برای کاهش استرس جنگ و اضطراب حمله هوایی، اینها رو بخورید

ویتامین‌هایی که به کاهش استرس زمان جنگ کمک می‌کنند

حملات گاه و بیگاه اسرائیل به مناطق مختلف تهران، فعال شدن صدای پدافند، شنیدن صدای انفجار در این روزها بار روانی زیادی بر روی بسیاری از افراد دارد و آنها را دچاراسترس، اضطراب و نگرانی کرده و خواب را از چشم اکثر افراد دور می کند. گرچه رفتارهایی چون پیگیری کمتر اخبار، پرداختن به کارهای روزمره، انجام ورزش، ارتباط با خانواده و دوستان و... به آرامش بیشتر کمک می کند، شما می توانید با مصرف برخی مواد غذایی و ویتامین ها که در این بخش از نمناک معرفی خواهیم کرد، به جنگ با استرس بروید.

ویتامین D

ویتامین D یکی از ویتامین‌های لازم برای بدن و از جمله ویتامین‌های محلول در چربی است که کمبود آن خستگی، افسردگی و بی حوصلگی را در پی دارد،نورخورشید، ماهی‌های چرب، روغن جگر ماهی،کنسرو ماهی تن، زرده تخم مرغ،قارچ‌ها، شیرگاو از منابع ویتامین دی هستند.

ویتامین B کمپلکس

این ویتامین شامل ویتامین‌های B1، B2, B3، B5، B6، B7، B9، B12 است. کمبود ویتامین ب با افزایش استرس همراه است، منابع غنی ویتامین ب شامل زرده تخم‌مرغ، سیب‌زمینی، آووکادو، گوشت و سبزیجات تیره رنگ هستند.

ویتامین C

این ویتامین تقویت‌کننده سیستم ایمنی است و برای مقابله با استرس و اضطراب بسیار مفید است. مرکبات،توت فرنگی،فلفل دلمه و ... از منابع ویتامین سی هستند.

اسیدآمینه L-theanine

این اسید آمینه منحصر به فرد و غیر پروتئینی است و بر سطوح برخی از مواد شیمیایی در مغز مانند سروتونین، دوپامین و کورتیزول، اثر گذاشته و خلق و خو، خواب و سطح استرس فرد را تحت تاثیر قرار می دهد.چای سبز، چای سیاه و انواع خاصی از قارچ ها به طور طبیعی حاوی ال تئانین هستند.

منیزیم

مصرف قرص منیزیم و مواد غذایی حاوی منیزیم باعث تنظیم ترشح هورمون‌های استرس می‌شود، سیب‌زمینی، دانه‌ها، لبنیات و کلم بروکلی از جمله منابع غنی منیزیم هستند.

ملاتونین

ملاتونین هورمون ضروری برای تنظیم خواب است که به طور طبیعی توسط بدن ساخته می شود. ذرت، گوجه فرنگی، سیب زمینی، برنج، جو، انگور و گیلاس حاوی ملاتونین هستند.

جینسینگ

جینسینگ یکی از گیاهان دارویی قدیمی و مهم در طب سنتی شناخته شده که باعث افزایش توانایی بدن در مقابله با استرس شده و به کنترل سطح کورتیزول کمک می کند. این گیاه در اشکال مختلفی مانند پودر، قرص، کپسول و عصاره موجود است.

*نکته مهم

درصورت داشتن شرایط خاص یا بیماری زمینه ای بدون مشورت با پزشک و خودسرانه هیچ ویتامین و مکملی را مصرف نکنید.

بهترین کلینیک ساکشن غبغب در تهران

بهترین کلینیک کاشت ابرو در تهران