تست سلامت بدن
یکی از راه های آگاهی از میزان سلامتی بدن مراجعه به پزشک است اما راه های دیگری هم وجود دارد که می توانید به راحتی در خانه در 30 ثانیه از سلامت بدن خود باخبر شوید.

روش های جالب انجام تست سلامت در کوتاه ترین زمان ممکن

خطر بیمار شدن با افزایش سن بالا می رود. همزمان سیستم ایمنی ضعیف تر می شود و به همین دلیل پیشنهاد می کنند که هر دو سال یکبار چکاپ کامل پزشکی داشته باشید و تست هایی گرفته می شود تا بتوانید از سلامت خود آرامش خیال داشته باشید.

راه های زیاد دیگری نیز وجود دارند که افراد می توانند با استفاده از آنها، پیش از مراجعه به پزشک و در شرایط غیراضطراری میزان سلامت خود را تست بزنند که در این قسمت از سلامت نمناک تست های 30 ثانیه را به شما معرفی می کنیم که به شما کمک می کند تا بفهمید بدن سالمی دارید یا خیر.

تست سلامت بدن

آموزش تست های سلامت خانگی با ساده ترین روش ها

1. ریشه ناخن های خود را فشار دهید

با انگشت شست و انگشت اشاره به قسمت بالای ناخن در دست چپ فشار وارد کنید و ریشه ناخن را فشار دهید. شست خود را به مدت 3 تا 5 ثانیه روی ناخن نگه دارید و بعد از آن برای انگشتان دیگر این کار را تکرار کنید.

بعد از این که فشار را برداشتید، باید خون بعد از 2 ثانیه به آن برگردد. اگر این اتفاق افتاد، یعنی جریان خون شما کافی است زیرا انگشتان به ارگان های دیگر بدن نزدیک هستند.

اگر تست بالا برایتان دردناک بود، احتمالاً یک جای کار مشکل دارد که برای انگشت های مختلف متفاوت است:

انگشت شست: اگر فشار انگشت شست برایتان دردناک بود، احتمالا مشکل ریه دارید.

انگشت اشاره:انگشت اشاره مربوط به روده بزرگ است و احساس درد در این قسمت نشان دهنده مشکلات روده و یبوست است.

انگشت وسط:درد انگشت وسط نشانه بیماری قلبی است.

انگشت حلقه:درد انگشت حلقه به قلب مرتبط است و ممکن است نشانه مشکلات قلبی باشد.

انگشت کوچک:درد انگشت کوچک نشان دهنده مشکلاتی در روده کوچک است.

فشار دادن انگشت

2. دست خود را مشت کنید

برای این آزمایش دست خود را مشت کنید و هر دو دست را در یک موقعیت یکسان قرار دهید. بعد از 30 ثانیه مشت دست را باز کنید سپس متوجه خواهید شد کف دستتان سفید شده است. زمانی که دست را مشت می کنید، رگ های خونی فشرده می شوند و جریان خون به دست محدود می گردند.

اگر بعد از این که دست تان را باز کردید، این جریان خون برگشت، یعنی رگ های خونی درست کار می کنند و سالم هستید اما اگر طول کشید یعنی نشانه مشکلاتی در رگ های خونی است.

3.با سر انگشت ها پاها را لمس کنید

  • برای اینکه بدانید انعطاف بدنتان خوب است و وضعیت جسمانی نرمالی دارید روی زمین بنشینید.
  • پاها را در مقابل خود بکشید.
  • با سر انگشت ها پاها را لمس کنید.
  • اگر توانستید توانستید این کار را انجام دهید، وضعیت جسمانی نرمالی دارید. اما اگر نتوانستید، برای تقویت انعطاف بدن و جلوگیری از ضعف مفاصل باید ورزش یوگا، پیلاتس، یا شنا انجام دهید.

تست سلامت انعطاف بدن

4. کشش عضلات باسن

به راحتی روی زمین دراز بکشید. صورت شما باید مقابل زمین باشد و دستانتان را صاف کنار بدن نگه دارید. ساق پایتان را نیز صاف نگه دارید و به آرامی ساق پای راست را به سمت بالا بیاورید.

پای راست را از زانو خم کنید و به مدت 30 ثانیه در همین حالت باقی بمانید. اگر در انجام این حرکت موفق بودید، یعنی بدن شما سالم است اما اگر این تست برای شما با درد همراه بود، احتمالاً مشکلی در این عضلات وجود دارد. این عضلات که از قوی ترین ها در بدن هستند.

5. تست سلامت در 30 ثانیه با قرار دادن انگشت ها درون آب

برای اینکه بدانید مشکلاتی در جریان گردش خون ندارید، ابتدا:

  • یک لیوان پر از آب سرد کنید.
  • اکنون انگشت ها را 30 ثانیه درون آب بگذارید.
  • اگر انگشتها سفید یا آبی شدند مشکلاتی در جریان گردش خون دارید. تغییر دما یا استرس باعث انقباض رگ های خونی در انگشت های دست و پا، بینی و گوش شده و به اندازه کافی خون به این قسمت ها نمی رسد و بی حس می شوند.

گذاشتن انگشت ها در آب

6. کبریت روشن را با تنفس از بینی خاموش کنید.

اگر می خواهید بدانید عملکرد دستگاه تنفسی شما نرمال است:

  • یک عدد کبریت را روشن کنید و در مقابل خود با دست نگه دارید.
  • از بینی نفس بکشید و از دهان بیرون بدهید تا کبریت را خاموش کنید.
  • اگر چندین مرتبه تلاش کرده اید تا کبریت خاموش شود، پس دستگاه تنفسی ضعیفی دارید.
  • سیگار کشیدن، ورزش نکردن و بیماری های تنفسی مزمن سبب کاهش عملکرد دستگاه تنفسی می شود.

7. بالا نگه داشتن ساق پا به مدت 30 ثانیه

  • دمر دراز بکشید و صورتتان باید رو به زمین باشد و دستانتان را صاف کنار بدن نگه دارید.
  • هر دو پای خود را بالا بیاورید، به طوری که بدنتان روی زمین ثابت باقی بماند.
  • 30 الی 35 ثانیه در همین حالت باقی بمانید.
  • اگر توانستید بدون صاف کردن و یا تکان دادن پاها در همین حالت بمانید، یعنی بدن شما سالم است اما اگر این کار برایتان سخت بود، احتمالاً مشکلی وجود دارد که این مشکل در قسمت شکم و در قسمت پایین ستون فقرات است.

بالا نگه داشتن پاها

8. روی دستانتان کاغذ بگذارید

  • برای انجام این تست چشم ها را ببندید.
  • چشم بسته دست ها را به رو به رو دراز کنید وانگشت ها را باز بگذارید.
  • از فردی بخواهید کاغذی روی دست شما بگذارد.
  • لرزش کاغذ روی دست یعنی اینکه باید به یک متخصص درون ریزشناسی مراجعه کنید.

9 . ضربان نبض را بشمارید

برای اینکه بدانید مشکلات فشار خون دارید یا خیر:

  • 5 دقیقه آرام بنشینید.
  • روی قسمت داخلی مچ دست 2 انگشت خود را بگذارید و نبض تان را پیدا کنید.
  • به مدت 1 دقیقه تعداد ضربان نبض را بشمارید.
  • اگر تعداد شربان 60 الی 100 نبض در دقیقه بود ، نرمال است. بیشتر یا کمتربودن نبض نشاندهنده مشکلاتی در فشار خون شماست.

ضربان نبض

10. با انگشت شست بالا یا پایین پاها را فشار بدهید.

همانطور که در بخش سلامت نمناک گفته شده است بالا یا پایین پاهایتان را با انگشت شست فشار بدهید.

بعد از چند ثانیه نباید گودی روی پا باقی بماند اما اگر گودی روی پایتان ماند یعنی بدن تان مشکل نگهداری مایعات دارد ، پس کمتر نمک و غذاهای فراوری شده مصرف کنید.

11. بالاتنه خود را بالا نگه دارید و در همان حالت باقی بمانید.

دمر روی زمین دراز بکشید و سپس سعی کنید قسمت بالای بدن یعنی شانه ها و سر و دستانتان را بالا نگه دارید.

30 الی 35 ثانیه در همین پوزیشن باقی بمانید و اگر بدون هیچ سختی توانستید این کار را انجام دهید، یعنی بدنتان سالم است اما اگر با مشکل مواجه شدید، احتمالاً ستون فقرات شما ضعیف است.

لطفا توجه داشته باشید که این تست ها هیچ گاه نمی توانند جایگزین تست های پزشکی توسط متخصص باشند اما می تواند یک چکاپ سریع برای افراد در منزل محسوب شود، اگر احساس کردید هر گونه مشکلی دارید، سریع تر به پزشک مراجعه کنید و هرگز پشت گوش نیندازید.

تست های ساده خانگی سلامت در کمتر از 1 دقیقه

4.625
این مطلب مفید بود ؟232
توجه : مطالب بخش بهداشت و سلامت سایت نمناک از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از اینرو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .
منبع : بخش بهداشت و سلامت نمناک/ن/ز.ت
برچسب : سلامت بدن
وبگردی