نمناک بهداشت و سلامتپیشگیری و بیماریها برای کاهش احتباس آب در بدن چه کنیم ؟
احتباس آب ، احتباس آب در بدن
زمانی که آب رفته به بافت های بدن بیشتر از آب برگشته به خون باشد حالت احتباس آب به وجود می آید.
بازدید : 4,240 نفر

چگونه می توان گفت که بدن دچار احتباس آب می شود

زمانی که آب رفته به بافت های بدن بیشتر از آب برگشته به خون باشد حالت احتباس آب به وجود می آید، برای همین برخی از اعضای بدن متورم می شوند و به اصطلاح پف می کنند . احتباس آب کوتاه مدت مشکلی جدی محسوب نمی شود اما احتباس آب در بلند مدت می تواند آثاری مضر برای بدن انسان به همراه داشته باشد پس بهتر است بدانید آیا به احتباس آب در بدن دچار هستید یا خیر.

علائم و راه های جلوگیری از احتباس آب در بدن

احتباس و ماندن آب در بدن افراد چاق و یا کسانی که رژیم غذایی نامناسب دارند، بیشتر است همچنین این وضعیت در زنان بسیار رایج تراز مردان می باشد. این موقعیت وقتی اتفاق می افتد که بدن شروع به حفظ و نگهداشتن آب بیشتری می کند.
احتباس آب در بدن
چرا بدن دچار احتباس آب می شود
علائم آن معمولا با یک سری مشکلات کبدی، کلیوی و حتی قلبی عرو قی ظاهر میشود.گاهی این وضعیت، ناشی از چاقی و یا زندگی بی تحرک، چرخه قاعدگی و یا داشتن یک رژیم غذایی با سدیم بالا می باشدو یا حتی ممکن است در دوران یائسگی و یا حاملگی رخ دهد.علائم ممکن است گاهی خفیف تر و گاهی حتی شدیدتر شوند و احتمالا گاهی از احساس نفخ رنج ببرید ، که باعث ایجاد مشکلاتی مانند:کمبود وزن یا اضافه وزن می شود.اگر شما به این مشکوک هستید که بدن شما آب را در خود نگاه می دارد و دفع نمی کند، موارد زیر می تواند به شما کمک کند تا از وقوع آن مطلع شوید و یا حتی جلوگیری کنید.

احتباس آب در بدن چه علائمی دارد

این علائم متناسب با محل و میزان آب می تواند متفاوت باشد. با این حال ، این ها رایج ترین ها هستند.
ورم
متورم شدن پاها
به پاهای خود نگاه کنید. این ها اولین مکانی هستند که تو می توانید آب اضافی بدن را در آن شناسایی کنید.پاهای سنگین، خسته و غیرمعمول نشانه و هشدار برای این مورد هستند.
تورم مچ پا
مچ پای متورم نیز نشانه ی دیگری از احتباس آب می باشد.مچ پاها به این موضوع حساس هستند و فورا در آنها نمایان می شود.
علت احتباس آب در بدن
عوامل اصلی ایجاد احتباس آب در بدن
متورم شدن دست ها
همچنین شما باید به دست و مچ دست های خود نگاه کنید. اگر در انداختن دستبند یا انگشتر خود دچار مشکل شدید، بدلیل وجود آب اضافه در بدن شما می باشد.
متورم شدن صورت
یک صورت پف کرده می تواند علامت دیگری باشد.اگر صورت شما لاغر است ولی گونه های بزرگتری دارید هم یک نشانه می باشد.
ورم شکم
شکم یکی دیگر از مناطقی است که تورم در آن بسیار قابل مشاهده می باشد.هر چقدر که بگذرد و جلوگیری نشوند، شما چاق تر به نظر می رسید و ورم شما روز به روز بیشتر می شود.
 
 دلیل احتباس آب در بدن
علائم احتباس آب در بدن
درد مشترک
بررسی کنید که آیا دردی که در این نواحی متورم و مفاصل شما وجود دارد، مشترک است؟اگر درد دائمی دارید و وقتی برای مدت زمانی طولانی می ایستید یا می نشینید آن نواحی دچار درد می شوند، نشانه ای دیگر از احتباس آب می باشد.
تو رفتگی های پوستی
این یعنی که، شما بعد از فشار دادن پوست خود، علامت گذاری می کنید و اثر بر جای می گذارید.برای مثال؛وقتی جوراب را از پای خود در می آورید، جای کش جوراب روی پای شما باقی می ماند.که به احتمال زیاد به دلیل متورم شدن پاها و یا مچ پای شماست. که این هم از علائم احتباس آب می باشد.
کاهش احتباس آب در بدن
درمان احتباس آب در بدن
اضافه شدن وزن
وقتی مقدار زیادی آب در بدن شما باقی می ماند، وزن شما افزایش می یابد.وقتی بعد از مدتی ورزش کردن، وزن شما تغییری نمیکند، دلیل آن به احتباس آب مربوط می شود.روزانه، خصوصا صبح ها و بعد از ظهرها خود را وزن کنید، و هرگونه تغییر و داشتن ظاهر چاق را پیگیری کنید.

برای کاهش احتباس آب در بدن چه می توان کرد

ایده های زیر ممکن است به کاهش علائم و نشانه های احتباس آب در بدن کمک کند:

  • کاهش مصرف نمک
  • کاهش وزن در صورت ابتلا به چاقی
  • انجام ورزش به طور منظم. (ورزش هایی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری باعث می شوند آب و مایعات از پاها تخلیه شود.)
  • بالا بردن پاها چند بار در روز برای بهبود گردش خون

کاهش احتباس آب

روش های موثر برای درمان احتباس آب در بدن

  • در صورت احتباس آب در اندام تحتانی، پوشیدن جوراب های حمایتی
  • پرهیز از نشستن و یا ایستادن طولانی مدت
  • راه رفتن به طور منظم هنگام استفاده از ماشین و یا در هنگام سفر با هواپیما
  • اجتناب از افراط در دما مانند حمام، دوش یا سونای بسیار گرم
  • نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز
  • اجتناب از پوشیدن لباس های بسیار تنگ
  • مصرف به اندازه پروتئین در روز
  • خوردن میوه ها و سبزیجات
  • استفاده از داروهای ادرار آور با تجویز پزشک

برای کاهش احتباس آب در بدن چه کنیم ؟

برای کاهش احتباس آب در بدن چه کنیم ؟
:
امتیاز : 5 تعداد رای : 6
منبع : بخش بهداشت و سلامت نمناک / ن / ف
این مطلب مفید بود ؟ 6 0
نظر کاربران
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف