استارت کرال پشت در شنا
شنا یک ورزش مفرح و بسیار شادی آور است که انواع مختلفی دارد یکی از این شناها کرال پشت می باشد، کرال پشت را به سادگی می توان یاد گرفت چون صورت همیشه خارج از آب قرار دارد و دم و بازدم به آسانی انجام پذیراست.

بیشتر مردم تجربه یک بار به استخر رفتن را دارند اما چون شنا بلد نیستند لذت کافی را از استخر رفتن نمی برند. ورزش مفرح شنا انواع مختلفی دارد که کرال پشت یکی از آنهاست .کرال پشت نوعی شنا است که در آن بدن به شکل افقی به پشت به موازات سطح آب قرار می گیرد و سر تا گوش ها داخل آب است و پاها به حالت ضربدر به آب ضربه می زنند.

 

عکس شنا ی کرال پشت
 
 
این مطلب را با دقت بخوانید تا استارت شنای کرال پشت را به خوبی یاد بگیرید.
در زمان استارت کرال پشت شناگر ، پشت به مسیر شنا در داخل آب می ایستد. در این هنگام قسمتی از بالا تنه ی او از آب خارج خواهد بود سپس شناگر با دو دست میله ای را که در زیر سکوی استارت به این منظور بسته شده است می گیرد ( برای تمرین استارت کرال پشت میتوان از موج گیر  استفاده کرد ) در این هنگام شناگر هر دو پای خود را به طرف بالاتنه کشیده و کف هر دو پا را در حدود 30 سانتی متر زیر سطح آب به دیوار استخر تکیه  می دهد.
استارت شنای کرال پشت را یاد بگیرید
 
 
در این حالت حتی می تواند پاها  تقریبا در کنار یکدیگر طوری قرار گرفته شود که هر یک از آنها از دیگری بالاتر است و شناگر بایستی مراقب باشد که در موقع استارت پاها  لیز نخورد،  زیرا بیشترین نیروی پرتاب بدن به فاصله ی دورتر توسط فشار وارده توسط پاها به دیواره ی استخر صورت می گیرد.
به محض شنیدن  فرمان استارت شناگر سر را به طرف بالا و عقب پرتاب می نماید. توجه داشته باشید که بدن در هنگام استارت دارای قوس کمی خواهد بود.
 
قوس بدن در هنگام استارت کرال پشت
 
در ضمن سر در مرحله ی اوج بدن در خارج از آب به عقب کشیده شده و در زمانی که به داخل آب هدایت می شود به طرف سینه کشیده می شود تا از به عمق کشیدن بیشتر از حد بدن در آب جلوگیری نماید . در این حالت دست ها فشاری مخالف به دستگیره  آورده و به پایین و داخل نیرو وارد می سازند در این حالت عمل دم انجام می گیرد. این کار بایستی با انقباض  عضلات شکم انجام شود.
 
ترس از شنا
 
 در مرحله ی بعد پاهای شناگر از دیواره  جدا شده و در حالی که آخرین فشار  وارده توسط باز شدن مفصل مچ پا به دیواره می آید دست ها به طرف سر در حرکت است . با فشار پا به دیوار استخر پس ازسرخوردن اقدام به انجام کرال پشت می کنیم . دست در خارج از آب باید راست و کشیده باشد و در زیر آب آرنج برای گرفتن بازدهی بیشتر خم می شود. درضمن چرخش ملایم حول محور طولی بدن پس از هر حرکت دست لازم است .
 
ورزش چربی سوز شنا
 
درهمان حال  که دستها به طرف بالای سر می رود بدن شناگر در حال سقوط در آب می باشد شناگر در این حالت در فکر سرخوردن پس از غوطه ور شدن در آب است .
چنانچه شناگر پس از استارت بیش از اندازه ی مطلوب در آب فرو رود ابتدا با زدن چند پای  کرال پشت سعی به سطح آب کشیدن بدن کرده تا شرایط مناسب بدن نسبت به آب ایجاد شود و سپس شروع به زدن دست و پای کرال پشت می نماید .
 
کرال پشت ساده ترین نوع شنا
 
علت اصلی جلو رفتن درکرال پشت مربوط به راست کردن پا در هنگام پا زدن است ، و همین امر باعث می شود آب را با پشت به عقب بزنید وخود به جلو بروید و به همین دلیل باید با نیروی هرچه بیشتر این کاررا انجام دهید .
تمرین های آموزشی استارت کرال پشت
1- دست ها میله ی سکوی استارت و یا موج گیر را گرفته و تمرین استارت کرال به روشی که شرح آن قبلا"  گفته شد انجام می شود. البته آموزش مقدماتی شنای کرال پشت  ابتدا باید با یک  سر خوردن طولانی  در آب  و بدون  حرکت دست و پا انجام گیرد.
2- تکرار تمرین شماره ی  یک ، با این تفاوت که بعد از سر خوردن بلافاصله  حرکت دست و پا شروع شود. 
 

چگونه استارت کرال پشت را در شنا انجام دهیم ؟

4.717
این مطلب مفید بود ؟161
برگرفته از شوت24 -/ ن.م
برچسب : شنا
وبگردی