیاهی بعد از تمرینات شهرت دارد آورده ایم.

بهترین شیک های پروتئینی برای عضله سازی بدون مکمل ها بعد از تمرین

1- شیک پروتئین بادام_نارگیل:

بادامها،منبع خوبی برای پروتئین هستند. 20 بادام حاوی حدودا 5 گرم پروتئین است ؛ شیر،حاوی دوز اضافی پروتئین و دانه های کتان است که به شما مقدار روزانه امگا 3را میدهد.

مواد لازم:

  • 20 عدد بادام
  • یک دوم فنجان نارگیل خشک شیرین نشده
  • دو و یک دوم فنجان آب
  • یک قاشق چای خوری عسل
  • دو قاشق غذا خوری تخم کتان
  • دو فنجان شیر

چگونگی آماده سازی:

بادام ها و نارگیل های خشک شده را درون آب خیس کنید.و یک شبانه روز نگهدارید و صبح از آب خارج کنید.

مخلوط بادام و نارگیل خشک را خورد کنید تا زمانی که پودر نسبتا درشت بدست بیاید.

شیر را به این مخلوط اضافه کنید.

سپس دارچین،تخم کتان و عسل را بیفزایید.

خوب مخلوط کنید و سپس درون یک لیوان بلند میل کنید.

 

شیک پروتئین

بهترین شیک های پروتئینی برای ورزشکاران

2- شیک پروتئین کره بادام زمینی و موز:( 43/54 گرم ،پروتئین)

این اسموتی یک منبع غنی از پروتئین است و از آن میتوانید،به عنوان یک وعده غذایی پس از تمرین خود،استفاده کنید.

مواد لازم:

چگونگی آماده سازی:

موزها،ماست،شیر و کره کاکائو را مخلوط کنید و یک مخلوط غلیظ بدست آورید.

سپس پودر کاکائو و تخم شربتی را روی آن بپاشید و لذت ببرید.

3- شیک پروتئین شکلات:(23/6 گرم پروتئین)

این یک شیک، فوق العاده برای طرفدارهای شکلات است ، یک طعم شیرین ( اما نه خیلی شیرین) و معطر و تقویت کننده قوی است و مواد تشکیل دهنده آن،منبع بسیار خوبی از پروتئین هستند.

مواد لازم:

  • یک تکه سیب
  • یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
  • یک قاشق غذا خوری شکلات تلخ رنده شده
  • یک قاشق غذا خوری پودر کاکائو
  • یک فنجان شیر
  • یک دوم فنجان ماست
  • دو عدد خرما

چگونگی آماده سازی:

تکه سیب،خرما، شیر،ماست،پودر کاکائو و کره بادام زمینی را داخل مخلوط کن،بریزید.

زمانی که یک مخلوط غلیظ بدست آوردید،آن را درون لیوان بریزید و برای روی آن از شکلات تیره رنده شده استفاده کنید.

 

تهیه شیک پروتئین

طرز تهیه 14 شیک پروتئین مخصوص برای ورزشکاران

4- شیک شیر آرد جو، زغال اخته و تخم شربتی:(12/72 گرم پروتئین)

این شیک،یک غذای جایگزین عالی است و یکی از بهترین پروتئین های خانگی بعد از تمرین محسوب میشود.

مواد لازم:

  • یک دوم فنجان زغال اخته
  • یک قاشق غذا خوری تخم شربتی
  • دو قاشق غذاخوری آرد جو
  • یک فنجان شیر
  • یک قاشق غذا خوری عسل

چگونگی آماده سازی:

تمام مواد تشکیل دهنده را با سرعت بالا درون مخلوط کن ،بریزید.

سپس چند عدد یخ کوچک درون آن بریزیدو سپس درون یک لیوان بلند بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.

5- شیک پروتئین تمشک و موز:(7/81 گرم پروتئین)

شما در این شیک میتوانید،آنتی اکسیدان ها،پروتئین،کلسیم،آهن و انرژی را به دست آورید و یک غذای سالم و کامل بسیار خوشمزه است

مواد لازم:

  • یک دوم فنجان تمشک
  • یک عدد موز متوسط
  • دو قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
  • یک فنجان شیر بادام
  • یک چهارم فنجان آب

چگونگی آماده سازی:

تمام مواد تشکیل دهنده،به جز آب را با سرعت بالا، درون مخلوط کن بریزید. تا زمانی که یک مخلوط غلیظ بدست آید،سپس آب و چند تکه یخ را به آن اضافه کنید تا خنک شود و و از خوردن آن لذت ببرید.

 

بهترین شیک پروتئین

شیک پروتئین های بسیار مناسب برای رفع گرسنگی در حین تمرین

6- شیک پروتئین شیر سویاو توت فرنگی:(24/72 گرم پروتئین)

این یک شیک جالب و سبک است که بچه ها نیز در تمامی سنین،از خوردن آن لذت میبرند.برای درست کردن آن دستورالعمل زیر را دنبال کنید.

مواد لازم:

  • دو فنجان شیر سویا
  • یک دوم فنجان توت فرنگی های برش داده شده
  • یک قاشق غذا خوری بادام زمینی
  • یک قاشق غذا خوری تخم هندوانه
  • یک قاشق غذا خوری پودر کاکائو

چگونگی آماده سازی:

تمام مواد تشکیل دهنده را درون مخلوط کن بریزید تا زمانی که یک اسموتی غلیظ بدست آید،در هم زن بمانند.

درون یک لیوان بریزید و دو قطعه یخ را در صورت تمایل به آن بیفزایید و سپس بنوشید و لذت ببرید.

7- شیک پروتئین انبه و شیر بادام:(14/84 گرم پروتئین)

این اسم به اندازه کافی گویای خوشمزگی و آبکی بودن این شیک پروتئین میباشد ؛ این یک شیک عالی بعد از تمرین است زیرا کربو هیدرات موجود در انبه،فورا جایگزین قند از دست رفته بدن میشوند ؛ شیر بادام و تخم شربتی نیز به بهبود و تقویت عضلات با مقدار زیاد پروتئینی که دارند، کمک میکنند.

مواد لازم:

  • یک فنجان انبه خورد شده
  • یک فنجان شیر بادام
  • یک قاشق غذا خوری تخم شربتی
  • یک دوم فنجان ماست یونانی

چگونگی آماده سازی:

تکه های انبه،شیر بادام، ماست را درون مخلوط کن بریزید. سپس پس از مخلوط شدن درون لیوان پر کنید.

بعد تخم شربتی را به آن بیفزایید و قبل از نوشیدن، به خوبی هم بزنید.

شیک پروتئین شیر بادام

طرز تهیه شیک پروتئین شیر بادام و انبه 

8- شیک پروتئین موز و تخم شربتی ( 15/5 گرم پروتئین)

این شیک،نه تنها شکم شما را پر میکند و به شما احساس سیری می بخشد، بلکه سطح هموگلوبین را بهبود میبخشد.

مواد لازم:

  • دو عدد موز کوچک
  • یک قاشق غذا خوری تخم شربتی
  • شش عدد بادام
  • یک فنجان شیر
  • یک چهارم فنجان آب گرم

چگونگی آماده سازی:

بادام ها و تخم شربتی را درون مخلوط کن بریزید تا زمانی که پودر صاف بدست بیاید.

سپس مابقی مواد را به آن اضافه کنید و در سرعت بالا قرار دهید تا مخلوطی غلیظ بدست آید، بلافاصله میتوانید آنرا بنوشید.

شیک پروتئین موز

نحوه آماده کردن شیک پروتئین موز و تخم شربتی

9- شیک پروتئین نخود به عنوان جایگزین وعده غذایی:( 38/6 گرم پروتئین)

این شیک، بدون لبنیات و گلوتن،از پروتئین تشکیل شده است و طعم فوق العاده ای دارد ؛ افزودن زغال اخته و توت فرنگی یا هر دوی آنها میتواند طعم فوق العاده آن را افزایش دهد و بهتر کند.

مواد لازم:

  • یک و یک دوم قاشق غذا خوریز پروتئین نخود
  • یک فنجان شیر بادام
  • یک دوم توت فرنگی
  • یک قاشق غذا خوری پودر زنجبیل

چگونگی آماده سازی:

تمام مواد را درون مخلوط کن بریزید.پس از اینکه ،کاملا مخلوط شدند،درون یک لیوان پر کنید و دو تکه یخ درون آن بریزید و سپس بنوشید.

10- شیک پروتئینی بلغور جو دوسر و سیب

فیبرهای غذایی در سیب،باعث ثبات و کنترل سطح قند خون شما میشود آن را با شیر و بخورید این به عنوان یک شیک قوی،برای صبحانه نیز مورد استفاده قرار میگیرد که میتواند برا ی مدت طولانی شما را سیر نگهدارد.

مواد لازم:

  • سه قاشق غذا خوری بلغور جو دوسر
  • دو فنجان شیر
  • یک عدد سیب له شده و خرد شده
  • سه قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
  • پودر کاکائو

چگونگی آماده سازی:

همه مواد تشکیل دهنده را با سرعت بالا درون مخلوط کن بریزید،تا زمانی که یک شیک غلیظ به دست آید و سپس مقداری پودر کاکائو روی آن بپاشید و از نوشیدن آن لذت ببرید.

 

سیب و بلغور جو دوسر

نحوه درست کردن شیک پروتئین سیب و بلغور جو دوسر

11- شیک شیر بادام و کاکائو:( 12/92 گرم پروتئین)

بادام ها و نارگیل، هر دو یک مخلوط عالی را تشکیل میدهند ؛ مخلوط کردن این دو ،با یک فنجان شیر یا شیر بادام ،میتواند طعم و ارزش غذایی آن را افزایش دهد.

مواد لازم:

  • 10 عدد بادام
  • یک فنجان شیر یا شیر بادام
  • دو قاشق غذا خوری نارگیل تازه رنده شده
  • یک قاشق غذا خوری پودر کاکائو
  • یک قاشق غذا خوری عصاره وانیل
  • یک چهارم فنجان شیر

چگونگی آماده سازی:

بادام ها،نارگیل،شیر و خرما ها را درون مخلوط کن بریزید.

مخلوط را درون یک لیوان پر کنید و سپس شیر ،پودر کاکائو و عصاره وانیل را به آن بیفزاییدو خوب هم بزنید.و سپس مزه اش کنید و با لذت بنوشید.

12- شیک پروتئین شکلات داغ جایگزین وعده بادام زمینی (16/35 گرم پروتئین)

این شیک یک جایگزین بسیار مناسب برای صبحانه است و از آنجایی که حاوی بادام زمینی است،ارزش کالری بالایی دارد بنابر این از خوردن آن ،به عنوان میان وعده اجتناب کنید.

مواد لازم:

  • یک عدد موز
  • یک فنجان شیر پر چرب
  • دو الی سه قاشق غذا خوری بادام زمینی
  • دو قاشق چای خوری پودر کاکائو
  • دو قاشق غذا خوری رول شکلات تلخ

چگونگی آماده سازی:

تمام مواد تشکیل دهنده را، درون مخلوط کن بریزید.

تا زمانی که یک مخلوط صاف و غلیظ بدست آید.

آن را درون یک لیوان بریزید و سپس بنوشید.

13- شیک پروتئین شاهدانه سبز (6/61 گرم پروتئین):

این شیک از شاهدانه سبز تهیه شده است و میتواند یک منبع خوب فیبر رژیمی باشدو همچنین میتواند به عنوان یک تغذیه کامل جایگزین شود.

مواد لازم:

  • یک قاشق غذا خوری پودر شاهدانه سبز
  • یک قاشق غذا خوری دانه آفتاب گردان
  • یک فنجان اسفناج خرد شده
  • نمک به مقدار لازم

چگونگی آماده سازی:

اسفناج را درون مخلوط کن بریزید،تا زمانی که شکل خمیر مانند بدست آورد.

آن را درون یک لیوان پر کنید و سپس نمک و پودر شاهدانه و دانه های آفتابگردان را به آن اضافه کنید و قبل از نوشیدن ،خوب هم بزنید.

 

شیک پروتئین

شیک پروتئین شکلات داغ جایگزینی مناسب برای وعده بادام زمینی

14- شیک زغال اخته، کره بادام زمینی و موز (26/7 گرم پروتئین)

زغال اخته خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و سرشار از ویتامین c میباشد و با کره بادام زمینی و ماست ،یک مخلوط فوق العاده برای درست کردن شیک میباشند.

مواد لازم:

  • یک فنجان زغال اخته
  • یک عدد موز
  • دو قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
  • یک فنجان ماست یونانی

چگونگی آماده سازی:

تمام مواد را درون مخلوط کن ،همراه با سرعت بالا بریزید و سپس درون لیوان پر کنید و بنوشید و لذتش را ببرید.

این ها 15 تا از بهترین نوشیدنی های پروتئین سالم هستند که میتوانید در خانه با مواد اولیه طبیعی تهیه کنید ، آنها نه تنها توده عضلانی و سطح انرژی پس از تمرین را بهبود میبخشد بلکه مانع از خوردن نوشیدنی های ناسالم میشوند سعی کنید آنها را امتحان کنید و بهترین ها را ،به دوستانتان هم پیشنهاد کنید.

تهیه شیک پروتئین طبیعی مخصوص برای ورزشکاران + 14 دستور العمل

14 دستورالعمل تهیه شیک پروتئین طبیعی ساخت عضله ورزشکاران
:
امتیاز : 4.4 تعداد رای : 17
منبع : بخش ورزش و تناسب اندام نمناک/ح.ب /ن
این مطلب مفید بود ؟ 15 2
نظر کاربران
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف