لاغری شکم
این روزها لاغری شکم و داشتن شکمی صاف دغدغه بسیاری از علاقمندان به تناسب اندام است که برای رسیدن به این تناسب نیاز به انجام رژیم و راه هایی می باشد.

اهمیت لاغری شکم

این روزها لاغری شکم از اهمیت زیادی برخوردار است و با توجه به نوع غذای مصرفی و کم تحرکی انسان ها، بیشتر مردم با معضل چاقی رو به رو هستند و این چاقی و چربی بیشتر دور شکم تجمع می کند. همه این روزها به دنبال راهکارهایی برای لاغری شکم هستند. با ما همراه باشید تا راهکارهای لاغری شکم را بررسی کنیم. جهت مطالعه مطالب بیشتر پیرامون لاغری شکم و تناسب اندام و همچنین ثبت نام در رژیم لاغری دکتر کرمانی می توانید به سایت دکتر کرمانی به آدرس www.kermany.com مراجعه نمایید.

هدف از لاغری شکم چیست؟

چاقی شکمی به علت افزایش وزن بدن و افزایش چربی به وجود می آید. اولین نوع چربی چربی زیر پوستی است که در ناحیه شکم تشکیل می شود، خطر زیادی ندارد ولی برای سلامتی مضر می باشد. نوع دیگر، چربی احشایی است که اطراف اندام های داخلی بدن تشکیل می شود و خطر بسیار زیادی دارد. بر اساس پژوهش های دانشمندان چاقی شکمی ریسک ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. هدف اصلی لاغری شکم رسیدن به اندازه دور شکم ایده آل است که این استاندارد سلامت بدن را در پی دارد. اندازه دور شکم استاندارد برای خانم ها و آقایان متفاوت می باشد اما به طور کلی در مردان دور شکم کمتر از 94 سانتیمتر کم خطر و بیش از آن پرخطر می باشد. و برای خانم ها نیز دور شکم کمتر از 80 سانتیمتر کم خطر و بیش از آن پر خطر می باشد.

لاغر شدن شکم

دلایل چاقی شکمی چیست؟

چاقی شکمی دلایل بسیار زیادی دارد که از جمله آنها می توان به مصرف نوشیدنی ها و مواد غذایی قندی مثل کیک، شیرینی، نوشابه و آبمیوه های غیر طبیعی اشاره کرد. مصرف مشروبات الکلی و غذاهای کم پروتئین نیز از دلایل دیگر چاقی شکمی هستند. کم تحرکی، استرس، عوامل ژنتیکی، خواب ناکافی و گاهی اوقات برای زنان، یائسگی نیز در افزایش چربی شکمی موثرند.

اگر شما هم به چاقی شکم دچار هستید و به دنبال راهکاری برای لاغری شکم هستید، مطالعه مطالب لاغری سریع شکم و استفاده از رژیم لاغری دکتر کرمانی به شما توصیه می شود.

لاغری سریع شکم

رازهای لاغری شکم

رژیم لاغری دکتر کرمانی

رازهای لاغری شکم از زبان دکتر کرمانی

 

روش های لاغری شکم

برای لاغری شکم روش های متفاوتی وجود دارد که ورزش از تاثیرگذار ترین آنهاست. کاهش مصرف غذاهای سرخ کردنی، عدم مصرف الکل، افزایش مصرف میوه و سبزیجات در رژیم غذایی نیز از دیگر روش ها محسوب می شوند. رژیم های غذایی به تنهایی باعث موفقیت در کاهش وزن موضعی نمی شوند.  

ورزش برای لاغری شکم

برای رسیدن به وزن دلخواه بصورت دائمی، ورزش به اضافه تغذیه مناسب از طریق ارتقاء رفتارهای تغذیه ای اهمیت ویژه ای دارد. یکی از ورزش های موثر در لاغری شکم، پیاده روی است و البته ورزش های قدرتی موجب ساخت عضله و افزایش سوخت و ساز و در پی آن بالا رفتن چربی سوزی بدن می شوند، بنابراین بخشی از وزنی که به صورت کلی از بدن کم می شود مطمئناً مربوط به چربی های شکم است. سعی کنید هر روز حداقل 45 دقیقه پیاده روی داشته باشید و در هفته سه نوبت ورزش های قدرتی انجام دهید.    

غذا برای لاغری شکم

یکی از مهمترین راه های لاغری شکم، مصرف وعده های غذایی متناسب می باشد. سعی کنید پروتئین بیشتر مصرف کنید. سینه مرغ و تخم مرغ یکی از بهترین انواع پروتئین را دارند. در همه وعده های غذایی خود از میوه و سبزیجات استفاده کنید. از مصرف گوشت های پر چرب خودداری کنید. مصرف مواد قندی و شیرین را کاهش دهید و در صورت مصرف مواد قندی طبیعی را جایگزین قند و شکر کنید. متخصصان تغذیه استفاده از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات های پیچیده را توصیه می کنند. کاهش مصرف فست فودها و نوشابه های معمولی و رژیمی برای مبارزه با چاقی شکمی توصیه می شود. سبزیجات دارای کمترین میزان کالری هستند و کالری آنها حتی یک سوم میوه ها است. در نتیجه مصرف زیاد آنها علاوه بر فواید بسیار تغذیه ای، موجب سیری و کاهش دریافت کالری می شود.

چاق شدن شکم

ابزارهایی برای لاغری شکم ؛ حلقه لاغری

در باشگاه ها و خانه ابزارهای ورزشی بسیاری برای لاغری شکم وجود دارد. توصیه می کنیم در کنار رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن از این ابزارها نیز استفاده کنید. از جمله این ابزارها حلقه لاغری است که این روزها به وفور از آن استفاده می شود. حلقه زدن به کالری سوزی کمک می کند و برای لاغری شکم باید چربی سوزی بدن را افزایش دهید. در یک مطالعه که برای مقایسه کالری سوزی حلقه و دیگر ورزش ها صورت گرفت، حلقه زدن در بین 8 ورزش رتبه سوم کالری سوزی را به خود اختصاص داد. نمی توان به جرات گفت حلقه زدن مستقیما چربی شکمی را آب می کند اما از آنجا که کالری سوزی را بالا می برد بخشی از وزن کم شده می تواند از قسمت شکمتان باشد.  

مدت زمان مناسب برای لاغری سریع شکم

به طور کلی نمی توان گفت که چه مدت زمانی طول می کشد تا چربی های دور شکم از بین بروند. به دلیل اینکه وضعیت جسمانی هر فرد با فرد دیگر متفاوت است. برای آب کردن حدود 500 گرم چربی باید 3500 کالری بسوزانید. برای سوزاندن این مقدار چربی باید در روز 500 کالری از برنامه غذایی روزانه خود حذف کنید. با این روش می توانید در ماه حدود 2 کیلوگرم وزن کم کنید. اما با استفاده از رژیم غذایی مناسب بین 4 تا 12 هفته می توان وزن را کاهش داد.

شکم لاغر

بهترین رژیم لاغری شکم

شاید این سوال ذهن شما را هم درگیر کرده باشد.، ولی باید بگوییم بهترین روش لاغری اصلاح شیوه زندگی است. اینکه بخواهید فقط چاقی شکم را هدف قرار دهید روش مناسبی نیست. از مصرف غذاهای نامناسب مثل فست فود و نوشابه های گازدار پرهیز کنید و در عوض مصرف پروتئین را در رژیم غذایی تان بگنجانید. نباید فراموش کرد که برای داشتن زندگی سالم و بدنی سالم در هفته چند روز را به ورزش اختصاص دهید. شاید ایجاد تغییرات زیاد و ناگهانی برای شما سخت باشد پس می توانید این تغییرات را به آهستگی به روتین روزانه خود اضافه کنید. برای تناسب اندام و آب کردن چربی شکم مسیر آهسته و پیوسته بهترین راه است.  

رژیم لاغری دکتر کرمانی

رژیم غذایی دکتر کرمانی موفق ترین و محبوب ترین رژیم غذایی است که در 20 سال اخیر در سراسر کشور و خارج از کشور برنامه غذایی ارائه کرده است. دکتر کرمانی فقط یک برنامه سفت و سخت غذایی برای کاهش وزن، پیش رویتان نمی گذارد، بلکه رژیم غذایی دکتر کرمانی می آموزد غذاهای مورد نیاز برنامه تان را انتخاب کنید و از سفره خانواده جدا نشوید. با پیگیری این روش، برای همیشه تناسب اندام خود را حفظ خواهید کرد. جهت ثبت نام در رژیم غذایی دکتر کرمانی می توانید به وب سایت دکتر کرمانی به آدرس www.kermany.com  مراجعه فرمایید و از خدمات ارزنده و بی نظیر آن بهره مند شوید. 

رازهای لاغری شکم ؛ چگونه شکمی تخت داشته باشیم؟

511
این مطلب مفید بود ؟110
برچسب :
نظراتنظر سنجی برای این مطلب غیر فعال شده است
وبگردی