دیگران چه می خوانند..؟
نمناک سبک زندگیتناسب اندام 15 روش برای “لاغری شکم”
لاغری ، لاغری شکم
قدیم ها، چاق بودن و شکم بزرگ داشتن نشانه ای بود از اعیان و اشراف بودن. اما این روزها دیگر کسی اضافه وزن را دوست ندارد و بیشتر آدم ها به دنبال لاغری شکم هستند و دوست دارند اندامی باریک داشته باشند.
بازدید : 720,409 نفر

بهترین روش ها برای لاغری شکم

این مطلب، شما را با 15 تمرین ورزشی آشنا می کند که انجام روزانه آنها می تواند شما را خوش هیکل تر کند و اثری از شکم چاق باقی نماند و خوش فرمی و لاغری شکم را برای شما به ارمغان بیاورد.
 
1.روی یک صندلی دسته دار بنشینید. ساعد دست های تان را روی دسته صندلی بگذارید. ران های تان را به هم بچسبانید و سعی کنید پاهای تان را حداقل 6 سانتی متر از سطح زمین بالاتر بیاورید. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید. شما باید این حرکت را از 5 مرتبه در روز شروع کنید و کم کم به 20 مرتبه در روز برسانید.
 
2.روی یک بالش به پشت دراز بکشید. دستان خود را در امتداد بدن تان قرار دهید و پاهای تان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از دست، پاهایتان را 15 تا 20 سانتی متر بالا بیاورید و حداقل 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت هم می تواند از 5 مرتبه در روز شروع شود و به 20 تا 25 مرتبه هم برسد.
 
3.وقتی پیاده روی می کنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل کنید. با این کار، هم شکم تان آب می شود و هم پهلوهای تان.
 

حلقه ورزشی

ورزش با حلقه تمرینی


4.از حلقه های ورزشی برای کوچک شدن شکم تان استفاده کنید. شما می توانید در ابتدای کار، تنها روزی 2 دقیقه یا 50 بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا 30 دقیقه هم ادامه دهید.
 
5.دراز و نشست یکی از موثرترین و ساده ترین ورزش هایی است که می تواند شکم را کوچک کند. پس به پشت روی زمین دراز بکشید. دست های تان را پشت گردن خود گره بزنید و هر چند بار که می توانید حرکت دراز و نشست را تکرار کنید و در روزهای بعد، دفعات تکرار حرکت را افزایش دهید.

6.هنگام پیاده روی، ضربه های سبک و آرامی را با انگشتان دست به شکم تان وارد کنید. این جوری تحرک ماهیچه های شکم خود را افزایش می دهید و باعث می شوید که آنها چربی بیشتری بسوزانند.

شکم بند

شکم بند و تاثیر مثبت روی لاغری


7.در طول روز شکم بندهای سفت و محکم را دور شکم خود ببندید.
 
8.همان طور که نشسته اید و مشغول کارهای روزمره تان (مثلا تماشای تلویزیون) هستید، با کف دست خیلی آهسته به شکم خود ضربه بزنید.

9.زیاد یک جا ننشینید. نشستن طولانی مدت باعث چاق شدن افراد می شود و این چاقی ها هم بیشتر در ناحیه ران پا و شکم رخ می دهد. شاید به همین خاطر باشد که بیشتر رانندگان شکم بزرگی دارند.

طناب زدن

طناب بزنید تا شکم کوچک داشته باشید

10.طناب زدن هم برای کوچک کردن شکم بسیار مفید است، به شرطی که شما حداقل روزی 50 مرتبه طناب بزنید.

11.سرپا بایستید. دو دمبل نیم تا دو کیلویی دست تان بگیرید و دست های تان را به حالت عمود با بدن تان قرار دهید. حدود 20 ثانیه در این حالت بمانید و بعد از 10 ثانیه استراحت این حرکت را دوباره انجام دهید. برای هر چه زودتر آب شدن شکم تان باید این حرکت را حداقل روزی 15 مرتبه انجام دهید و به مرور آن را به 30 مرتبه در روز هم برسانید.
 
12.به پشت دراز بکشید. یک بالش کوچک زیر پاشنه پاهای تان قرار دهید و دست های تان را در راستای پهلو های تان روی زمین بگذارید. دوباره دو دمبل نیم تا دو کیلویی در دست بگیرید و سپس دست هایتان را به صورت صاف 10 سانتی متر از سطح زمین بالا بیاورید. 10 ثانیه در این حالت بمانید، 5 ثانیه استراحت کنید و این حرکت را حداقل 7 بار در روز انجام دهید.

13.سرپا بایستید. دست های تان را کاملا از هم باز کنید و یک پای تان را از روی زمین بردارید و بدن تان را به سمت جلو و پای بلند شده تان را به سمت عقب متمایل کنید. چند ثانیه دراین وضعیت بمانید و در هر مرتبه تکرار، پای بلند شده تان را جابه جا کنید.

 14.به پشت دراز بکشید. دستان خود را پشت سرتان قلاب کنید و کمی سر و شانه های تان را به سمت جلو متمایل کنید. این حرکات را در حالی انجام دهید که پاهای تان به صورت عمود با بدن تان قرار دارند.

 15.به پشت دراز بکشید. زانوهای تان را کمی خم کنید. دست های تان را پشت گردن تان قلاب کنید و سر و شانه های تان را تا وسط کمر به سمت جلو متمایل کنید.

 

15 روش برای لاغری شکم

این مطلب مفید بود ؟ 2541 453
برچسب ها :
نظر کاربران
emad

emad

ali bod mamnon

پاسخ دادن 26 10
AtHR

AtHR

عالی بسیار مفید

پاسخ دادن 9 5
MELISA

MELISA

خیلی دقیق و مفید است .

پاسخ دادن 11 2
عبدالسمیع

عبدالسمیع

ممنونم! خدا شما را موفق داشته باشد... از راهنمایی های تون سپاس مندم.

پاسخ دادن 5 1
.............

.............

خیلی عالی وموثر بد ممنون

پاسخ دادن 6 3
صبا

صبا

بسیارعالی من درحال. حاضرچاق هستم اما امیدوارم جواب بده

پاسخ دادن 4 0
جواد

جواد

باسلام،بسیار عالی_شما عزیزان میتوانید با دوچرخه سواری روزانه ۱ الی۲ ساعت،ماهانه ۳ الی ۵ کلیو کم کنید.

پاسخ دادن 4 3
؟؟؟

؟؟؟

واقعا عالی بود ممنونم

پاسخ دادن 1 3
سروش

سروش

سلام من در حال حاضر مقداري اضافه وزن دارم ولي دارم سعي مي كنم روزانه 50تا دراز نشست و200تا طناب بزنم از اطلاعاتتون ممنونم

پاسخ دادن 1 4
Nafasssss

Nafasssss

سلام واقعا طناب زدن تاثیرداشته واسه شما منم‌ ازامروزشروع کردم میخوام بدونم‌ تاثیرش واقعیه

پاسخ دادن 1 0
 Maryam

Maryam

بعد از بچه دومم شکمم خیلی بزرگ مونده چی کار کنم

پاسخ دادن 1 0
نیلوفر

نیلوفر

ورزش به همراه رژیم غذایی کم کالری و سالم.(میوه و سبزی زیاد مصرف کنید.پروتئین حیوانی یعنی گوشت و تخم مرغ هم استفاده کنید.).طناب زدن و درازنشست و پیاده روی تند یا دویدن خیلی موثر هستن.

پاسخ دادن 0 0
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف