راز بدنسازها برای عضله سازی سریع

راز بدنسازها برای عضله ‌سازی سریع چیست؟ بسیاری از افرادی که به دنبال ورزش بدنسازی می ‌روند، تمایل دارند تا در کمترین زمان ممکن به هدف اصلی خود یعنی عضله سازی برسند. اگر شما هم دوست دارید تا خیلی سریع شاهد رشد عضلات خودتان باشید، حتماً باید ۳ عامل کلیدی رژیم غذایی متعادل، تمرینات ورزشی منظم و شدید به همراه مصرف مکمل بدنسازی را در برنامه خود قرار دهید.

چگونه سریع عضلات خود را رشد دهیم؟ 

مصرف مکمل کراتین در حد نرمال

خرید کراتین بدنسازی را  جزء اقدامات ضروری در نظر بگیرید، اما باید بدانید که کراتین به طور مستقیم باعث افزایش حجم عضلات نمی‌شود، اما می‌ تواند تاثیر بسزایی در بهبود عملکرد ورزشی داشته باشد. به مرور زمان تمرینات ورزشی خود را افزایش می دهید و شاهد رشد سریع حجم عضلات خود خواهید بود. طبق مطالعات انجام شده مصرف مکمل کراتین باعث می ‌شود تا ورزشکاران ۱۴ درصد تکرار تمرینات خود را بیشتر کنند.

افزایش میزان تمرینات قدرتی و شدتی 

راز بدنسازها برای عضله سازی سریع ست ‌های تمرین آنها همراه با تعداد دفعات تکرار آن تمرینات است. آن دسته از افرادی که دارای اضافه وزن هستند، حتماً باید برای افزایش حجم بدن و افزایش سرعت در عضله سازی ابتدا به فکر کاهش وزن خود باشند. برای افزایش سریع حجم عضلات حتماً باید ست ‌های تمریناتی خود را به تعداد ۳ تا ۶ ست ۱۰ تا ۲۰ تایی  برسانید. اگر نیاز دارید تا وزن خود را کاهش دهید، حتماً از مکمل‌ های ورزشی در کنار تمرینات خود کمک بگیرید. برای مثال در این راستا مکمل ال کارنیتین بسیار کمک کننده است.

کاهش زمان استراحت بین ست‌ های ورزشی 

راز بدنسازها برای عضله ‌سازی سریع این است که هنگام بلند کردن وزنه به دوره‌ های استراحت خود توجه می کنند. آنها معمولا زمان این دوره استراحت را ۳۰ تا ۹۰ ثانیه در نظر می‌ گیرند. این کار باعث ‌می شود تا هورمون ‌های عضله ساز مانند تستسترون و هورمون رشد خیلی سریع ‌تر آزاد شوند. حتی باعث خستگی بیشتر عضلات هم می ‌شود.  طبق تحقیقات انجام شده برای رشد عضلانی سریع حتماً باید به خسته کردن عضلات توجه کنید تا نتیجه خوبی را مشاهده نمایید.

خرید اینترنتی پروتئین وی برای افزایش کالری دریافتی روزانه     

راز بدنسازها برای عضله سازی سریع  تنها به افزایش میزان تمرینات قدرتی نیست. ورزشکاران برای اینکه شاهد رشد سریع حجم عضلات خود در بدنسازی باشند، حتماً باید روزانه کالری بیشتری نسبت به قبل دریافت کنند، زیرا کمبود کالری باعث سوخت ماهیچه ‌ها می ‌شود. اگر یک ورزشکار بدنساز غذای کمتری مصرف کند،  قطعاً افزایش حجم توده عضلانی ایجاد نمی ‌شود. زمانی که ورزشکاران تمرینات قدرتی را به هدف افزایش حجم انجام می‌ دهند، حتماً باید روزانه ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری اضافی دریافت کنند. برای اینکه کالری دریافتی اضافی در طی روز به ماهیچه ‌ها برسد، حتماً باید مصرف مکمل ‌های پروتئین را هم در برنامه خود قرار دهید. در این راستا خرید اینترنتی پروتئین وی و دیگر پروتئین ‌ها بسیار کمک کننده خواهد بود.

راز بدنسازها برای عضله سازی سریع با خواب کافی

راز بدنسازها برای عضله سازی سریع تنها به مصرف پروتئین و افزایش تمرینات ورزشی ختم نمی ‌شود، بلکه شما به عنوان یک بدنساز باید حدود ۸ ساعت خواب کافی و با کیفیت در شبانه روز داشته باشید. در این صورت روند بازسازی ماهیچه ‌ها در بدن شما به بهترین شکل ممکن انجام می ‌شود. همانطور که می ‌دانید بدن انسان در طی خواب هورمون رشد ترشح می‌ کند که این باعث کمک به رشد عضلات می ‌شود.

انجام یکبار تمرینات هوازی در هفته

تمرینات هوازی هورمون های شما را تحریک می کنند. این کار برای عضله سازی مانند معجزه عمل می کند. در کنار تمرینات هوازی حتما برنامه غذایی اصولی هم داشته باشید تا کالری از دست رفته جبران شود.

تغییر برنامه ورزشی برای عضله سازی سریع

راز بدنسازها برای عضله سازی سریع می‌تواند تغییر در برنامه ورزشی آنها باشد. گاهی اوقات برخی از ورزشکاران متوجه استپ عضله سازی می ‌شوند. برای پیشگیری از این اتفاق حتماً باید برنامه غذایی خود را به صورت ماهانه تغییر دهند. این تغییر در برنامه غذایی باعث ایجاد تغییر در سیستم تمرینی و حجم دهی می ‌شود. منظور ما از تغییر در برنامه تمرینی این است که برای مثال اگر در ماه قبل بر روی عضلات زیر بغل و سینه تمرین می کردید، در ماه جدید می‌توانید بر روی عضلات پشت بازو و سینه تمرین کنید. حتی می ‌توانید تغییراتی در تعداد تکرارهای خود در ست ‌ها حتی وزنه ‌ها ایجاد کنید.

مجموعه معتبر برای خرید اینترنتی گینر اصل  

خرید اینترنتی گینر اصل یکی از بهترین راهکارها برای عضله سازی سریع است. معمولاً آن دسته از بدنسازانی که به دنبال افزایش حجم سریع  هستند، از گینرهای اصل در تمرینات خود استفاده می‌ کنند تا حجم بهتر و سریع ‌تری بگیرند.  مجموعه مکمل شاپ یکی از فروشگاه‌ های معتبر و تخصصی در زمینه فروش مکمل‌ های ورزشی به حساب می ‌آید.

راز بدنسازها برای عضله سازی سریع استفاده از گینرهای اصل و معتبر است. مجموعه مکمل شاپ با ارائه محصولات با کیفیت و اورجینال به بدنسازان کمک می ‌کند تا مکمل‌ های مورد نیاز خود را با اطمینان از اصل بودن تهیه کنند. این مجموعه حرفه ای و شناخته شده با تامین محصولات از منابع معتبر به بدنسازان این اطمینان را می‌ دهد که مکمل‌ های خریداری شده آنها اصالت و کیفیت بالایی دارد. برای کسب هر نوع اطلاعات بیشتری از مشاوران این مجموعه کمک بگیرید.