نمناک سبک زندگیتناسب اندام لاغری 10 روزه و سریع با گریپ فروت
رژیم غذایی گریپ فروت ، رژیم لاغری
خواص بی نظیر گریپ فروت برای کاهش وزن و لاغری از کسی پوشیده نیست، با رژیم گریپ فروت تنها در 10 روز لاغر شوید و به اندام دلخواه خود برسید.

رژیم لاغری و کاهش وزن گریپ فروت

حتما شما هم چیزهایی در مورد رژیم گریپ فروت و لاغری با برنامه غذایی 10 روزه شنیده اید ، در ادامه با جزئیات کامل تری از این روش برای کاهش وزن و لاغری برای چربی سوزی و کم کردن سایز آشنا خواهید شد.

قانون های اصلی و کلی در رژیم گریپ فروت

  1. خوردن آب گریپ فروت و یا گریپ فروت قبل از صبحانه، نهار و شام.
  2. از کربوهیدرات های فرآوری شده، قندی، نمکی پرهیز کنید.
  3. غذاهای سرشار از فیبر، کم کالری و غذاهای مقوی مصرف کنید.
  4. اسنک یا نوشیدنی های ناسالم نخورید.
  5. پروتئین بیشتری را مصرف و از غذاها با کلسترول بالا اجتناب کنید.
  6. چربی های سالم بخورید.
  7. آب و مایعات بنوشید تا خود را مرطوب نگه دارید.
  8. این رژیم غذایی را بیش از 10 روز دنبال نکنید.
اگر به خوردن غذاهای کم ارزش و راحت اعتیاد پیدا کنید، ابتدا ممکن است خوردن غذاهای سالم برایتان دشوار باشد . اما به خاطر داشته باشید چرا این کار را انجام می دهید. علاوه بر این ، خوردن تنقلات سالم شروع به انعکاس در بدن می کند و می خواهید آن را دوست داشته باشید. پس، تمرکز کنید و چارت رژیم غذایی که در زیر آورده شده است را دنبال کنید.
گریپ فروت
رژیم لاغری با گریپ فروت
 

برنامه غذایی رژیم گریپ فروت :

  •  صبح زود ( 7:00 - 7:45 ) یک فنجان آب ولرم + آب 1 لیمو
  • صبحانه 4 اونس گریفروت 2عدد تخم مرغ عسلی یا پخته و 4تا6 بادام ( 8:15 - 8:30 )
  • پیش از ناهار ( 10:30 - 11 )
  • 4اونس آب گریپ فروت
  • ناهار ( 12:30 - 1 ) سالاد سبزیجات ( چاشنی سبک ) + 3 اونس سینه مرغ بریان
  • میان وعده عصر ( 4:30 . 32 پسته خام )
  • قبل از شام ( 6:30 )
  • 4اونس آب گریپ فروت
  • شام ( 7:00 بعد از ظهر )
  • سبزیجات سرخ شده با ( استفاده از روغن زیتون یا کره آب شده ) + سالمون کبابی
  • بوقلمون

خواص گریپ فروت

خواص گریپ فروت برای لاغری

نمودار رژیم غذایی گیاهخواری

از آنجا که بسیاری از شما گیاه خوار هستید و می خواهید از این رژیم غذایی پیروی کنید تا به سرعت وزن کم کنید، این نمودار رژیم غذایی گیاهخواری است.

چارت رژیم گریپ فروت برای افرادی با رژیم گیاه خواری :

وعده های غذایی:

  • صبح زود ( 7:00 - 7:45 ) یک فنجان آب ولرم + آب 1 لیمو
  • صبحانه ( 8:15 - 8:30 ) 4 اونس آب گریپ فروت، سالاد جوانه لوبیا + 4 - 6 بادام
  • قبل از ناهار ( 10:30 - 11 ) 4 اونس آب گریپ فروت
  • ناهار ( 12:30 - 1 ) لوبیا قرمز و سبزیجات خرد شده با دانه های فلفل تند ، روغن زیتون، سرکه سیب، و گیاهان انتخابی تان
  • میان وعده عصر 4:30 ، 32 پسته خام
  • قبل از شام ( 6:30 ) 4 اونس آب نصف گریپ فروت
  • شام ( 7:00 بعد از ظهر )
  • قارچ با کاهو، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای:
  • 1فنجان سوپ عدس و سبزیجات سرخ شده

گیاهخواری

رژیم غذایی گیاهی برای لاغری

وعده های غذایی:

  • صبح زود ( 7:00 - 7:45 ) یک فنجان آب ولرم + آب 1 لیمو
  • صبحانه ( 8:15 - 8:30 ) 4 اونس آب گریپ فروت / جوانه لوبیا + 4 - 6 بادام
  • پیش از ناهار ( 10:30 - 11 ) 4 اونس آب نصف گریپ فروت
  • ناهار ( 12:30 - 1 ) لوبیا قرمز و سبزیجات خرد شده با دانه های فلفل تند ، روغن زیتون، سرکه سیب، و گیاهان انتخابی تان
  • میان وعده عصر ( 4:30 ) 32 پسته خام
  • قبل از شام ( 6:30 ) 4 اونس گریپ فروت
  • شام ( 7:00 بعد از ظهر ) 4 اونس گریفروت ، ماهی یا گوشت ،سبزیجات زرد یا قرمز ، سبز سرخ شده در کره با چاشنی کم
  • میان وعده قبل از خواب :9:00 1 لیوان شیر کم چرب یا آب گوجه فرنگی

این نمودار رژیم نشان می دهد خوردن چربی های ناسالم (کره ) یا گوشت به کاهش وزن کمکی نمی کند .

گریپ فروت و کاهش وزن

گریپ فروت و کاهش وزن

غذاهایی که باید مصرف کنید :

  • کلم، کلم بروکلی، اسفناج، کاهو، هویج، فلفل دلمه ای، پیاز سبز، پیاز قرمز، پیاز قرمز کدو ، خیار، گوجه فرنگی و تربچه
  • میوه ها - گریپ فروت، آلو ، آوکادو، نارنگی، پرتقال ، توت فرنگی، انگور ، هندوانه و گلابی.
  • پروتیین ها، سینه مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم مرغ، قارچ، تکه های سویا، لوبیا قرمز، لوبیا چشم بلبلی ، لیمو ، جوانه و نخود.
  • آجیل - پسته، بادام، گردو، آجیل کاج.
  • لبنیات :شیر کم چرب، ماست کم چرب، خامه  ترش و پنیر.
  • دانه ها -برنج قهوه ای ( فقط با مقدار زیادی سبزیجات و یک منبع پروتئین خوب )، ، جو، گندم بدون پوست، جو، و ارزن.
  • روغن ها چربی ها :روغن زیتون ، روغن بذر کتان، روغن سبوس برنج، کره آفتابگردان، کره بادام زمینی، کره.
  • نوشیدنی ها - ، آب نارگیل، آب میوه و سبزیجات تازه، آب میوه تازه، و آب

پروتئئین

وعده های غذایی سالم

گیاه و ادویه ها :

  1. گشنیز ، شوید ، ریحان،پونه گیاهی ، پودر زیره سبز، دارچین، زرد چوبه، پودر گشنیز، رازیانه، میخک، هل، بادیان ، جوز و فلفل سیاه .
  2. غذاهایی که باید حین رژیم گریپ فروت از آن ها اجتناب کنید:
  3. سبزیجات - سیب زمینی شیرین، گل کلم، سیب زمینی
  4. میوه ها:انبه، آناناس، ، و انگور.
  5. گوشت قرمز - پروتئین.
  6. کربوهیدرات های پردازش شده :سیب زمینی سرخ کرده ، پیتزا، برگر، چوب شور، دونات ها غذاهای شور و شیرین :مربا ، ژله، شربت، کچاپ، نمک و غیره.
  7. آجیل
  8. لبنیات :شیر کم چرب، ماست کامل چربی، ماست، و پنیر خامه ای.
  9. نوشیدنی های - آب میوه بسته بندی شده، آب میوه، نوشیدنی های بدون هوا، و نوشیدنی های انرژی زا.
  10. روغن حیوانی، روغن گیاهی هیدروژنه، کره، مارگارین، روغن گیاهی و روغن کانولا.
برای کاهش وزن، باید از کالری به عنوان انرژی مصرف کنید. در غیر این صورت، وزن کم نخواهید کرد، مهم نیست چقدر بخورید. برای استفاده از کالری به عنوان انرژی، باید ورزش کنید. اینجا رژیم غذایی زمانی که رژیم خود را اصلاح می کنید آورده شده است.
 
ادویه
تاثیر ادویه ها و گیاهان برای لاغری

ورزش های روتین و برنامه تمرینی همراه با رژیم گریپ فروت

  1. کج کردن سر - 10 مرتبه ( سمت راست و چپ )
  2. پیچش گردن - مجموعه 10 مرتبه ( در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت )
  3. چرخش شانه - 10 مرتبه ( در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت )
  4. چرخش بازو - 10 مرتبه ( در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت )
  5. چرخش مچ -10 مرتبه ( در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت )
  6. چرخش قوزک 10 مرتبه( در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت )
  7. حرکت لانژ 10 مرتبه
  8. دویدن نقطه ای - 7 - 10 دقیقه
  9. حرکت پروانه - 2 ست 20 مرتبه ای
  10. وزنه برداری
  11. کرانچ
  12. دوچرخه سواری
  13. نشست دو دسته دوچرخه 10 مرتبه
  14. قیچی 10مرتبه
  15. ضربات افقی - 10 مرتبه
  16. کوهنوردی
  17. plank رو به جلو - 20 تا 30 ثانیه

ورزش

ورزش های لاغری

چه احساسی پس از رژیم گریپ فروت دارید ؟

ورزش کردن و پیروی از برنامه رژیم غذایی ممکن است در ابتدا چالش برانگیز به نظر برسد اما از روز چهارم، متوجه تغییرات خواهید شد. به شما انگیزه می دهد تا ببینید بدن بعد از کامل کردن رژیم غذایی چگونه تغییر می کند. در پایان دهمین روز رژیم غذایی، کمی لاغرتر به نظر خواهید رسید و بااعتماد به نفس به اندام خوود نگاه می کنید .

چگونه گریفروت به کاهش وزن کمک می کند :

هیچ مدرک علمی وجود ندارد که گریفروت چربی را آب می کند. اما گریپ فروت غنی از ویتامین ث است که به پاکسازی رادیکال های مضر اکسیژن کمک می کند در نتیجه باعث کاهش التهاب می شود . غنی از فیبر رژیمی است که مانع جذب چربی می شود و بیرون روی را بیشتر می کند.

مضرات رژیم گریفروت :

گریپ فروت با برخی داروها مثل استاتین ( کلسترول پایین ) تداخل پیدا می کند که منجر به مشکلات کلیوی و کبد می شود.
همچنین گریپ فروت می تواند اثرات آنتی هیستامین ها ( داروهای ضد آلرژی ) را کاهش دهد.
گریپ فروت همچنین با داروهای تنظیم ضربان قلب ، داروهای ضد اضطراب، کاهش فشار خون ، کاهش مواد مخدر و پیوند اعضا تداخل می کند.
بنابراین بهتر است با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید اگر دارو مصرف می کنید عوارضی نداشته باشد
رژیم لاغری
رژیم غذایی گریپ فروت
 

به یاد داشته باشید :

  • رژیم غذایی را به مدت بیش از 10 روز دنبال نکنید.
  • با دکتر صحبت کنید تا بدانید آیا رژیم غذایی گریپ فروت و یا مصرف آن با داروهایتان تداخل ندارد .
  • تنها رژیم گرفتن ، منجر به از دست رفتن ماهیچه ها می شود ، بنابراین باید ورزش کنید. این کار ماهیچه هارا فعال می کند.
  • از غذاهای چرب، کربوهیدرات پیچیده، چربی های سالم و فیبر رژیمی استفاده کنید و از غذاهای ناسالم، الکل، چربی های ناسالم و غذاهای قندی و نمکی خودداری کنید.
  • خواب کافی داشته باشید
  • صبحانه را هرگز فراموش نکنید
  • آب و نوشیدنی های دیگر را برای حفظ رطوبت بدن بنوشید

رژیم گریپ فروت و برنامه غذایی لاغری سریع چند روزه

لاغری 10 روزه و سریع با گریپ فروت
:
امتیاز : 5 تعداد رای : 3
منبع : بخش بهداشت سلامت نمناک / ن / ع.ب /
این مطلب مفید بود ؟ 3 0
نظر کاربران
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف