استرس کاری تان را وارد محیط خانه نکنید
بسیاری از افراد دغدغه ها و استرس کاری شان را با خود به خانه می برند و محیط آرام خانه را برای خود و همسرشان استرس زا میکنند.
کلیک کنید و اخبار روز آزاد را از 
کلیک کنید و اخبار روز آزاد را از استرس کاری را در محل کار جا بگذارید
در اوضاع سخت اقتصادی، کنار آمدن با مشکلات شغلی بیش از حد، سخت به نظر می رسد .با اینکه وجود کمی استرس در زندگی روزانه عادی است، ولی استرس زیاد، سطح بهره وری را کاهش داده و از لحاظ جسمی و روانی صدماتی به همراه دارد، پس یافتن راهکارهایی برای مقابله با آن بسیار حائز اهمیت است.
خیلی از ما بدون آنکه بدانیم، شغل مان را با خود به خانه می آوریم. کار، استرس برانگیز است، اما وقتی که قرار است استراحت کنیم، از لحظه ای که پا را از محل کارمان به بیرون می گذاریم تا صبح روز بعد که دوباره به آن برمی گردیم، معمولا اجازه می دهیم استرس کاری همراه ما وارد محیط خانه شود.
دلایل زیادی وجود دارد که چنین می کنیم، اما برای اینکه چرا باید آن را متوقف کنیم، دلایل بسیار مهم تری وجود دارد. برای تان می گوییم چطور می توانید آگاهانه استرس کاری تان را در محل کار خود جا گذاشته و بدون آن پا به محیط آرامشبخش خانه بگذارید تا هم از میزان استرس شما و سایر اعضای خانواده کم شود و هم شادتر و راضی تر باشید.
استرس کاری چیست؟
چطور کارمان را با خود به خانه می بریم؟
در مسیر برگشت، به آن فکر می کنیم:مسیر محل کار به منزل می تواند زمانی برای لذت بردن از شروع تایم استراحت باشد یا زمانی برای فکر کردن در مورد استرس های روزی که پشت سر گذاشته ایم؛ مرور ذهنی اشکالات و مسائل ریز و درشت و اندیشیدن به هر چیزی که در چالش های کاری روی دوش ما سنگینی می کنند، این انتخاب خود ِ ماست. واقعیت این است که در بیشتر موارد افراد، دومی را انتخاب می کنند در حالیکه اولی، یعنی لذت بردن از تمام شدن تایم کاری، بسیار بسیار مفیدتر است.
مشکل اینجاست که اگر اجازه دهیم استرس همراه ما باشد، می تواند بیشتر و بزرگ تر هم بشود. اگر این جملات برای تان آشناست پس وقت آن است که از مسیر برگشتن به خانه تان جهت رها شدن از استرس استفاده کنید.
در مورد مشکلات کاری مان با همسرمان حرف می زنیم
شکایت از کار و مسائل مربوط به آن پیش همسرمان، یکی از مشغولیات افرادی است که شغل های پراسترس دارند. شاید در لحظه ی اول خوب به نظر برسد اما به مرور زمان اثرات مخربی خواهد گذاشت. هر چند سرکوب احساسات هم راه درستی نیست اما اگر زمانی را که می توانیم در کنار عزیزان مان به خوشی سپری کنیم، با پرداختن به تمام استرس ها و دغدغه های کاری، از دست خواهد رفت.
طبیعتا هر چه زمان کمتری را به شکایت و آه و ناله کردن اختصاص دهیم، زمان بیشتری برای پرداختن به چیزهایی خواهیم داشت که ما را شاد و راضی می کنند. خودتان بررسی کنید و ببینید در هفته چقدر برای شکایت و انتقال استرس خود وقت می گذارید و چقدر برای سایر کارها وقت باقی می ماند..
در مورد همکارانی که با آنها مشکل داریم زیاد فکر می کنیم
این خیلی طبیعی است که در مواجهه با افرادی که ناراحت مان می کنند به دنبال حمایت عاطفی از عزیزان خود باشیم. اما تمرکز و توجه بیش از حد به استرس هایی که همکاران مان ایجاد می کنند یعنی بیش از حد وقت گذاشتن برای همین آدم ها و در نتیجه محروم کردن خودمان و اعضای خانواده مان از اوقات خوش و آرامشبخش ِ در کنارهم بودن. اگر شما هم جزو افرادی هستید که زیاد به مسائل بین خود و همکارتان می پردازید و می بینید استرسی که او برای تان ایجاد کرده، به محیط خانه تان هم رخنه کرده پس بهتر است برای توقف این حالت، یک تصمیم کارآمد بگیرید.
استرس کاری فقط برای محل کار است
به جای ریلکس کردن، مدام نگران کارمان هستیم
اگر در محل کار، با استرس های شدیدی روبرو هستید یا شغلی دارید که دردسرساز و مسئله آفرین است، به سختی می توانید هنگام ترک محل کار، این بخش شلوغ را از مغزتان دور کنید، ولی باید سعی کنید برای زمان تفکر خود، حد و مرزهایی قائل شوید؛ نگران نباشید، این مشکلات جایی نمی روند! همین جا در محل کارتان می مانند تا شما مجددا فردا سرکارتان برگردید و به آنها بپردازید!
خودمان را مغلوب فرض می کنیم
اگر شما هم تمام این مسائل را دارید، اجازه ندهید این موضوع هم استرس های شما را مضاعف کند. این نسبتا طبیعی است که وقتی در محل کارتان نیستید هم استرس آن را داشته باشید، پس خودتان را سرزنش نکنید. در عوض به این دقت کنید که چطور می توانید حد و حدود استرس تان را تعیین کرده و وقتی در محل کار حضور ندارید، از زندگی تان لذت ببرید.
چطور استرس مان را در محل کار جا بگذاریم
قبل از ترک محل کار، کشتی استرس های تان را به لنگرگاه ببندید
یکی از ابتدایی ترین و بهترین راههای جا گذاشتن استرس در محل کار، آماده شدن قبل از ترک آنجاست. برای خودتان یک لیست از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید تا وقتی برگشتید، بدانید چه باید بکنید و آشفته نشوید، این کار قبل از ترک محل کار، این اطمینان و خاطرجمعی را به شما می دهد که تا فردا، لازم نیست نگران چیزی باشید، چون وقتی وارد محل کارتان شوید دقیقا می دانید چه باید بکنید.
اگر این احتمال وجود دارد که در مورد مسائل حل نشده ی کاری تان بعد از ورود به خانه هم فکر بکنید و استرس بگیرید، می توانید پیش دستی کنید و لیستی از راه حل های ممکن را قرار است تا خانه با شما بیایند تهیه کرده و در دفتر کارتان بگذارید تا به خودتان یادآوری کنید که به اندازه ی کافی روی شان فکر کرده اید و حالا دیگر وقت رها کردن و استراحت کردن است. فردا که به محل کارتان برگردید، شرایط برای تان واضح تر و بهتر خواهد بود.
برای بعد از تایم کاری تان، برنامه داشته باشید
درست مانند بچه ها که اگر ساعت خواب مشخص داشته باشند، بهتر و باکیفیت تر می خوابند، شما هم اگر روتین مشخصی برای بعد از پایان کارتان داشته باشید، خیلی بهتر می توانید بعد از یک روز سخت کاری، ذهن تان را استراحت دهید. حتی این کار باعث می شود یک عادت ذهنی برای ریلکسیشن روحی داشته و از استرس رها شوید.
روتین شما می تواند شامل چیزهای ساده ای چون یک تنفس عمیق و با تمرکز، هنگام خرج از محل کار باشد تا آگاهانه به خود یادآوری کنید که اکنون هم از نظر جسمی محل کارتان را ترک می کنید و هم از نظر ذهنی. یکی از خبره های مسائل زناشویی توصیه می کند، یک تنفس عمیق، تکان دادن دست ها و پاها به عنوان رها کردن شان از استرس و کار و ... و جا گذاشتن تمام مسئولیت ها و استرس ها در پشت در، کمک زیادی در این زمینه می کند.
می توانید اگر وقت دارید به یک تفریح کوچک مورد علاقه تان بپردازید یا اینکه یا یک دوست یا همسرتان به یپاده روی بروید. ب هر حال این شما هستید که باید طبق سلیقه و روحیه ی خودتان، راهی پیدا کنید، آن را تبدیل به یک عادت کرده و ادامه دهید.
از مسیر برگشت به خانه و زمانی که برایش صرف می کنید لذت ببرید
چه با اتومبیل خودتان به خانه برگردید، چه پیاده و چه با وسیله ی نقلیه ی عمومی، اگر استرس های کارتان را در ذهن داشته باشید یا اجازه دهید ترافیک و ... روی شما اثر بگذراند، استرس تان بیشتر خواهد شد. اگر یک برنامه ریزی خوب داشته باشید می توانید از این زمان هم بهره ببرید نه اینکه مانعی دیگر برای خود بتراشید. یکی از راهها این است که به کتاب های صوتی گوش دهید، با سوژه های تخیلی، طنز و یا هر چیز دیگری که فکر می کنید برای بهتر کردن حال تان مفید است.
گوش دادن به موسیقی هم یک تکنیک متداول برای کاهش استرس است. حتی می توانید هیچکدام از این کارها را نکنید و فقط با چشم های بسته بنشینید و در ذهن تان داشته ها و نعمت های خود را بشمارید، تمام آن چیزهایی را که می توانید بابت شان از خداوند سپاسگزار بوده و شاد باشید. با این کار نه تنها زمان تان می گذرد بلکه می توانید به یک چهارچوب فکری مثبت تر دست پیدا کنید و برای وارد شدن به خانه و دیدار با عزیزان تان آماده شوید. مطمئن باشید تاثیر این رویکرد مثبت را آنها نیز به محض ورود شما خواهند دید.
برای خودتان یک محیط آرامش بخش ایجاد کنید
ما ساعات غیرکاری زیادی را در خانه سپری می کنیم و به همین دلیل، باید محیط خانه مان جوری باشد که استرس های مان را آرام کند نه اینکه با ایجاد استرس، خسته ترمان کند. بهم ریختگی و بی نظمی، تاثیری واقعی و عمیق بر میزان استرس دارد پس خیلی مهم است که تا حد ممکن خانه را منظم و به دور از آشفتگی نگه داریم. یکی از موثرترین شیوه های همیشه مرتب نگه داشتن محیط منزل این است که هر چیزی را بعد از استفاده، فورا سر جای خود بگذاریم. سایر تکنیک ها را خودتان با توجه به شرایطی که دارید بهتر می توانید پیدا کنید. اولین ویژگی یک خانه ی امن و آرام، نظم و ترتیب آن است.
با خودتان مهربان باشید
به چیزهای کوچکی فکر کنید که می توانند لبخند به لب های شما بنشانند. این شادی های کوچک که روانشناسان به آن «دلخوشی» می گویند می توانند به میزان چشمگیری روحیه ی ما را تقویت کنند و از استرس ما بکاهند. این دلخوشی می تواند یک فنجان چای باشد، یا تماشای یک برنامه ی کمدی مورد علاقه تان و یا یک پیاده روی با یک دوست، یا یک دوش آب گرم و یا هر چیزی که کمی لذت به شما بدهد. سعی کنید دلخوشی های متنوعی داشته باشید تا دلزده نشوید. شما لایق این خوشی ها هستید.
تمرکز فکری را تمرین کنید
تحقیقات علمی نشان داده آنهایی که به سطح ایده آلی از تفکر و خودشناسی رسیده اند بهتر می توانند در لحظه متمرکز بمانند و حواس شان را از استرس ها و اضطراب های گذشته پرت کنند. در نتیجه توانایی شان برای رها کردن استرس های شغلی و لذت بردن از زمانی که در آن هستند بیشتر است و به راحتی با هر چیز کوچکی، شاد می شوند.
تمرین های تمرکز را انجام دهید تا شما هم بتوانید با تمرکز در زمان حال، شرایط مطلوب تری برای خود و خانواده تان ایجاد کنید و مقاومت تان را هم در برابر تمام مسائل استرس برانگیز زندگی افزایش دهید. یوگا و مدیتیشن نمونه های موثری از این دست تمرین ها هستند.
حامی پیدا کنید
اگر نیاز دارید در مورد دغدغه های تان حرف بزنید خوب است یک فرد حامی که بتواند در این شرایط پشتیبان شما باشد و به حرف های شما گوش بدهد و این امکان را برای تان فراهم کند تا از استرس رها شوید، پیدا کنید. کسی که به احساسات شما احترام بگذارد، به شما کمک کند تمرکز از دست رفته تان را به دست آورید و خستگی ها و ناامیدی های شما را به خنده ها و امیدها تبدیل کند. گاهی یک دوست واقعی می تواند تمام این کارها را بکند. اگر باز هم آنقدر آشفته و ناآرام بودید که همراهی یک دوست هم کاری از پیش نبرد می توانید به یک درمانگر یا روانشناس مراجعه کنید تا کمک تان کند استراتژی های غلبه بر استرس را یاد گرفته و از این حالت رها شوید.
برای اوقات غیرکاری تان ارزش قائل شوید
در پایان یکی از مفرح ترین و موثرترین راههای رها کردن استرس شغلی در محل کار این است که روی ارزشمند کردن ساعات غیرکاری، واقعا متمرکز شده و به آن توجه کنیم. یعنی تعادل کافی و مناسب را در زندگی داشته باشیم، زمانی برای تفریح و سرگرمی مورد علاقه مان در نظر بگیریم و داشتن روابط سالم و انرژی بخش را در برنامه بگنجانیم، عادات سالمی ایجاد کنیم که استرس را از ما دور کرده و هدف هایی برای خود در نظر بگیریم که به ما هیجان و انگیزه بدهد و برایش تلاش کنیم. بعضی وقت ها هم شاید لازم باشد واقعا هیچ کاری نکنیم و فقط بنشینیم و از زمان حال لذت ببریم، از هر آن چیزی که در لحظه روی می دهد، بله گاهی «هیچ کاری نکردن» تمام ِ آن کاری است که باید انجام دهیم!
