نمناک سبک زندگیتناسب اندام 11 حرکت ورزشی عالی برای لاغر کردن قطعی بازوها +آموزش
لاغر کردن بازوها ، ورزش لاغری مناسب
بازوهای شل می تواند ظاهر انسان را بد شکل کند برای لاغر کردن آن ها نیازی نیست که حتما به باشگاه بروید می توانید با چند حرکت ورزشی مناسب و رژیم صحیح از شر آن ها خلاص شوید.

بهترین تمرین برای از دست دادن چربی بازو و لاغر کردن آن در خانه

چربی بازو به طور کلی ناشی از انباشت چربی بیش از حد در این ناحیه است ؛ رسوب چربی در سایر قسمتهای بدن آسان است، اما چربی زیاد در بازوها دشوار است بنابراین رسوب تدریجی چربی در بازو منجر به چاقی بازوها می شود.

افزایش سن یکی دیگر از دلایل بازوی چاق است پس از دهه 20، بدن ما تمایل به ذخیره چربی در بخش های مختلف بدن دارد و عضلات لاغر کم می شوند. کاهش سوخت و ساز بدن یکی دیگر از دلایل بازو چاق است. میزان متابولیسم با افزایش سن کم می شود و به معنی سوزاندن کالری کمتر است.

این وضعیت در نهایت منجر به بازوی چاق می شود. فقدان فعالیت های جسمانی و انجام ورزش به طور مرتب همچنین منجر به تجمع چربی در بدن از جمله بازوها می شود.

ورزش لاغری مناسب

ورزش های مناسب برای لاغر کردن بازوها در خانه

ورزش های ساده و موثر برای از دست دادن چربی بازوها :

آیا در بازوهایتان تجمع چربی دارید؟ آیا قبل از انتخاب یک لباس بدون آستین به بازوهای شل و چاقتان فکر می کنید؟ اگر جوابتان بله است، پس باید بگویم که شما می توانید چربی بازوهایتان را با ورزش ها و با انجام تمرینات خاصی که در این بخش از نمناک خواهیم گفت از دست بدهید.

1. لاغر کردن بازوها با حرکت بازوی سه سر:

این تمرین کمک می کند تا چربی انباشته شده در عضله سه سر، قسمت پشتی بازوها را بسوزانید ؛ این منطقه مستعد رسوب چربی است. این ورزش نه تنها چربی زیادی سه سر را می سوزاند، بلکه باعث می شود تا بازوهایتان خوش فرم شوند. این تمرین هوازی قدرتمندی است ، برای این ورزش، شما به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارید و به طور مستقیم روی زمین می توانید آن را انجام دهید.

از دست دادن وزن و چربی

لاغر کردن بازوها با تمرینات ساده ورزشی

چگونه انجام می شود :

  1. بنشینید ، پاهای خود را بگیرید و به هم بچسبانید.
  2. دستان خود را بر روی زمین بگذارید، شانه هایتان را از هم باز کنید و پاها را پشت باسن بگذارید.
  3. انگشتان دستتان باید به باسنتان اشاره کنند.
  4. زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین بگذارید.
  5. بازوهای خود را صاف کنید و باسنتان را بالا بیاورید.
  6. این کار وزنی را به روی بازوهایتان وارد می کند.
  7. با کمک دست راستتان که هنوز هم صاف است، آرنج چپ خود را خم کنید، باسنتان را پایین بیاورید. به زمین نباید برسد.
  8. حالا همین حرکت را با بازوی دیگرتان تکرار کنید.

2. لاغر کردن بازوها با شیب عضله سه سر:

این ورزش همچنین کمک می کند تا عضله سه سر خوش فرم و جذابی داشته باشید ، شما می توانید این تمرین را در خانه با کمک یک صندلی یا 2 پا انجام دهید که در اینجا کل وزن بدن بر روی عضله سه سر کار می کند تا آنها را به سطح خوبی برساند.

از بین رفتن کشش و انقباض عضلانی

حرکا موثر برای لاغر کردن بازوها

چگونه انجام می شود :

  1. صندلی یا میز را در موقعیت پایداری قرار دهید.
  2. در جلو صندلی بایستید و صندلی را با حداقل 3 فوت دورتر نگه دارید.
  3. دستها باید به اندازه یک شانه از هم جدا باشند.
  4. 3 تا4 گام از صندلی یا میز دور شوید.
  5. بالای بدن خود را صاف کنید و زانوها را خم کنید تا در ارتفاع صندلی یا میز قرار بگیرید.
  6. حالا آرنج خود را خم کنید و بدن خود را به پایین بروید.
  7. به موقعیت عادی خود برگردید.

3 تا ست 20 تایی را هر روز تکرار کنید که به شما کمک خواهد کرد که به طور موثری از دست چربی ها خلاص شوید.

3. کوچک کردن بازوها با راه رفتن تخته جانبی:

مثل تمرین اول، این ورزش نیز باعث می شود تا ماهیچه های بازو با سوزاندن چربی انباشته شده لاغر شوند.

عضله سازی در بازوها

لاغر کردن بازوها با بهترین روش های ممکن

چگونه انجام می شود:

  1. بر روی زمین و روی شکم خود دراز بکشید و سپس دست های خود را به عرض شانه باز کنید و روی زمین بگذارید.
  2. پاها و کف پاهای خود را به هم متصل کنید.
  3. انگشتان دستتان باید به سمت بیرون باشد و بدنتان باید در یک خط مستقیم باشد.
  4. دست راست خود را به سمت چپ ببرید و نگه دارید و به سمت کف پای چپ خود نگه دارید.
  5. همان حرکت را با دست چپ و پای راست خود انجام دهید.
  6. به موقعیت اولتان برگردید.
  7. شکم خود را به سمت ستون فقرات و لگن خود بکشید.
  8. جهت را معکوس کنید و 3 بار در سمت راست انجام دهید.

4. شنای سوئدی موثر در لاغر کردن بازوها:

شنای سوئدی به شما کمک زیادی می کند تا چربی بالای بازوی خود را بسوزانید.نکته خوب در مورد این تمرین مقاومتی این است که برای انجام آن شما به دمبل، هالتر یا دیگر تجهیزات نیاز ندارید. این ورزش با انجام کار بر روی عضله سه سر عمل می کند و نتیجه مطلوبی را به شما می دهد.

سندرم دست خفاشی

لاغر کردن بازوها با انجام شنا سوئدی

چگونه انجام می شود:

  1. بر روی زمین روی شکم دراز بکشید. اکنون در موقعیت شنا قرار بگیرید، با نگه داشتن پاهایتان در یک موقعیت. دست های خود را در عرض شانه باز کنید. آرنج شما باید صاف باشد.
  2. حالا آرنج خود را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین حرکت دهید.
  3. مطمئن شوید که شکم شما نباید زمین را لمس کند.
  4. هر روز 3 ست 10 تایی را انجام دهید.

شما می توانید شنای سوئدی باز را با باز کردن بیشتر دستهایتان انجام دهید، و شنای سوئدی بسته را با کنار هم قرار دادن دستهایتان انجام دهید.

توجه: اگر ابتدا این تمرین برایتان دشوار بود، شنا را با زانوی خم انجام دهید. در شنای سوئدی زانو، به رغم قرار دادن تمام فشار خود را بر روی پا و دست، شما می توانید بدن خود را بر روی زانو و دست خود نگه دارید.

5. لاغر کردن بازوها با شنای آرولین :

این ورزش روی عضله سه سر کار می کند، بنابراین به طور موثری برای از دست دادن چربی دست مفید است.

چگونه انجام می شود :

  1. بر روی زمین و روی شکمتان دراز بکشید. اکنون با نگه داشتن پاهایتان در یک موقعیت حالت شنای سوئدی را بگیرید. دست های خود در عرض شانه باز کنید. انگشتان دستتان باید به دو طرف بیرون اشاره کنند.
  2. آرنج چپ خود را خم کنید و بدن خود را به سمت چپ کج کنید.
  3. به موقعیت مرکزی برگردید و سپس همان حرکت را با بازوی راست خود تکرار کنید. این تمرین را تا آنجا که می توانید انجام دهید، تا از دست چربی های بازویتان خلاص شود.

توجه:اگر این تمرین در مراحل اول برایتان دشوار بود، زانو خود را روی زمین نگه دارید.

6. شنای میزی عالی برای لاغر کردن بازوها:

این ورزش تقریبا مثل شنای معمولی است. اما تنها تغییر این ورزش این است که شما نیاز به یک پلت فرم یا میز برای انجامش دارید.

لاغری بازو با طناب زدن

ترفند سریع برای لاغر کردن بازوها درخانه

چگونه انجام می شود:

  1. دست خود را بر روی پلت فرم قرار دهید و شکل شنا را بگیرید. کف پای خود را کنار هم نگه دارید و دستهای خود را در عرض شانه باز کنید.
  2. همچنین، کمر و شانه خود را صاف قرار دهید و به عضلات بازوهایتان فشار دهید.
  3. حالا شنا را انجام دهید و سعی کنید 3 ست 20 تایی بروید.

7.لاغری بازو با چرخش مچ دست:

این یکی از ساده ترین و موثر ترین تمرینات است که می تواند به کاهش چربی دست کمک کند. برای این ورزش، شما نیاز به وزنه 2 کیلوگرمی دارید ( بطری آب دو و نیم لیتری).

شل بودن بازوها

راه کارهای ورزشی برای لاغر کردن بازوها

چگونه انجام می شود:

  1. بایستید و بطری های دو و نیم لیتری آب را در دو دستتان نگه دارید.
  2. حالا کف دست خود را با نگه داشتن بطری آب در جهت عقربه های ساعت اول بچرخانید و سپس برعکس.
  3. این تمرین را 60 ثانیه برای هر چرخش انجام دهید.

این تمرین می تواند کمک کند در صورت انجام منظمش، چربی های ذخیره شده در ناحیه بازو آب شوند.

8. تمرین قیچی برای لاغر کردن بازوها:

قیچی یک ورزش هوازی مؤثر است که می تواند به شما کمک کند که چربی دست خود را از دست بدهید و آنها را سفت و قوی کنید.

چگونه انجام می شود:

  1. صاف بایستید و دستهای خود را مستقیما در جلوی خود با عرض شانه نگه دارید.
  2. حالا آنها را به دو طرفین ببرید و سپس باز گردانید تا هر دو بازوها یکدیگر را مانند یک جفت قیچی بپوشانند.
  3. به موقعیت اولیه بازگردید و حداقل 20 بار در روز انجام دهید.

انجام این تمرین ساده اما موثر حداقل 15 تا 2 دقیقه طول می کشد تا چربی های ذخیره شده بازوها را بسوزاند.

9. لاغر کردن بازوها با بلند کردن وزنه:

این یکی از موثر ترین تمرینات برای از دست دادن چربی دست است. این ورزش باعث می شود که بازوهای شما قوی تر شوند، و این تمرین نیاز به بلند کردن وزنه دارد. این تمرین سبب می شود که بازوهای شما لاغرتر شوند.

بازوهای بزرگ

لاغر کردن بازوها با حرکات ورزشی مناسب

چگونه انجام می شود :

  1. یک شی از خانه خود را انتخاب کنید، مانند یک بطری آب 2.5 لیتری، که بتوانید به عنوان وزنه از آن استفاده کنید.
  2. بطری 2.5 لیتری را بردارید و دست های خود را بالای سرتان مستقیم و صاف نگه دارید.
  3. حالا بطری های آب را به پشت خود پایین ببرید.
  4. بطری آب را تا آنجا که میتوانید پایین بیاورید.
  5. حالا به آرامی بطری آب را بالای سر خود حرکت دهید.
  6. بطری ها را به آرامی حرکت دهید، زیرا حرکت آهسته موثرتر است.
  7. 3 ست 20 تایی از این ورزش روزانه توصیه می شود.

توجه:بعد از اتمام هر مجموعه برای عملکرد بهتر، یک دقیقه استراحت کنید.شما همچنین می توانید وزنه را به تدریج سنگین کنید تا چربی های بازو را به راحتی و در زمان کمتری آب کنید.

10. ورزش های دست برای لاغر کردن بازوها:

این ورزش ترکیبی از تمرینات مختلف دست بسیار ساده است اما برای از دست دادن چربی موثر هستند. لازم نیست که به باشگاه بروید تا این تمرینات را انجام دهید. شما می توانید این کار را به راحتی در خانه انجام دهید.

این تمرین ها بر روی قسمت بالای بازو که چربی ها به آسانی ذخیره می شوند، اثر می کند. این تمرین را به طور مرتب انجام دهید تا بازوهای فوق العاده ای داشته باشید.

کوچک کردن بازو با ورزش

لاغر کردن بازوها با ورزش مداوم دست ها

چگونه انجام می شود :

  1. صاف روی زمین بایستید.
  2. پاهایتان را به عرض شانه از هم باز کنید.
  3. دستان خود را بالا ببرید و انگشتان دست را به سمت بیرون قرار دهید.
  4. حالا دستتان را با حرکات دایره ای رو به جلو برای 30 ثانیه حرکت دهید.
  5. پس از تکمیل حرکات دایره ای جلو، سپس شروع به حرکت حرکات دایره رو به عقب کنید و برای 30 ثانیه انجام دهید.
  6. حالا آرنج خود را خم کنید و انگشتان دستتان باید به سقف اشاره کند.
  7. آرنج خود را به جلو و عقب برای 30 ثانیه حرکت دهید.
  8. اینکار دستانتان را انعطاف پذیر خواهد کرد.
  9. پس از تکمیل حرکات آرنج به جلو و عقب، اکنون آرنج خود را خم کنید.
  10. انگشتان دست باید به سمت سقف اشاره کنند.
  11. آرنج های خود را به سمت بالا حرکت دهید تا به خط فک برسد و بعد به موقعیت اولیه بازگردید.
  12. این حرکات را برای 30 ثانیه انجام دهید.

انجام این ترکیب تمرینات دست به طور مرتب برای از دست دادن چربی بازو مفید خواهد بود.

11. لاغر کردن بازوها با حرکت دست و پای مخالف:

این یک ورزش شگفت انگیز است؛ زیرا نه تنها شکل بازوها را تقویت کند، بلکه باعث تقویت عضلات پا نیز می شود. همچنین کمر را کش می دهد. این ورزش برای ایجاد پوزیشن مناسب مفید است.

ترفند لاغر کردن بازوها

لاغر کردن بازوها با ورزش هایی مفید و ساده

چگونه انجام می شود :

  1. روی زمین، به کمک دستها و زانوها بدنتان را بلند کنید.
  2. زانوهای شما باید زیر باسن و دستانتان زیر شانه ها باشند.
  3. حالا دست راست خود را بالا بیاورید و انگشتان خود را به سمت جلو ببرید.
  4. در عین حال پای چپ خود را بلند و صاف کنید.
  5. در این موقعیت برای مدتی بمانید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید.
  6. همان روند را با دست چپ و پای راست تکرار کنید.
  7. این تمرین را 15 تا 20 بار انجام دهید.

راهنمایی هایی برای جلوگیری از داشتن بازوهای چاق و رسیدن به هدف لاغر کردن بازوها

پیشگیری بهتر از درمان است بنابراین اگر بتوانید از ابتدا چربی بازو را از بین ببرید، بهتر خواهد بود.

برای لاغر کردن بازوها یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید:

اولین و مهمترین چیز برای جلوگیری از چاق شدن بازو، توجه به رژیم غذایی است.رژیم غذایی نامناسب است که منجر به انباشت چربی در بدن می شود که یکی از علل اصلی چاق شدن است بنابراین رژیم غذایی مناسبی را از میوه ها و سبزیجات داشته باشید.

این نه تنها شما را از لحاظ مواد مغذی کامل می کند، بلکه کالری کمتری را به بدن شما عرضه می کند. غذای غنی از فیبر برای افزایش میزان متابولیسم بدن مفید است و کالری ها را می سوزاند و به سوختن چربی بازو کمک می کند و در عین حال مواد غذایی غنی از فیبر شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارد. رژیم غذایی داشته باشید که پروتئین کم و کربوهیدراتهایی داشته باشد که آهسته می سوزند.

رژیم لاغری

لاغر کردن بازوها با داشتن رژیم مناسب

وعده های کوچک:

وعده های غذایی کوچک و فواصل منظم. این کار همیشه شما را سیر نگه می دارد و باعث می شود شما مواد غذایی کمتری مصرف کنید.

صبحانه بخورید:

صبحانه به عنوان اولین وعده غذایی روز بسیار مهم است و از آن نگذرید، وگرنه تا پایان روز غذای بیشتری خواهید خورد.

صبحانه مفصل

برای لاغر کردن بازوها چه بخوریم؟

نوشیدن آب زیاد:

نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز برای سرعت بخشیدن به فرآیند متابولیسم مهم است. همچنین، قبل از وعده های غذایی آب بنوشید تا غذای کمتری مصرف کنید و کالری کمتری جذب کنید.

چای سبز:

روز خود را با نوشیدن یک فنجان چای سبز شروع کنید. سطح انرژی شما را برای سوختن کالری افزایش خواهد داد. همچنین، 3 تا 4 فنجان چای سبز را در طول روز بنوشید تا چربی های ذخیره شده با افزایش میزان سوخت و ساز بدن بیشتر بسوزند.

چای سبز برای لاغری

لاغر کردن بازوها با نوشیدن روزانه چای سبز

هر روز ورزش های هوازی انجام دهید:

انجام روزانه ورزش های هوازی به شما کمک می کند تا کالری هایی را که از طریق مصرف غذا به دست آورده اید را بسوزانید. شما می توانید شنا، کوهنوردی، دو را منظور جلوگیری از رسوب کلسیم در بدن، انجام دهید، بنابراین شما می توانید چربی بازو را از بین ببرید.

از یک پله به جای یک آسانسور استفاده کنید:

همیشه برای بالا رفتن از پله ها به جای استفاده از آسانسور ها استفاده کنید تا کالری بیشتری بسوزانید. انجام این تمرینات همراه با پیگیری نکات دقیق قطعا به شما نتایج موثر برای از دست دادن چربی بازو می دهد. شما باید روزانه خود را در این تمرینات قرار دهید ، می توانید یک تمرین یا ترکیبی از تمرین انجام دهید تا نتایج موثری را در برابر چربی دست باز داشته باشید.

ورزش لاغر کردن

لاغر کردن بازوها با ورزش و رژیم صحیح

یک رژیم غذایی مناسب را دنبال کنید و ورزش ها را انجام دهید تا بتوانید بازوهایتان را لاغر و خوش فرم و جذاب کنید.

11 ورزش عالی برای لاغر کردن قطعی بازوها

11 حرکت ورزشی عالی برای لاغر کردن قطعی بازوها +آموزش
:
امتیاز : 4.4 تعداد رای : 17
منبع : بخش سبک زندگی نمناک /ن /آ
این مطلب مفید بود ؟ 15 2
نظر کاربران
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف