چاقی و روش های کاهش وزن
چاقی معضل دنیای مدرن و عصر تکنولوژی است که متاسفانه سن ابتلا به آن رو به کاهش است و افراد در رده های سنی پایین هم در حال ابتلا به آن هستند. چند راهکار موثر و ساده برای متوقف کردن چاقی را به شما معرفی میکنیم.
بسیاری از خانواده ها با داشتن سبک زندگی و برنامه غذایی نادرست نه تنها به خود بلکه به کودکانشان را هم در معرض چاقی و ابتلا به انبوه بیماری ها قرار می دهند که در ادامه به آنها اشاره می کنیم.
برنامه غذایی سالم داشته باشید:
مواد غذایی سالم مصرف کنید و در جذب کالری ها احتیاط کنید و بهتر است بگوییم که در ورود و خروج کالری بیشتر دقت کنید.
میزان پروتئین مصرفی خود را چک کنید:
مراقب مصرف پروتدین ها در فست فودها و رستوران ها باشید و در واقع به حدی که بدن شما قادر به سوزاندن انرژی باشد مصرف کنید هر چند مصرف غذا های فست فود و آماده به هیچ وجه توصیه نمی شوند چرا که عاملان اصلی انواع بیماریهای جدی هستند.
نقش مثبت خواب در کاهش وزن
به اندازه بخوابید:
یافته های اخیر دانشمندان نشان می دهد، زنانی که شب ها 7 الی 9 ساعت می خوابند نسبت به آنهایی که کمبود خواب دارند وزنشان کمتر است. در واقع آنهایی که کمتر از هفت ساعت یا بیشتر از 9 ساعت در طول شب می خوابند ژن های چاقی فعال تری دارند و به همین دلیل آسان تر به افزایش وزن دچار می شوند.
نداشتن فعالیت مفید در طول روز مساوی است با چاقی و اضافه وزن و به دنبال آن ابتلا به انواع بیماری ها . اگر زمان کافی برای رفتن به باشگاه و محلی برای انجام حرکات ورزشی را ندارید در خانه حتی با انجام حرکات ورزشی ساده خود را از بی تحرکی دور کنید.
زمان تماشای تلویزیون را کاهش دهید:
امروزه اکثر کارها با نشستن و بدون انجام حرکت خاصی انجام می شود و در این میان تماشای تلویزیون و نشستن پشت کامپیوتر برای ساعات طولانی جزو بدترین عادات هستند.