بهترین ورزش برای مغز شناسایی شد؛ باورتون نمیشه چقدر راحت و ساده است

بهترین ورزش برای مغز و حافظه

همه ما می‌دانیم ورزش برای سلامت جسمانی ضروری است، اما آیا می‌دانستید ورزش می‌تواند تاثیر شگفت‌انگیزی بر عملکرد مغز نیز داشته باشد؟ مطالعه جدیدی نشان می‌دهد که حتی ورزش‌های سبک و کوتاه مدت می‌توانند فعالیت مغز را افزایش دهند و به یادگیری و حافظه کمک کنند. در این مطلب از نمناک، به بررسی این یافته‌های جدید و شناسایی بهترین ورزش برای تقویت مغز می‌پردازیم.

جدیدترین مطالعات درباره ارتباط ورزش و مغز

مطالعات پیشین نشان داده‌اند که ورزش منظم می‌تواند توانایی شناختی در سالمندان را بهبود بخشد و از کوچک شدن مغز ناشی از پیری جلوگیری کند. اما این مطالعه جدید، با تمرکز بر فعالیت‌های کوتاه مدت مانند پیاده‌روی یا بازی بسکتبال، دریچه‌ای جدید به این ارتباط گشوده است.

ورزش و تولید سلول‌های جدید در مغز

محققان کشف کرده‌اند که با فعالیت ژن خاصی در مغز از طریق ورزش، رشد اندکی در نورون‌ها (سلول‌های عصبی) ایجاد می‌شود که این امر به افزایش قدرت مغز در یادگیری کمک می‌کند. به عبارت دیگر، ورزش می‌تواند به تولید سلول‌های جدید در مغز کمک کند.

بررسی ورزش‌های مختلف بر روی رویکرد و فعالیت مغز

در مطالعه ای که در مجله فیزیولوژی منتشر شده است، محققان به بررسی تاثیر انواع مختلف ورزش‌ها بر مغز پرداختند. آن‌ها گروه بزرگی از موش‌های صحرایی را به چهار گروه تقسیم کردند:

• گروه دویدن:به این موش‌ها یک چرخ داده شد تا در هر زمان که بخواهند بدوند.
• گروه تمرینات قدرتی:به این موش‌ها آموزش داده شد تا با وزنه های کوچکی که به دم‌شان متصل شده بود، از دیواری بالا روند.
• گروه تمرینات اینتروال/متداول:این موش‌ها بر روی تردمیل رفتند و هر روز به مدت 15 دقیقه دویدن با سرعت و آهسته را انجام دادند.
• گروه بی تحرک (کنترل):این گروه هیچ ورزشی انجام ندادند.

محققان پس از 7 هفته، نتایج را بررسی کردند و به این نتیجه رسیدند که:

• در نوروژنز (رشد بافت جدید مغز) موش‌های وزنه بردار هیچ تغییری نشان داده نشد.
• موش‌های تمرینات اینتروال/متداول، سطح نوروژنز بیشتری نسبت به گروه بی تحرک داشتند، اما این مقدار در مقایسه با موش‌های دونده بسیار کمتر بود.
• مغز موش‌های دونده مملو از سلول‌های جدید بود و مسافتی که هر روز طی می‌کردند، با تعداد سلول‌های مغزی جدیدی که ساخته شده بود، برابر بود!

بهترین ورزش برای مغز چیست؟

اگرچه نتایج این مطالعه بر روی موش‌ها انجام شده است، اما نشان می‌دهد که تمرینات هوازی (مانند دویدن) به صورت مداوم، بهترین راه برای تقویت و رفع خستگی مغز می باشد. به عبارت دیگر، دویدن نه تنها برای بدن، بلکه برای مغز نیز بسیار مفید است.

نکته مهم: نیازی به دویدن‌های طولانی و طاقت‌فرسا نیست. حتی پیاده‌روی‌های منظم و کوتاه نیز می‌توانند تاثیر مثبتی بر عملکرد مغز داشته باشند.