دوست داری خوشحال و سرحال از خواب بیدار شی؟

پیشنهاد روانشناسان برای سرحال و خوشحال بیدار شدن از خواب

احتمالا شنیده اید که می گویند، خنده بر هر درد بی درمان دواست. خنده به دلیل ترشح هورمون های شادی سبب از بین رفتن استرس، افسردگی و اضطراب، کاهش فشار خون، کنترل درد، افزایش خلاقیت و بهره وری، حتی کالری سوزی و... می شود اما متاسفانه بزرگسالان فقط 12 بار در روز می خندند، در حالی که کودکان حدود 150 بار در روز می خندند پس اگر کمی بیشتر بخندیم، می توانیم بسیار خوشحال تر باشیم.

در این بخش از سبک زندگی نمناک راه کارهایی را برای بیدار شدن از خواب با خوشحالی ارائه می دهیم.

با هدف بیدار شوید

با هدف بیدار و به خود بگویید چرا صبح بیدار می شوید؟ اکثر افراد هدفی برای بیدار شدن ندارند و به همین دلیل احساس خستگی می کنند و تمایلی به بلند شدن ندارند.

اگر دلیل هیجان انگیزی برای بیدار شدن داشته باشید، با اشتیاق بیدار می شوید. یک هدف قوی و هیجان انگیز ایجاد کنید تا باعث شود هر روز صبح از رختخواب بلند شوید. اینگونه احساس خوبی خواهید داشت و می توانید به موقع از خواب بیدار شوید و حتی اگر خسته باشید، هیچ مشکلی برای بیدار شدن از خواب نخواهید داشت.

لبخند بزنید

وقتی چشمان خود را باز کردید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که لبخند بزنید. مطالعات نشان داده است که وقتی لبخند می زنید، حتی اگر تصنعی باشد اندورفین و سروتونین ترشح می شود. همچنین فیزیولوژی و حالت چهره نیز بر روحیه تان تأثیر می گذارد پس سعی کنید یک لبخند بزنید و از فکر در مورد چیزهای منفی که باعث ناراحتی می شود، اجتناب کنید.

بدن خود را هیدراته کنید

همه ما معمولا شب ها از خواب بیدا نشده و آب نمی خوریم به همین خاطر بدن برای ساعت های طولانی دچار کم آبی می شود.برای اینکه یک صبح خوب و پر نشاط داشته باشید، لحظه ای که صبح از خواب بیدار می شوید مقدار زیادی آب بنوشید.

نوشیدن حدود 500 میلی لیتر آب پس از بیدار شدن سبب هیدراته شدن سلول ها و فعال شدن عملکرد آنها می شود. همچنین نوشیدن آب در صبح ها می تواند خستگی شما را کاهش دهد تا راحت از خواب بیدار شوید و به سم زدایی بدن و متابولیسم نیز کمک می کند. بنابراین عادت کنید که به محض بیدار شدن وارد آشپزخانه شوید و یک لیوان آب بنوشید.

صبح خود را برنامه ریزی آغاز کنید

اگر می خواهید هنگام بیدار شدن شاد باشید و روز خود را با انگیزه و رضایت کامل آغاز کنید بنابراین صبح خود را برنامه ریزی آغاز کنید و آن را به یک عادت تبدیل کنید. اگر به برنامه خود عمل کنید هر روز به اهداف خود نزدیک تر می شوید پس بعد از موفقیت در هر کاری خوشحال باشید و وقتی اولین کار روز را انجام دادید و احساس خوبی نسبت به آن داشته باشید. برای ایجاد انگیزه در خود اولین پیروزی کوچک خود را جشن بگیرید.

تحرک داشته باشید

شب ساعت های طولانی می خوابیم و تحرک نداریم. اگر روز خود را بدون تحرک آغاز کنید تا شب حوصله و توان انجام کاری را نخواهید داشت پس باید صبح قبل از شروع روز ورزش کنید و هر روز برای ورزش وقت بگذارید تا بازدهی خود را حفظ کنید. تحرک برای بدن و سلامتی مفید است.

شب ها برنامه خنده دار تماشا کنید

قبل خواب و یا در پایان روز کاری، یک فیلم خنده دار تماشا کنید و یا کار و تفریحی انجام دهید که شما را شاد کند به این ترتیب وقتی صبح از خواب بیدار می شوید سرحالتر هستید.