10 پیشنهاد عالی برای اینکه نگران هرچیزی نباشیم

مسائل خارج از کنترل و روش اهمیت ندادن به آنها

معمولا چیز هایی که تحت کنترل ما نیست، شرایط زندگی را برای ما سخت می کند. به عنوان مثال آب و هوا جزء آن مواردی است که ما نمی توانیم کنترلشان کنیم و در نتیجه ممکن است در بعضی از شرایط زندگی عامل استرسمان باشد اما به نظر شما چگونه باید با این اتفاقات مواجه شویم و چگونه استرسمان را برای چیزهایی که تحت کنترل ما نیستند، کاهش دهیم؟ اول از همه باید این موارد را شناسایی کنیم.

چه چیزهایی تحت کنترل ما نیستند؟

بعضی از شرایط در زندگی هستند که ما نمی توانیم به سادگی آن ها را تغییر دهیم. به معنای این نیست که باید تسلیم شوید اما باید کمی صبر کنید تا اوضاع بهبود پیدا کند که در این قسمت از نمناک این موارد را به شما معرفی خواهیم کرد:

طرز فکر دیگران:

طرز فکر دیگران اصلا دست ما نیست و نوع ارتباط آن ها با ما و به گونه ای که در مورد ما فکر می کنند چیزی نیست که بخواهیم آن را تغییر دهیم.

گذشته:

ما فقط روی آینده خود کنترل داریم اما نمی توانیم اتفاقات گذشته را کنترل کنیم و کاری برایش انجام دهیم و در نتیجه حس پشیمانی و حسرت به سراغمان می آید.

اما و اگرهای زندگی:

گاهی اوقات ما با خودمان فکر می کنیم که اگر فلان اتفاق بیفتد، برایمان بهتر یا بدتر می شود. این اما و اگر های زندگی دست ما نیستند.

راه حل های موثر و فوق العاده مفید

اگر مایلید بدانید که چگونه در مورد چیزهایی که نمی توانید کنترلشان کنید نگران نباشید، باید راه حل های مورد تایید را بدانید. استراتژی های مختلفی هستند که شما می توانید از طریق آن ها چیزهایی که تحت کنترل نیستند را در زندگی مدیریت کنید.

به درون خود رجوع کنید

یکی از بزرگترین فرصت هایی که در اختیار داریم این است که مطمئن باشیم کاری را که دوست داریم به انجام می رسانیم. طرز فکر و ویژگی های افراد مختلف با یکدیگر متفاوت است و باید سعی کنیم به درون خود رجوع کنیم.

صبر و بردباری خود را افزایش دهیم و به چیزهایی که باید، توجه نشان دهیم. آگاهی خود را بالا ببریم و بفهمیم که می توانیم چه چیزهایی را کنترل کنیم و سپس تمرکز خود را به آنها اختصاص دهیم.

دیدگاه خود را تغییر دهید

یکی از کمک کننده ترین مفاهیم، هنگامی که در تغییرات احساسات خود عاجز می شویم، این است که ظرفیت خود را برای تغییر افکار و دیدگاهمان بالا ببریم. یعنی به پدیده ها، نتایج و انتظارات فکر کنیم و یک نتیجه گیری خوب داشته باشیم تا کمتر به ناامیدی دچار شویم و از قبل شرایط را بسنجیم.

احساسات را ثبت و ضبط کنید

اگر شما احساسات خود را بشناسید، قطعاً راحت تر می توانید آن را مدیریت کنید. ببینید که در شرایط مختلف چه احساسی دارید. آیا با شرایط منطقی مواجه می شوید و تحت تاثیر احساساتتان قرار می گیرید؟ باید سعی کنید که احساسات خود را ثبت کنید و در این مسیر که در حال پیشرفت و خودآگاهی هستید، تغییرات خود را بفهمید.

ورزش کنید

ورزش منظم نه تنها برای بدن مفید است و به فکر و ذهن شما کمک می کند، بلکه باعث می شود تا فرد خودش را کنترل کند. یک پیاده روی باعث می شود که شما حال بهتری پیدا کنید و به چیز هایی فکر کنید که می توانید آن ها را تحت کنترل بگیرید، نه چیز هایی که خارج از حیطه کنترل شما هستند.

بفهمید که زندگی غیرقابل پیشبینی است

باید این موضوع را بپذیرید که شما توانایی کنترل همه چیز را در زندگی ندارید. پس گاهی اوقات با ناامنی مواجه می شوید و شرایط زندگی برای تان ناامید کننده هستند و شاید زمانی که منتظر یک اتفاق مثبت هستید، یک اتفاق منفی برایتان پیش بیاید. پس با این موضوع کنار بیایید.

یک جعبه برای نگرانی هایتان درست کنید

استراتژی جعبه نگرانی به شما کمک می کند تا افکار منفی را راحتتر تحت کنترل بگیرید و سعی کنید آنها را کنار بگذارید. اول باید چیز هایی که تحت کنترل شما نیستند و در موردشان نگران هستید را طبقه بندی کنید و به خودتان بقبولانید که نمی توانید برای آن ها اقداماتی انجام دهید و سپس این موارد را داخل یک جعبه بیاندازید و سعی کنید دیگر به آن ها فکر نکنید، زیرا نمی توانید کاری برایش انجام دهید.

مدیتیشن کنید

حتما زمان بگذارید و کنترل تنفس خود را در دست بگیرید. سعی کنید ریلکس باشید و آرامش را در درون خود ایجاد کنید. چیز هایی را به یاد بیاورید که تحت کنترل شما هستند و تمرکز خود را از روی چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید، بردارید.

ژورنال نویسی کنید

نوشتن افکار به شما کمک می کند تا آن ها را بهتر بفهمید. هنگامی که افکار خود را بنویسید، متوجه می شوید که چه چیز هایی تحت کنترل نیستند و اهمیتی برای فکر کردن به آن ها وجود ندارد.

خواب با کیفیت داشته باشید

برای این که وضعیت ذهنی سالم داشته باشید و بتوانید تجربه خوبی از زندگی به دست بیاورید، باید خواب خود را باکیفیت کنید اگر شب ها 7 الی 8 ساعت خواب مفید و با کیفیت داشته باشید، قطعاً نگرانی و اضطراب شما در همه جنبه های زندگی کاهش پیدا می کند.

شکرگزاری را تمرین کنید

شکرگزاری در مورد چیز هایی که در زندگی خوب پیش می روند را به صورت روزانه تمرین کنید. شکرگزاری به طور منظم باعث می شود تا به چیز هایی که تحت کنترلتان نیستند فکر نکنید و حس مثبت در مورد چیز هایی داشته باشید که از آن ها رضایت دارید.