کوچک کردن ران

بهترین ورزش و رژیم برای کوچک کردن ران

کد مطلب : 24362تعداد نظرات : 8 نظرزمان مطالعه : 4 دقیقه
کوچک کردن ران برای رسیدن به تناسب اندام از اهمیت بالایی برخوردار است. تناسب ران با بالاتنه نقش مهمی در خوش اندامی دارد. با ورزش و رژیم لاغری مناسب به لاغری سریع ران برسید.

راههای کوچک کردن ران با ورزش و رژیم لاغری

کوچک کردن ران چطور و چگونه؟ سوزاندن چربی و کوچک کردن سایز را می توان به راحتی با استفاده از ورزش های موثر و رژیم غذایی مناسب انجام داد. برنامه ریزی درست و استفاده از یک سری قوانین صحیح در ورزش های کاهش وزن شما را در مسیر رسیدن به هدفی با نام تناسب اندام کمک خواهد کرد.

دو بخش اصلی برای لاغری ران وجود دارد که یکی حرکات ورزشی لاغر کننده و دیگری رژیم غذایی چربی سوز است که در این بخش به انها اشاره خواهیم کرد.

 حرکات استقامتی:

یکی از راههای سوزاندن چربی در بدن به خصوص چربی های سخت و مقاوم انجام حرکات استقامتی است. استفاده از وزنه در تمرینات یکی از بهترین گزینه ها در حرکات ورزشی برای کاهش وزن است.

کاردیو چربی های را می سوزاند:

ترکیب کاردیو ورزشهای استقامتی به جرات یکی از بهترین گزینه های کاهش وزن و چربی سوزی است . همانطور که می دانید کاردیو یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تنظیم گردش و جریان خون و سوزاندن چربی است پس برای کاهش وزن سریع کاردیو یک پیشنهاد عالی به شمار می رود. یک فرد بالغ برای رسیدن به سلامت جسمی می تواند در طول روز 152 دقیقه کاردیو انجام دهد. حرکت فوق العاده کاردیو می تواند در مدت 1 ساعت 800 کالری را در بدن شما سوزانده و موجب لاغری سریع بدن گردد.

تمرینات و حرکات ورزشی ساده برای لاغری و کوچک کردن ران پا

1- پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. دستها را روی کمر گذاشته و به روی زانوها نشسته و دوباره به حالت قبلی بازگردید.

 ورزش کوچک کردن باسن

بهترین و ساده ترین ورزش کوچک کردن ران پاها

2- به پهلو روی زمین دراز بکشید. دست زیرین را ستون قرار داده و از زمین فاصله بگیرید. پای دیگر را به سمت بالا و به سمت بدن کشیده و دوباره به روی پای زیرین بازگردانید.

 3- روی زمین به کمر بخوابید. دستها را کشیده کنار بدن قرار دهید. پاها را به صورت جفت شده و بدون خم شدن به سمت بالا بیاورید. به حالتی که به شکم ضربه وارد شود.

برای آب کردن و کوچک کردن ران ورزش های لاغری را ترکیب کنید:

دویدن روی تردمیل ورزشی عالی برای آب کردن چربی به خصوص در ناحیه باسن ، شکم و پهلو است.دویدن روی تردمیل برای تکمیل اثر چربی سوزی قوی کاردیو که در بخش قبل گفته شد بسیار مهم و موثر است.

 کوچک کردن ران و باسن

ورزش های مناسب برای کوچک کردن سریع ران 

ورزش ساده برای کوچک کردن ران را انجام دهید

یکی از بهترین ورزش ها برای کوچک کردن ران ورزش دو و ترامبولینگ است.

 تغذیه و رژیم لاغری مناسب برای کوچک کردن ران 

مراقب تغذیه خود باشید. حواستان جمع کالری هایی که وارد بدن می کنید باشد چرا که جذب کالری و چربی بسیار کار راحتی است در حالی که سوزاندن کالری و آب کردن چربی بسیار مشکل و طاقت فرساست. در اینجا چند خوردنی و ماده غذایی خوشمزه چربی سوز و لاغر کننده را به شما معرفی خواهیم کرد.

برای کوچک کردن ران  چی بخوریم؟

1- سیب:سیب نه تنها بیماری بلکه اضافه وزن را نیز از شما دور می کند. سیب یکی از بهترین میوه ها و خوردنی های طبیعی برای افزایش متابولیسم بدن و به طبع آن توانایی در سوخت و ساز بهتر است.

 2- تخم مرغ: مصرف تخم مرغ برای کاهش وزن توصیه می شود. تخم مرغ را به صورت املت یا آب پز می توان استفاده کرد تا مدت طولانی تری احساس سیری ایجاد شود. یادتان نرود که در خوردن ان زیاده روی نکنید چرا که موجب چاقی می شود .

 3- جو دوسر: در این خوردنی رژیمی و چربی سوز قدرت خاصی وجود دارد. یکی از بهترین خوراکی ها برای کاهش وزن تمام بدن است. فیبر بالایی که این ماده غذایی لاغر کننده دارد بدن را برای سوزاندن چربی های اضافی تقویت می کند.

 کوچک کردن ران و باسن

تغذیه و رژیم لاغری برای کوچک کردن طبیعی ران و باسن

 4- عدس:خوردن عدس یکی از گزینه های غذایی برای داشتن شکمی صاف است. خوردن عدس با تنظیم میزان انسولین بدن از انباشته شدن قند و چربی و چاقی ناحیه اطراف شکم و کمر جلوگیری می کند.

5- برای کوچک شدن ران و شکم زالزالک بخورید:

راهی برای لاغری و سوزاندن چربی می خواهید؟ زالزالک بخورید. بله این یک حقیقت است که خوردن زالزالک بخشی از مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین می کند. زالزالک با محدود کردن اشتها موجب لاغری و سوختن چربی ها می شود.

6- برای لاغری و کوچک کردن ران گندم سیاه را امتحان کنید:

فیبر بالای موجود در گندم سیاه اصلی ترین دلیل برای استفاده از آن دربرنامه غذایی کاهش وزن است. گندم سیاه بهترین جایگزین برای پاستا و ماکارونی در زمان کاهش وزن است.

 7- قره قاط:

از آنتی اکسیدان فراوان وجود در قره قاط یا همان توت آبی نمی توان به راحتی گذشت. برای کاهش وزن و سوزاندن چربی به خصوص برای کوچک شدن ران از این میوه خوشمزه جنگلی استفاده کنید.

بهترین ورزش و رژیم برای کوچک کردن ران

43240
این مطلب مفید بود ؟2585655
منبع : بخش ورزش و تناسب اندام نمناک/ن
برچسب : لاغری سریع
8 نظر به ثبت رسیده است
میترا1399-01-21
سلام دوستان این سه حرکتی که اینجا گفته بعد اون نوشته ی آبی که گفته " تمرینات و حرکات ورزشی ساده برای لاغری و کوچک کردن ران پا و باسن" خیلی خوبن من تو باشگاه یه مدت انجام میدادم عالی بودن
298
Ss1398-04-12
عقب عقب دویدن بهترین و سریع ترین راهه
8316
نیلا1398-02-30
فقط ورزش های هوازی جواب میده
5422
ناشناس1397-04-14
اینا ورزشی خوب هستند ولی دیر جواب میدن
10529
کوثر1397-07-01
من قبلا با دوچرخه خیلی زود به نتیجه رسیدم
12232
مهدی1397-11-05
این حرکت بیشتر عضله سازی شکم در پی دارد
7966
مریم حسنی1397-04-05
سلام به نظرمن ورزشی که خیلی تاثیرزیادداره روی کمرصاف درازبکشی وپاهاتون راصاف بعدبه داخل شکم بیارین دوباره صافش کنیدخیلی زپدران وباسن کوچیک میشه
39058
، kkk1396-12-18
بنظرشما چه راهی زود جواب میده برای کوچک کردن ران و باسن
35279
وبگردی