نمناک بهداشت و سلامت علل و علائم انواع گوژپشتی + حرکات اصلاحی
گوژپشتی ، درمان گوژپشتی
گوژپشتی در خیلی از افراد مخصوصا نوجوانان زیاد است که باعث بدفرمی اندام و مشکلات دیگری مانند مشکلات تنفسی و گوارشی شود.

آنچه باید در مورد گوژپشتی و انواع آن بدانید

نداشتن تحرک و فعالیت درست از یک سو و داشتن عادت های نادرست در نشستن و حرکات دیگر روزمره تقریبا همه ی ما انسانهای امروزی را در معرض گوژپشتی قرار میدهد. گوژپشتی یک گرد شدگی رو به جلو در کمر است. این مشکل می تواند در هر سنی رخ دهد اما در زنان مسن شایع تر است.

چنانچه در ادامه بخش سلامت نمناک بیشتر خواهید خواند گوژپشتی مربوط به پیری، اغلب به خاطر ضعف در استخوان های ستون فقرات است که باعث می شود آن ها فشرده شوند یا ترک بخورند. انواع دیگر گوپشتی می تواند در نوزادان یا نوجوانان به علت عقب ماندگی در ستون فقرات یا کوچک شدن فاصله های استخوان های ستون فقراتشان در طول زمان ظاهر شوند.

گوژپشتی خفیف چند مشکل را ایجاد می کند. انقباض شدید می تواند باعث ایجاد درد و بد شکل شدن بدن شود. درمان گوژپشتی به سن شما و علت و تاثیرات آن بستگی دارد.

 

گوژپشتی چیست

علت گوژپشتی و نحوه درمان آن 

علایم گوژپشتی:

گوژپشتی خفیف ممکن است علایم و نشانه های قابل مشاهده ای ایجاد نکند. اما برخی افراد درد و سفتی بدن و به اضافه یک ستون فقرات غیر عادی را تجربه می کنند.

چند نوع گوژپشتی وجود دارد؟

حالت بدن:

رایج ترین شکل گوژپشتی از حالت ضعیف بدن است. بیماران با مشکل گوژپشتی می توانند با صاف ایستادن، منحنیشان را صحیح کنند. 

گوژپشتی ساختاری:

گوژپشتی ساختاری به منحنی افزایش یافته ستون فقرات اشاره دارد که ربطی به حالت بدنی ندارد.بیماران با گوژپشتی ساختاری نمی توانند به طور ارادی ستون فقراتشان را صاف کنند و این افراد درد کمر یا پا دارند. علائم معمولاً بدتر می شود و بیمار احساس می کند که روز به روز بیشتر به جلو خم می شوند. 

گوژپشتی شویرمان:

شایع ترین نوع گوژپشتی ساختاری, گوژپشتی شویرمان است. این بیماری معمولاً در سنین 12-14 سالگی تشخیص داده می شود. این گوژپشتی زاویه ای 40 درجه ای را ایجاد می کند.

انواع گوژپشتی

نشانه ها و علائم گوژپشتی 

چه زمانی برای گوژپشتی باید به پزشک مراجعه کرد:

اگر متوجه مشکلاتی در قسمت فوقانی و یا ستون فقرات خود شدید، به پزشک مراجعه کنید. 

علل گوژپشتی:

استخوان های مهره که ستون فقرات سالم را تشکیل می دهند، مانند سیلندرهای فعال شده در یک ستون ظاهر می شوند.گوژپشتی زمانی رخ می دهد که مهره ها در قسمت فوقانی بزرگتر شکل می گیرند. ستون فقرات غیر نرمال می تواند ناشی از این موارد باشد:

شکستگی:

استخوان های شکسته یا خرد شده می تواند منجر به انحنای ستون فقرات شود. شکستگی فشاری و کمپرسی خفیف اغلب منجر به ایجاد علایم یا نشانه های قابل توجهی می شود.

بیماری گوژپشتی

گوژپشتی به چه علت رخ می دهد؟ 

دلایل گوژپشتی

پوکی استخوان:

این اختلال نازک شدن استخوان ها می تواند باعث ایجاد فرورفتگی در ستون فقرات شود.پوکی استخوان در زنان مسن رایج تر است. 

انحطاط دیسک:

دیسک های نرم و دایره ای به عنوان کوسن بین مهره های ستون فقرات عمل می کنند. با گذشت زمان، این دیسک ها خشک و کوچک تر می شوند که اغلب گوژپشتی را بدتر می کنند. 

بیماری شوئرمن:

این بیماری به طور معمول در طول جهش رشد که پیش از بلوغ رخ می دهد، شروع می شود. پسرها بیشتر از دخترها تحت تاثیر آن قرار می گیرند. 

نقص های تولدی:

استخوان های ستون فقرات که قبل از تولد به درستی رشد نکرده اند، می توانند موجب گوژپشتی شوند. 

سندرم ها:

گوژپشتی در کودکان نیز می توانند با برخی از سندرم ها نظیر سندرم اهلرز - دانلوز و سندرم مارافان مرتبط باشند. 

سرطان و درمان های آن:

سرطان در ستون فقرات می تواند مهره های ستون فقرات را ضعیف کرده و آن ها را بیشتر در معرض شکستگی قرار دهد، درمان هایی مانند شیمی درمانی و پرتو درمانی.

تاثیرات سرطان

گوژپشتی و علل آن 

مشکلات و عوارض گوژپشتی :

علاوه بر ایجاد درد کمر، ممکن است گوژپشتی باعث این موارد شود: 

مشکلات تنفسی:

گوژپشتی شدید می تواند بر ریه ها فشار وارد کند. 

عملکرد فیزیکی محدود:

گوژپشتی با ماهیچه های کمر ضعیف و مشکل در انجام کارهایی مانند راه رفتن و بلند شدن از صندلی همراه است. 

مشکلات دستگاه گوارش:

گوژپشتی شدید می تواند دستگاه گوارش را فشرده کند و باعث مشکلاتی نظیر برگشت اسید و دشواری در بلعیدن شود. 

مشکلات نافرم شدن بدن:

افراد مبتلا به گوژپشتی، به خصوص نوجوانان، ممکن است شکل بدی از بدن را بدست آورن که می تواند منجر به منزوی شدن شود.

عوارض گوژپشتی

گوژپشتی چه عوارضی دارد؟ 

تشخیص گوژپشتی:

پزشک به طور کلی یک معاینه فیزیکی شامل چک کردن قد شما انجام خواهد داد. ممکن است از شما خواسته شود که با کمر خم شوید و ستون فقرات را ببیند.همچنین ممکن است یک تست عصبی برای بررسی واکنش عصبی و قدرت ماهیچه ای انجام دهد.بعد از ارزیابی علایم و نشانه ها، پزشک شما می تواند این موارد را توصیه کند:

اشعه ایکس و یا CT اسکن:

اشعه ایکس می تواند درجه انحنا را تعیین کرده و دفرمه شدن را تشخیص دهد.اگر پزشک تصاویر دقیق تری بخواهد، سی تی اسکن توصیه می شود. 

ام آر آی:

این تصاویر می توانند عفونت یا تومور را در ستون فقرات تشخیص دهند. 

تست های عصبی:

اگر در حال تجربه بی حسی و یا ضعف ماهیچه ای هستید، پزشک ممکن است برای تعیین این که چگونه ایمپالس های عصبی بین نخاع شما و عضلات حرکت می کنند را توصیه کند. 

تست تراکم استخوان:

استخوان کم تراکم می تواند گوژپشتی را بدتر کند.

ام آر آی

نحوه تشخیص بیماری گوژپشتی 

درمان گوژپشتی:

درمان گوژپشتی به علت و شدت مشکل شما بستگی دارد. پزشک ممکن است داروهایی را پیشنهاد کند که بازهم مثل همیشه در بخش سلامت نمناک خاطرنشان می کنیم که تنها با تجویز پزشک فرد قادر به مصرف است، از جمله:

مسکن ها:

در صورتی که داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن, استامینوفن و سایر داروهای ضد درد به اندازه کافی دردتان را کم نمیکنند, داروهای ضد درد قوی تجویز شوند. 

داروهای پوکی استخوان:

داروهای تقویتی استخوان ممکن است به پیش گیری از شکستگی های ستون فقرات که باعث بدتر شدن گوژپشتی می شود، کمک کنند.

قرص گوژپشتی

چه دارویی در درمان گوژپشتی تاثیر دارد؟ 

درمان های غیر دارویی برای اصلاح و جلوگیری از گوژپشتی

درمان خاصی که می توانند به مدیریت انواع خاصی از گوژپشتی کمک کنند: 

ورزش:

تمرینات کششی ممکن است به بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات و تسکین درد کمر کمک کند.

 مهاربند و محکم بستن:

کودکانی که مبتلا به بیماری شویرمان هستند، ممکن است بتوانند با پوشیدن یک بریس بدنش, پیشرفت گوژپشتی شان را متوقف کنند.

ورزش گوژپشتی

راه های خلاصی از گوژپشتی 

ورزش های مخصوص درمان گوژپشتی و کاهش انحراف ستون فقرات 

کامپیوترها, تلفن ها و سایر دستگاه هایی که روزانه استفاده می شوند. کار یا مدرسه رفتن ایجاب می کند که روی صندلی بنشینید. همراه با آن, تمرین های متداولی مانند کرانچ, پیچش روسی و فشار پرس سینه باعث تقویت وضعیت گوژپشتی می شود.

برای معکوس کردن, و یا حداقل رساندن گوژپشتی, ماهیچه ها را با تمریناتی تقویت می کنند که ناحیه بالاتنه پشتی و شانه را هدف قرار می دهند و این کار را با اجرای صحیح انجام می دهند. 

1. حرکت گوشه دیوار برای بلند شدن:

این به شما کمک می کند که قسمت فوقانی کمر را گسترش دهید و ستون فقرات را از حالت فشردگی خارج کنید.

بازو را بر روی دیوار قرار دهید. باسنتان را به سمت بالا نگه دارید.

در موقعیت بالا, تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید و آن ها را به عقب بچرخانید و دست ها را از روی دیوار بلند کنید.

همانطور که حرکت می کنید, تیغه های شانه به سمت بالا و اطراف قفسه سینه با اسلاید دیواری حرکت می کنند, و با بلند شدن باید ماهیچه های بالاتنه پشتی را که کار می کنند تا تیغه های شانه را به هم متصل کرده و آن ها را عقب بکشید.

ورزش قوز

ورزش های مناسب گوژپشتی 

2. حرکت پارو زنی برای رفع گوژپشتی:

این کار به تقویت ماهیچه های بالاتنه کمر که مسئول نگه داشتن ستون فقرات و کتف هستند، کمک می کند. ماهیچه های بالاتنه کمر و خود کمر را درگیر می کند.

برای TRX حتماً ماهیچه های بالاتنه کمر را نگه دارید و از ماهیچه های بالاتنه کمر برای بالا آوردن تیغه های شانه استفاده کنید تا خودتان را بالا بکشید.

زمانی که از دمبل تک بازویی استفاده می کنید، مطمئن شوید که یک دستتان را بر روی یک جعبه یا نیمکت قرار داده اید.

ماهیچه های باسن را محکم و صاف نگه دارید. بر روی آوردن تیغه شانه بازوی در قسمت فوقانی کمر و به سمت ستون فقرات تمرکز کنید.

از یک نیمکت که در یک سراشیبی 30 تا 45 درجه قرار گرفته استفاده کنید و روی سینه و شکمتان دراز بکشید.

یک جفت دمبل را نگه دارید، ماهیچه های باسن خود را به هم نزدیک کنید، دمبل ها را بالا ببرید تا ماهیچه های شانه تان را باهم حرکت کنند. این موقعیت را برای یک ثانیه نگه دارید.

نکات رفع قوز

حرکات ورزشی مناسب برای گوژپشتی 

3. حرکت تصویر آینه ای مخصوص گوژپشتی:

برای این تمرین، تنها حرکت مخالف حالتی را انجام دهید که سعی دارید آن را اصلاح کنید.

صاف بایستید، و اگر لازم بود به دیوار تکیه کنید.

چانه تان را کمی بالا ببرید و سرتان را به طور مستقیم روی شانه خود بگذارید.

تیغه شانه تان رو به عقب و پایین ببرید این موقعیت را برای 30 ثانیه تا 1 دقیقه نگاه دارید. اگر احساس درد می کنید، کمی استراحت کنید.

اگر برایتان مشکل است،می توانید یک بالش را پشت سر خود قرار دهید و سرتان را روی بالش فشار دهید.

درمان قوز پشت

درمان گوژپشتی با ورزش های موثر 

2. عقب بردن سر موثر در درمان گوژپشتی:

این ورزش بر روی زمین انجام می شود و برای ماهیچه های گردن که اغلب کشیده و ضعیف است عالی است.

چانه تان را به طرف زمین بکشید، انگار که می خواهید آن را دو برابر کنید.

15 ثانیه صبر کنید. 5 تا 10 بار تکرار کنید. 

3. سوپرمن:

روی شکمتان دراز بکشید، دست هایتان را جلو سر خود دراز کنید.

سرتان را در حالت خودش نگه دارید، به سمت زمین نگاه کنید، بازوها و پاهای خود را بلند کنید و به طرف سقف حرکتشان دهید.

3 ثانیه صبر کنید و 10 بار تکرارش کنید.

حرکت مخصوص قوز

رفع گوژپشتی با حرکت سوپرمن 

بهترین ورزش ها برای درمان گوژپشتی

4. تمدید زندگی:

هدف از این تمرین کششی عضلات سینه و تقویت ماهیچه های ضعیف کمر است.

صاف بایستید، تنه تان را منقبض کنید، سینه را صاف کنید، و تیغه های شانه را صاف کنید و به عقب و پایین ببرید.

هنگامی که حالت ایده آل خود را پیدا کردید، بازوهایتان را در موقعیت Y قرار دهید و انگشت شست خود را به پشت خود قرار دهید.

در این حالت دو یا سه نفس عمیق بکشید و بر حفظ این حالت تمرکز کنید. 

5. غلتک فوم کمر:

روی زمین دراز بکشید و یک غلتک فومی را در وسط کمر خود قرار دهید.

به آرامی روی غلتک فومی به بالا و پایین حرکت کنید و ماهیچه های پشت و ستون فقرات خود را ماساژ دهید.

شما می توانید این کار را با بازوهایتان در موقعیت باز شده ای که در بالا شرح داده شد، امتحان کنید.

این کار را حداقل 30 ثانیه تا یک دقیقه انجام دهید.

 

علل و علائم انواع گوژپشتی + حرکات ورزشی پیشگیری و رفع گوژ پشتی

علل و علائم انواع گوژپشتی + حرکات اصلاحی
:
امتیاز : 4.4 تعداد رای : 62
منبع : healthline / mayoclinic / spinemd / livestrong / بخش بهداشت و سلامت نمناک /ن /آ
این مطلب مفید بود ؟ 54 8
نظر کاربران
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف