نحوه استفاده از ماساژور تفنگی (راهنمای قدمبهقدم)
ماساژورهای تفنگی، یکی از کاربردیترین ابزارها برای کاهش درد، گرفتگی و خستگی عضلات هستند. این دستگاه با وارد کردن ضربات منظم و کنترلشده به عضلات، باعث افزایش گردش خون، کاهش گرفتگی و تسکین درد میشود.
استفاده از ماساژور تفنگی باید اصولی و درست انجام شود؛ در غیر این صورت نهتنها فایدهای ندارد، بلکه ممکن است موجب التهاب یا آسیب عضلانی شود. در ادامه با نحوه استفاده از ماساژور تفنگی آشنا میشوید.
مرحله اول:مشخص کردن عضلات هدف
در اولین مرحله آموزش استفاده از ماساژور تفنگی باید دقیقاً بدانید کدام قسمتهای بدن نیاز به ماساژ دارند. ماساژور تفنگی برای تسکین دردهای پس از ورزش، رفع گرفتگیهای ناشی از کار سنگین یا حتی خستگیهای روزمره عالی است. معمولاً از آن برای نواحی عضلانی مانند:
- عضلات پایینتنه (ساق پا، چهارسر ران، همسترینگ و باسن)
- عضلات بالاتنه (دوسر و سهسر بازو، سینه)
- دستها و پاها
- شانهها
- پشت گردن
- برخی قسمتهای کمر
استفاده میشود. اما هرگز آن را روی نواحی استخوانی مانند ستون فقرات، جلوی گردن، مچ پا یا آرنج قرار ندهید، زیرا ممکن است باعث تکانهای شدید، درد یا کبودی شود. برای زانو هم بهتر است از دستگاههای مخصوص استفاده کنید. پیش از استفاده، مطمئن شوید که پوست در ناحیه مورد نظر هیچ بریدگی، زخم یا کبودی ندارد. اگر عضلهای آسیبدیده یا ملتهب است، ماساژ دادن آن ناحیه توصیه نمیشود.
مرحله دوم:انتخاب سری مناسب دستگاه
یکی از مهمترین نکات، انتخاب سری درست است. بیشتر ماساژورهای تفنگی حداقل چهار سری دارند که هر کدام برای هدف خاصی طراحی شدهاند. قبل از روشن کردن دستگاه، سری مناسب را بر اساس ناحیه و نوع ماساژ انتخاب کنید.
سری توپی
این سری استاندارد در همه دستگاهها وجود دارد و برای نواحی حساس یا ماساژ عمومی عالی است. اگر هدفتان تسکین درد یا آرامش است، از این سری استفاده کنید. آن را با زاویه ملایم روی عضلات بکشید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
سری U شکل (چنگالی)
این سری دو شاخه دارد و برای ماساژ عمیق عضلات بزرگ مانند چهارسر، همسترینگ یا باسن مناسب است. همچنین میتوانید آن را برای نواحی دو طرف ستون فقرات (نه مستقیم روی آن) استفاده کنید تا گرفتگیها را رفع کند. مراقب باشید روی استخوانها قرار نگیرد، زیرا ممکن است به نخاع آسیب بزند.
سری گلولهای (نوکتیز)
این سری کوچک و نوکتیز برای بافتهای عمیق و نقاط منقبض مناسب است. نیروی آن روی ناحیه کوچکی متمرکز میشود، پس برای عضلات میانی عالی است. اما نکات ایمنی را رعایت کنید:بیش از چند ثانیه روی یک نقطه نگه ندارید، از آن برای نواحی حساس مانند ساعد با احتیاط استفاده کنید و به استفاده مداوم عادت نکنید.
سری تخت (مسطح)
این سری دایرهای و مسطح برای پوشش سطح وسیعتر عضلات متوسط و بزرگ مانند ساق پا، شانهها یا دوسر بازو مناسب است. فشار زیادی وارد میکند اما عمیق نیست، پس برای ماساژهای سطحی و عضلات قوی عالی عمل میکند.
مرحله سوم:تنظیم سرعت و شدت ماساژور
بعد از انتخاب سری مناسب، حالا نوبت تنظیم شدت ماساژور است. همیشه ماساژ را با پایینترین سرعت ممکن شروع کنید تا بدنتان به ضربات ریتمیک دستگاه عادت کند. اگر از همان ابتدا با شدت بالا کار را شروع کنید، احتمال انقباض ناگهانی عضلات و حتی کبودی وجود دارد. وقتی احساس کردید عضلات گرم و آماده شدهاند، میتوانید به تدریج سرعت را افزایش دهید. در بیشتر موارد، سطح متوسط شدت برای دستیابی به نتیجه مطلوب کافی است.
مرحله چهارم:اجرای ماساژ
سری ماساژور را به صورت عمودی روی عضله مورد نظر قرار دهید. سپس به آرامی دستگاه را در مسیر عضله، یعنی به سمت بالا و پایین، حرکت دهید. هر ناحیه را بین ۱ تا ۲ دقیقه ماساژ دهید. اگر گرفتگی بیشتر است، میتوانید زمان را کمی افزایش دهید، اما از فشار دادن بیش از حد دستگاه روی بدن خودداری کنید. ماساژور باید روی بدن حرکت کند، نه اینکه در یک نقطه ثابت بماند. ضربات دستگاه به اندازه کافی قوی هستند، بنابراین نیازی نیست با دست فشار اضافهای وارد کنید.
استفاده از ماساژور تفنگی برای ورزشکاران
ورزشکاران میتوانند از این دستگاه قبل، حین و بعد از تمرینات استفاده کنند تا انقباضها کاهش پیدا کند و درد کم شود.
قبل از تمرین
پیش از شروع ورزش، میتوانید با ماساژ دادن سریع عضلاتی که قرار است بیشتر درگیر شوند، گردش خون را افزایش دهید. این کار باعث گرم شدن عضلات و بهبود انعطافپذیری میشود. کافی است هر عضله را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ماساژ دهید. برای مثال، در تمرینات پا، عضلات چهارسر، همسترینگ و ساق را هدف قرار دهید. توجه داشته باشید که ماساژور جایگزین حرکات کششی نیست، بلکه تکمیلکننده روند گرم کردن بدن است.
بعد از تمرین
پس از پایان تمرینات، دوباره از ماساژور برای سردکردن عضلات استفاده کنید. ماساژ ملایم پس از ورزش به دفع اسید لاکتیک، کاهش التهاب و تسریع ریکاوری کمک میکند. در این مرحله کافی است هر عضله را حدود ۶۰ ثانیه ماساژ دهید تا احساس خستگی از بین برود.
نحوه استفاده برای تسکین درد عضلات
ماساژور تفنگی فقط مخصوص ورزشکاران نیست. اگر به علت کار طولانی، نشستن زیاد یا فعالیت روزانه در عضلات خود احساس خستگی یا گرفتگی دارید، میتوانید از این دستگاه استفاده کنید. ماساژ روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقهای، گردش خون را بهبود میدهد و باعث آرامش عمومی بدن میشود. برای دردهای بعد از تمرین یا کار سنگین، ناحیه مورد نظر را یک تا دو دقیقه با شدت متوسط ماساژ دهید تا درد کاهش پیدا کند. بهترین زمان برای استفاده از ماساژور تفنگی بعد از ورزش یا پیش از خواب است، زمانی که بدن در حالت آرامش قرار دارد و واکنش به ماساژ بهتر خواهد بود.
اشتباهات رایج در استفاده از ماساژور تفنگی
درست مانند هر ابزار دیگری، اگر نحوه استفاده از دستگاه ماساژور تفنگی را ندانید، میتواند مشکلاتی ایجاد کند. برای جلوگیری از آسیب، به نکات زیر توجه کنید:
- از دستگاه روی نواحی استخوانی، پوست زخمی یا متورم استفاده نکنید.
- اگر به بیماریهای عضلانی یا استخوانی مانند آرتریت، پوکی استخوان یا فیبرومیالژیا مبتلا هستید، فقط با اجازه پزشک از دستگاه استفاده کنید.
- در دوران بارداری یا پس از جراحیهای اخیر، ماساژ تفنگی ممنوع است.
- هیچ ناحیهای از بدن را بیش از ۱ تا ۲ دقیقه ماساژ ندهید.
آیا میتوان هر روز از ماساژور تفنگی استفاده کرد؟
بله، در صورتی که طریقه استفاده ماساژور تفنگی را بدانید و از آن به درستی و بدون فشار بیش از حد استفاده کنید، ماساژ روزانه مانعی ندارد. اما اگر احساس درد یا خستگی غیرعادی در عضلات داشتید، بین جلسات استفاده فاصله بگذارید تا بدنتان فرصت ریکاوری داشته باشد.
توجه : مطالب بخش بهداشت و سلامت سایت نمناک از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از اینرو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .